Åpenhet
Åpenhet betyr evnen til å se ting for hva de er, ikke hva vi tror de skal være. Det betyr å bli klar over våre egne fordommer og stereotypier om verden og andre mennesker, eller til og med oss selv, og arbeider for å overvinne dem.
Hva Åpenhet Ser ut Som
jeg hadde en klient som hadde vært deprimert i flere år, helt siden hun begynte medical school., Det tok ikke veldig lang tid å jobbe med henne og lytte til hennes historie for meg å innse at hun faktisk foraktet medical school og ikke synes å ha noen reell interesse i å bli en lege.
Men hun kom fra en familie av leger og en familie kultur som verdsettes det å være en lege over alt annet. Og mens hun hadde «kjent» at hun hadde tenkt å bli lege så lenge hun kan huske at hun ikke kunne artikulere mye om hvorfor det å være en lege som var spesielt tiltalende eller verdifullt for henne.,
i Løpet av de neste månedene, jeg jobbet med henne for å avklare hva som er hennes tro og tanker om å bli en lege var og er å se på hvor de tro hadde kommet fra. Så oppdaget hun de fleste av hennes ideer om hennes karriere hadde blitt arvet fra familien sin-spesielt hennes foreldre, som begge var meget vellykket leger.
Jo mer jeg spurte henne til å tenke gjennom og sette ord på hva hun egentlig vurdert om medisin og en karriere som lege, jo mer ble hun åpne til den erkjennelse at det hun ønsket, i dette tilfellet, var virkelig hva hennes foreldre ønsket., Når hun innså grad henne arvet preferanser og oppfatninger, var styrende hennes tenkning og beslutningsprosesser, hun begynte å se klart for første gang at hun ikke egentlig vet hva hun ønsket.
til slutt, min klient faktisk bodde i medisinske skole. Men hennes økende åpenhet til sine egne interesser og verdier tillot henne å skifte hennes fokus og spesialitet som hun begynte å dyrke sin egen oppfatning av hva hun ønsket fra hennes arbeid og karriere. Hun begynte å ta avgjørelser for seg selv heller enn hva hun mente hennes foreldre ønsker eller forventer., Som et resultat, ikke bare gjorde henne depresjon heis, men hun fant seg selv nyter sin medisinske opplæring og ha et mye klarere syn på sin fremtidige karriere.
Hvordan å Dyrke Åpenhet med en Beslutning Journal
for Å fremme åpenhet, arbeid med å finne din egen standard tro og regler om ting, inkludert deg selv:
- Hva tanker eller self-talk kjøre gjennom ditt sinn fører til store beslutninger på jobben?
- Hva er dine forventninger for din ektefelle i konfliktsituasjoner?,
- Hva er dine automatisk eller standard forklaringer når du innser at du har gjort en feil?
En praktisk måte å gjøre dette på er å holde en beslutning journal. Dette kan ta mange ulike former – Farnam Gaten har en fin artikkel om vedtak tidsskrifter, for eksempel-men den grunnleggende ideen er å lage en rutine som tvinger deg til å være oppmerksom på faktorer som påvirker beslutninger, inkludert automatisk tro, tanker, forventninger, og i hvilken grad disse ikke er i samsvar med dine egne verdier og mål.,
Dette kan være så enkelt som å bruke 5 eller 10 minutter å gjøre noen journalføring og gratis-du skriver en dag eller to før en stor avgjørelse, og deretter igjen et par dager etter at du har gjort beslutningen.
Ved å tvinge deg selv til å legge merke til den subtile fordommer og holdninger som påvirker din måte å tenke på, du vil trene deg til å se ting klart, og som de er.,
Observasjon
Observasjon er evnen til å se seg selv på samme måte som du ser eksterne hendelser-med perspektiv og avstand. Noen ganger referert til som meta-kognisjon, denne ferdigheten er spesielt nyttig for bruk av selvrefleksjon som en måte å overvinne compulsive, vanedannende, eller hjemsted og vanlig atferd.,
Hva Observasjon Ser ut Som
En av de mest underlige former for avhengighet jeg noen gang har møtt kom fra en klient av meg, som var en senior vice-president i en stor management konsulentselskap.
Min klient åpnet vår første økt sammen forklarer at hun trodde hun var «avhengig av å si ja.»Hun gikk på å beskrive hvordan hun fant det vanskelig å slå ned enhver forespørsel av henne på jobb. Og som leder i et stort team, ble hun bombardert med forespørsler hele dagen, både fra folk klarte hun og hennes sjefer på den administrative ledelsen.,
Det virkelige problemet, forklarte hun, var at, i tillegg til å være kronisk stresset og overveldet, hun falt lenger og lenger bak i hennes arbeid. Viktige nye prosjektene var å bli forsinket fordi hun brukte så mye tid på «å sette ut andre mennesker er branner.»
Hun gikk på å beskrive hvordan hun visste at hun trengte å bli flinkere til å si nei, men når hun prøvde, hun var livredd og endte opp med «grotting» i siste liten.,
Det som umiddelbart slo meg om denne klienten var hvordan skarpt, klart-tenkning, og oppfatter hun ble i hvordan hun forklarte de fleste ting til meg og snakket om sitt arbeid; men på samme tid, hvordan uklart var hun om hvorfor hun hadde så vanskelig for å si nei. Utover det, «jeg føler meg livredd,» hun hadde ingen anelse om hva som foregikk i de avgjørende øyeblikkene av tvangsmessig sier ja til nye forespørsler og oppgaver på jobb.
jeg skjønte at hun kjempet for dypt til å observere hva som skjedde i hennes eget sinn. Og som et resultat, hun holdt det gående med dette vanlig oppførsel for å si ja.,
jeg introduserte min klient til ideen om mindfulness meditasjon. Mens hun var i utgangspunktet skeptiske til å prøve det, så det hørtes ut «litt for woo-woo» for henne, hun kjøpte inn det når jeg har forklart det slik:
jeg tror grunnen til at du fortsetter å si ja til tross for ikke å ville, er at det er ting som skjer i ditt sinn-tanker og følelser, spesielt på at du ikke er klar over. Og disse indre krefter «presser deg mot at samme dårlige svar., Men, hvis du kan bli mer tydelig på hva som skjer i ditt sinn i disse øyeblikkene, kan du være i stand til å bedre motstå den første impuls og velge noe annet. Mindfulness er bare en direkte måte å øve på å observere hva som foregår i vårt sinn.
Denne forklaringen så ut til å fungere for henne, og så fikk vi i gang. I løpet av noen uker, min klient gradvis forbedret i hennes evne til å «se» sitt eget sinn, inkludert hva slags rask, vanemessige tanker og følelser tendens til å dukke opp i ulike situasjoner.,
til Slutt, skjønte hun at grunnen til at hun følte seg så livredd når noen har gjort en avtale med henne, var at hun var engstelig for at folk skulle tro hun var lat og uvennlig om hun var til å si nei. Hun oppdaget et helt sett av unhelpful tenkning mønstre og self-talk-skript om hva andre måtte tenke på henne som var fører til en serie av intense negative følelser, inkludert angst og antatt skyld.,
Som hun fikk bedre til å observere disse mentale skript og følelser spilles ut, hun fikk bedre på å anerkjenne dem som det de var-enkle vaner-og på læring hun kunne tolerere dem uten å måtte handle på dem, som er nøyaktig grunnen til at hun sa ja så ofte. Mindfulness er åpnet opp for plass til å identifisere sine egne tanker og følelser, og deretter enten tolerere dem eller endre dem til å være mer realistisk og nøyaktig.,
til slutt, hun fant at selv med å si nei, var fortsatt vanskelig, det ble stadig mer gjennomførbart bedre ble hun ved å observere hennes egne tanker og følelser, i stor grad takket være hennes oppmerksomhet praksis.
Hvordan å Dyrke Observasjon med en Mindfulness Praksis
Mindfulness meditasjon er den beste øvelsen jeg vet for å forbedre din evne til å styre din oppmerksomhet-som er dyktig til å velge hva du ønsker å betale oppmerksomhet til og hva du ikke.,
I stressende, angst-produserende situasjoner, ditt sinn er fylt til å fokusere utover på hva som skjer i verden eller i den hypotetiske verden av hva hvis…?. Men som eksemplet ovenfor viser, hvis vi har en tendens til å stadig gjøre dårlige beslutninger eller velge uhensiktsmessig atferd i tider med stress, nøkkelen er å være i stand til å vende oppmerksomheten innover, og for å bedre forstå hvilke faktorer som er virkelig kjøring våre valg og atferd.,
Real-time selv-refleksjon krever at vi er i stand til å kort skift vår oppmerksomhet bort fra det som skjer utenfor og i stedet observere hva som skjer på innsiden. En mindfulness meditasjon praksis er den beste måten å styrke denne muskelen.
Objektivitet
Objektivitet er evnen til å skille dine tanker, følelser og atferd fra din identitet og selvforståelse., Selvfølgelig hva du tenker, hva du føler, og den atferd du engasjere seg i, er en del av hvem du er, men de er ikke omfatte alle hvem du er.
Hva Objektivitet Ser ut Som
En fersk klient av meg kom til terapi fordi han slet med påtrengende morbide tanker: Han ville spontant forestill kjører av veien og alle i bilen blir drept, for eksempel. Et annet spesielt skremmende tanke at han hadde recurrently var at han var søvngjengeri og skade folk midt på natten uten å vite det.,
Som du kan forestille deg, opplevde han mye angst som følge av disse tankene. Så mye at han hadde en hard tid å holde fokus på jobben, kunne ikke nyte normal familie aktiviteter, og var selv med å utvikle en betydelig søvnløshet problem fordi han var redd for å gå i dvale.
Hva min klient ikke kjenner til vårt arbeid sammen er det påtrengende tanker, selv påtrengende morbide tanker som han hadde, er faktisk ganske vanlig. De fleste mennesker opplever dem minst en gang i blant., De hadde blitt så intens, så hyppige, og så ødeleggende i livet på grunn av hvordan han så på dem.
Spesielt, min klient har forklart at første gang han hadde en tanke om å kjøre av veien og dreper familien hans, den neste tanken som fulgte umiddelbart etter var: «herregud, er jeg gal?»Med andre ord, han tolket sine «crazy» tenkte som betyr at han var gal. Det er en subtil forskjell, men det gjør hele forskjellen.,
Fordi min klient mente at det å ha «gal» tanker betydde at det var noe galt med ham, og at han var noe mer sannsynlig å gjøre noe forferdelig på grunn av dem, ble han stadig mer redde for sine egne tanker. Og som et resultat, utviklet han alle slags vaner og strategier for å prøve å unngå å presse ut disse tankene når de kom opp.,
selvfølgelig, tenkte undertrykkelse ikke fungerer, og faktisk, det har en tendens til å ha motsatt effekt av økt både frekvens og intensitet av tanker vi prøver å undertrykke, som er grunnen til at min klient er påtrengende tanker stadig verre og mer hyppige.
I tillegg til å utdanne min klient om arten av tanker, selv sykelig de som han opplevde, jeg også hjalp ham til å øve ferdighet i å skille hans tanker fra hans følelse av selvtillit., Vi trente en teknikk som kalles Kognitiv Restrukturering, som innebærer å lære å observere og stille spørsmål til våre tanker og deretter generere alternativ de også.
Som et resultat av min klient gradvis begynte å endre sine oppfatninger om arten av tanker og hva de betydde. Spesielt er han i stadig større grad forstått at tanker er bare tanker. De trenger ikke nødvendigvis bety noe. Og selv om de kan noen ganger være sant og nyttig, de kan like ofte være helt falske og unyttig.,
Så, snarere enn forutsatt at våre tanker er alltid meningsfulle, er riktig, og en profetisk signal om hvem vi er, det er bedre å se på dem som en interessant del av oss, verdt å se på, og anerkjenner men aldri behandling som evangeliet.
Hvordan å Dyrke Objektivitet med en Tanke Dagbok
Mens det kan være du ikke sliter med påtrengende morbide tanker som min klient ovenfor, er vi alle sliter til tider å skille våre tanker og følelser fra hvem vi er. Følgelig, både vår humør og ytelse kan lide.,
for Å forbedre din evne til å være mer objektiv med innholdet i ditt eget sinn, kan du trene på å bruke en tanke dagbok.
En tanke dagbok er en enkel teknikk for å bremse deg ned i følelsesmessig-intense situasjoner og å identifisere forholdet mellom tanker og følelser. Deretter kan du prøve å omarbeiding dine tanker til å være mer realistisk og/eller generere nye tanker. Når du kommer inn i vanen med å gjøre dette, det forsterker troen på at våre tanker er, faktisk, bare tanker-en del av oss, men ikke alle er av oss.