noen Ganger må vi bare ha disse dager — de når vi føler overarbeidet, gretten, eller bare som ingenting kommer vår vei. Det er derfor å ha et par måter å raskt føle deg bedre kan majorly kommer i hendig.
jeg synes ofte at når noe går galt i dagen min, eller til og med på starten av min helg, jeg har en tendens til å synes det er begynnelsen av et «mønster av ondskap» og at hele dagen er skutt., Mitt dårlige humør og negativ tenkning setter en tone, og på grunn av dette har jeg ofte ender opp med bare å bringe mer negativitet på meg selv.
sannheten er, ofte hvis jeg bare mentalt reset eller ta litt tid til å gjøre noe lite som gjør meg glad etter en stubbed tå eller ødelagt krus, jeg vil føle deg mye bedre og til og med glemme «dårlig dag» jeg er sikker på at jeg kommer til å ha. Jeg har også funnet ut at jo mer jeg tvinge meg til å huske at mine handlinger kan aktivt påvirke humøret mitt — både for bedre eller verre —de bedre jeg ved aktivt å gjøre ting som vil gjøre meg lykkeligere.,
på Grunn av dette, har jeg kompilert en liste over ni enkel, relativt ikke-tidkrevende ting du kan gjøre i dag som vil gjøre du føler deg bedre, nesten umiddelbart. Noen av disse tingene vil bare gjøre at du føler deg litt mer produktiv og-kontroll, og andre vil rett og slett føle deg bra. Uansett, de vil alle hjelpe til med å sparke en dårlig humør til fortauskanten.,
Organisere Skapet
Ifølge en studie publisert i the Personality and Social Psychology Bulletin, mangel på organisasjon kan ha negativ effekt på vår mentale helse, med kvinner som beskriver sine hjem som en «rotete,» generelt å ha en høyere forekomst av stress og depresjon, sammenlignet med kvinner som beskrevet sine oppholdssteder som «god» og «restorative.,»Så når du føler deg ute av slag, gå til byen på et skap eller hylle i ditt hjem som konsekvent føles ut av ordre. Selv om det tar noen timer, vil du absolutt føler seg bedre når det er gjort.
Ta Vare På Papir Rot
Dette er en leap-frosker av nummer én, spesielt fordi, ifølge psykolog Dana Gionta i en artikkel for Psykologi i Dag, jo mer kontroll vi oppfatter vi har over våre liv, mindre stress vil vi føle., Og dette betyr at hauger av papir rot og stabler av uåpnet post er en oppskrift for økt angst i våre liv. Ta en time å takle alt av papir rot i ditt hjem, eller enda bedre, ta litt tid til å gjennomføre et virkelig system for å håndtere det som det kommer inn.
Blogger og Treg Ditt Hjem podcaster Brooke McAlary anbefalt å investere i et arkivskap og å bruke litt tid på å sette alle uorganiserte papir i en passende fil kategorien., Hun anbefalte også å skape en «å gjøre» haug og holde den i vanlig syn, for eksempel å holde regninger du trenger for å betale rett ved datamaskinen.
Lytt Til Musikk
Ifølge en 2013 studie publisert av University of Missouri, lytte til fengende musikk kan faktisk forbedre ditt humør. Studien er forfatter, Yuna Ferguson, bemerket at det er viktig ikke å overthink, «Er jeg fornøyd ennå?»mens du lytter, og i stedet bare tillater deg selv å nyte opplevelsen., Så ikke vær redd for å slå opp papirstopp når du er følelsen lav.
Drikk Noe Varmt
Ifølge en University of Colorado studie omtalt i The Guardian, bare handle om å holde en varm drikke i våre hender bidrar til å sette oss på brukervennlighet, og selv gir oss en mer positiv konnotasjon med de menneskene vi møter, eller snakk med mens vi holder det. Så grip din favoritt krus og sette kjelen på!,
Planlegge Noe Gøy
I en Huffington Post stykke på enkle måter å føle seg lykkeligere umiddelbart, psykolog Barbara Holstein anbefales å planlegge noe morsomt som du kan se frem til i den relativt nære fremtid. I påvente av noe som en middag med venner eller til og med å svinge av din favoritt take-out sted på slutten av dagen kan gi deg en umiddelbar og noen ganger sårt tiltrengte humør løft.,
Gjør Din Seng
Dette er riktignok et personlig tips. Det er absolutt ingenting som en nylagd seng, og komme hjem til etter en lang dag føles fantastisk. Plus, i en artikkel om tips for å holde orden på Apartment Therapy profesjonelle arrangør Jeni Aron sa: «En oppredd seng oppfordrer meg til å henge opp klær og gå tilbake magasiner og bøker i hyller i stedet for å dynge dem opp på samlet ark og vippet puter.,»
Trening
OK, det er ikke akkurat nyheter lenger at øvelse gjør at vi føler oss bedre, men det er et begrep som heter «exercise-induced euphoria» for en grunn. I et stykke for American Psychological Association, professor i psykologi Michael Otto sa: «koblingen mellom trening og stemningen er ganske sterk. Vanligvis i løpet av fem minutter etter at moderat trening du får en humør-ekstrautstyr effekt.,»Så hvis du ikke føler stor, ta en rask spasertur på 20 minutter eller så, og omgruppere — oddsen er at du vil føle deg bedre.
Ring til En Venn
Ifølge et stykke omtalt på PBS, forskning i økende grad viser at oss mennesker er utrolig sosiale vesener, og at vi er generelt lykkeligere når med andre mennesker enn når du er alene., På grunn av dette, er det viktig å planlegge tid med venner og kjære, og med bare å ringe (ikke sms) til en venn for å fange opp umiddelbart kan gjøre at vi føler oss bedre.
Pusse Tennene Og Vaske Ansiktet
I en artikkel på Psyk Sentral -, profesjonell trener Natasha Lindor anbefales å pusse tennene og vaske ansiktet for å hjelpe deg umiddelbart slappe av og roe ned., «Ved å koble til noe som er en del av din ‘start dagen’ rutine, gir du hjernen din signaler på at du starter frisk,» sa hun. Jeg personlig har alltid funnet ut at det spruter litt vann på ansiktet mitt og til og med å bruke en liten makeup alltid hjelper meg recenter etter et spesielt stressende morgen.
En dårlig humør eller stressende møte trenger ikke å ødelegge hele dagen. Det er mange enkle ting du kan gjøre som vil gjøre du føler deg bedre, nesten umiddelbart, og enda bedre, de ofte tar mindre enn fem minutter.
Bilder: Eli Defaria/Unsplash; Pexels (1)