Så du har nettopp oppdaget at innestengt vin og billig whisky ikke nødvendigvis bland godt, og du har fått grusom hodepine for å bevise det. Hodepine er ikke alltid party-kjølvannet i slekt, men de er alltid en bummer, og de er også dessverre veldig vanlig. Det er anslått at om lag halvparten av voksne over hele verden har hatt hodepine i løpet av siste år, og 30 prosent av dem som trodde de hadde fått en migrene.,
Ikke bare er det irriterende AF, men det kan også være potensielt farlig. En studie tyder på at hodepine lidelser (inkludert migrene) er den tredje høyeste årsak til uførhet på verdensbasis på grunn av deres betydelig innvirkning på kvaliteten av livet og den økonomiske kostnaden av å være i stand til å arbeide. Mens noen ganger årsaken er miljø-eller fysiologiske, forskning viser at kosthold kan spille en viktig rolle. Her er topp matvarer for å unngå (eller laste opp) for å lindre smerten.
Verste Mat for Hodepine
Alkohol
jeg vet. Jeg vet. Takk, Kaptein Opplagt., Men det er også vanlig å ikke sette på listen. Hodepine fra alkohol har en tendens til å krype opp enten umiddelbart (som snart 30 minutter til 3 timer etter en drink for migrenepasienter) eller i form av den fryktede bakrus neste dag. Faktisk, folk som får migrene kan oppleve hodepine etter bare et enkelt lite drikke.
det er Interessant at forskning tyder på at migrenepasienter har en tendens til å drikke mindre alkohol enn sine hodepine-fri kolleger, sannsynligvis på grunn av risikoen for et angrep. Det som gjenstår mindre klart er om det er alkohol eller noen annen komponent av en drikk som utløser det., Tyramin, phenylethylamine, histamin, sulfites, og flavonoid fenoler er ofte funnet i vår favoritt drikke og har alle vært mistenkt som en mulig årsak til migrene. Faktisk, det er ikke uvanlig for studier til å foreslå en økning i migrene episoder etter et glass sulfite – og histamin-fylt rødvin.
Ønsker å kutte ned på muligheten for et angrep? For en, drikker moderat (det ville være én drink per dag for kvinner og to for menn). Ingen helg benders for deg!, Og to, velge en lys farget drikke som gin eller vodka over rødvin eller mørke brennevin, som har en tendens til å ha lavere beløp av hodepine fremkalt av histamin og sulfites.
Overdreven (og Så Fravær av) Kaffe
Ah ja, ta bort morgen Joe og gjør deg klar for en real pounder. En norsk studie fant at personer med høyest inntak av koffein (mer enn 540 mg per dag) var 10 prosent mer sannsynlig å få hodepine og migrene., Andre befolkning-baserte studier har concurred, som siterer en større utbredelse av hodepine med høye nivåer av forbruk.
for Å unngå de skumle effekten, eksperter anbefaler å begrense inntaket til ikke mer enn 400-500 mg/ dag (ca 4 kopper kaffe, som fortsatt er ganske sjenerøs!), og enda viktigere, å være konsekvent i inntaket. Med andre ord, ikke gå på en kaffe binge på lørdag morgen, bare for å gå cold turkey i dagene som følger. Vårt tips for å kutte tilbake? Gå halv-caf før du kan sakte avvenne deg av flytende energi.
Sjokolade
Æsj, jeg vet., Du hadde ikke lyst til å se denne på listen. Men minst det er fortsatt diskuteres. Én studie sammenlignet sjokolade med et placebo, og oppdaget at sjokolade har utløst en migrene i 42 prosent av fag. Etter å ha sagt at, en annen studie sammenlignet sjokolade med carob og fant ingen forskjell i hodepine klager. Den sannsynlige årsaken? Det ser ut som om phenylethylamine og tyramin aminosyrene som finnes i sjokolade kan være ansvarlig.Forskning har funnet større mengder phenylethylamine og tyramin hos mennesker som lider av kronisk migrene., Det synes mulig at sjokolade kan være en trigger for noen, men ikke andre, så du definitivt prøve å ta hensyn til utfallet etter neste godbit.
Kunstige Søtningsmidler
Det kan ikke være bare koffein i Cola light som gir deg hodepine. Forskning tyder på at kunstige søtningsmidler, spesielt de super-populære aspartam, kan øke risikoen for migrene hodepine og redusere andelen av dager fag var hodepine-fri. Tilsynelatende kalori-fri betyr ikke nødvendigvis at smerte-fri, så prøver å kutte tilbake på latter ting.,
sitrusfrukt
En sunn mat på ingen-ingen-listen? Dessverre, vår favoritt kilde til vitamin C kan være en trigger for noen. En studie fant at 11 prosent av migrenepasienter selv-rapportert en uptick i symptomene etter å ha spist sitrus frukt. En annen studie, men var ikke i stand til å se en betydelig forskjell i hodepine mellom de som hadde og ikke forbruke sitrus. Hvis sitrus er et problem for hodepine lider, er den sannsynlige årsaken er høyere mengder av aminosyren tyramin som finnes i frukt., Andre high-tyramin matvarer inneholder ananas, soya, kimchee, rå løk, fava bønner, og surkål.
i Alderen Ost
å Føle presset etter en fancy ost plate? Du kan ikke være alene. Prosessen med gjæring, som er viktige i produksjon av ost som blått, cheddar, Parmesan, og Camembert, øker nivåene av tyramin og phenylethylamine aminosyrer i mat. Ikke overraskende, en studie fant at 18 prosent av migrenepasienter klaget over at alderen ost var årsaken til deres smerte. Trenger for å få din løsning?, Prøv ricotta, fløte ost, bonde ost, cottage cheese, eller Amerikansk i stedet for en lavere tyramin alternativ.
Bearbeidet Kjøtt
Vi hører ordet «nitrater» hele tiden, i forbindelse med kronisk sykdom, men det virker som de ikke kan være så snill å våre noggin, heller. Forskning tyder på at vanlig mat konserveringsmidler finnes i bearbeidet mat som pølser, pølser og kjøttpålegg kan være knyttet til migrene i enkelte bestander., Det ser ut til at tilstedeværelsen av nitrat, nitritt, og nitrogenoksid reduktase gener knyttet til sammensetningen av bakterier i tarmen er ansvarlig for å bestemme hvem som lider og som ikke. Tilsynelatende har vi fått enda en grunn til å begrense street kjøtt.
Beste Mat for Hodepine
Vann
Så det er ikke teknisk sett en mat, men det er en grunn til vann smaker så godt når du ikke føler ditt beste. Dehydrering er en av de ledende årsakene til hodepine generelt, så er det fornuftig at å få åtte glass om dagen kan hjelpe., I en studie ser på vann inntak og hodepine forekomst, vannet var signifikant assosiert med en reduksjon i hodepine intensitet og varighet.
en Annen studie fant at 47 prosent av hodepine ble bedre bare ved å drikke opp, sammenlignet med 25 prosent av syke i en kontrollgruppe som ikke gjorde det. Vi foreslår at du bærer en full flaske med vann rundt og lytter til kroppen din for de som er tidlige tegn på tørst før det blir til en ekstrem.
Du kan også bidra til å møte din hydrering behov ved montering rikelig med frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold i kostholdet ditt., Agurk, spinat, vannmelon, og bær kan alle bidra til å slukke tørsten og levere en rekke viktige vitaminer og mineraler for å holde hodepine i sjakk, sier Josh Øks, DNM, DC, CNS, og forfatter av Spise Smuss.
Lav-Natrium Matvarer
Mens forskning på salt og hodepine forekomsten er i sin spede begynnelse, en studie som analyserer effekten av en lav-natrium diett fant at sannsynligheten for å ha en hodepine var lavere når forbruker mindre salt. En enkel måte å kutte tilbake? Unngå de som er bearbeidet mat og kjøtt, som også er rik på de problematiske nitrater.,
Grønne Greener
Jepp, nok en seier for grønnkål. Grønne greener, for eksempel grønnkål, spinat, og chard, er fylt med B-vitaminet folat, som kan spille en unik rolle i risiko for hodepine. Tidlig forskning på kvinner som tyder på at en diett lav på folat kan øke frekvensen av migrene i forhold til kvinner med tilstrekkelig nivå i kostholdet. Ikke en salat fan? Prøv avokado, frø og belgfrukter å få folat løs (men som også… bare prøv å spise grønne).
I tillegg til å være høy i folat, grønne blader er en utmerket kilde til magnesium., Noen studier tyder på at et lavt nivå av dette viktige mineralet kan være å klandre for hodepine symptomer, noe som gjør det enda mer viktig å få i din daglige dose av greener, Øks sier.
Mandler
Forskning tyder på at migrenepasienter har en tendens til å ha lavere nivåer av serum magnesium, og mandler er en av de største (og mest smakfulle) kilder for å møte dine behov. Mens forskning som spesifikt ser på virkningen av magnesium-rik mat (som mandler) på hodepine er knappe, studier tyder på at supplere med 600 mg magnesium hver dag reduserer frekvensen av migrene., Selv om du kanskje trenger et supplement, foreslår vi at du prøver en mat-første tilnærming, og hvis du ikke er i mandler, prøv grønne greener, fisk, belgvekster og andre nøtter og frø.
Melk
Som magnesium, de to andre store bein-bygningen næringsstoffer, kalsium og vitamin D, synes å spille en rolle i hodepine forebygging. En studie fant at en kombinasjon av kalsium og vitamin D-tilskudd betydelig redusert migrene angrep, mens pasienter i en annen studie så betydelige forbedringer i bare 4 til 6 uker., Vitamin D ser ut til å spille en større rolle enn kalsium, men du kan få fikse både fra befestede produkter som melkeprodukter, soya melk, egg, og appelsinjuice.
Små Mengder Kaffe
Hva hva?! Kaffe på frekk og fin liste!? Jepp. Det handler om dose. Konsekvent overdriv med koffein og dra rett tilbake? Du spør etter en ekte doozy. Men forskning tyder på at svært små mengder koffein kan faktisk være gunstig., En systematisk gjennomgang av litteratur funnet at inntak av om lag 100 mg av koffein en dag (beløp i en liten kopp kaffe) sammen med smertestillende medisiner kan gi mer hodepine lindring enn meds alene.
Hei, vi kan ikke endre været, kontrollere forurensning, eller slå av noen genetisk predisposisjon, men vi kan kontrollere hva vi legger i vår munn. Hvis du lider av konsistent hodepine eller migrene, anbefaler vi å lage en journal og sporing hva du spiser før et migreneanfall å avgjøre hvilke av disse matvarer er vondt (eller hjelpe) din smerte.,
å Forebygge hodepine kan også strekker seg utover hva du legger på tallerkenen. I tillegg til å slå opp kostholdet ditt, må du huske å få nok av regelmessig fysisk aktivitet, kan du angi en konsekvent søvn tidsplan, og minimere stress nivåer, Øks sier.