Du har rett til å bli forvirret. Selv som en fersk studie knyttet napping til høyere dødelighet, bedrifter og universiteter over hele USA installerer lur rom for å øke produktiviteten. Virkelig, det ville være en drøm å få litt napping konsensus.
Men om napping er riktig for deg avhenger. «Først av alt, det er viktig å spørre deg selv hvorfor du tar lur,» sier Dr. Sara Mednick, en psykolog ved University of California, Riverside, og forfatter av » Ta deg en Lur! Endre Ditt Liv., Hvis du tilbringer en stor del av dagen din, følelsen søvnig og ute av slag, så er ditt ønske om å slumre kan være drevet av stress, søvnløshet, søvnapné eller hundre andre slummer-forstyrre helsemessige forhold, Mednick sier.
«ta seg en blund på Dagtid er en tidlig indikator på underliggende sykdom,» legger Yue Leng, et University of Cambridge sove forsker og medforfatter av studien knytter naps til høyere dødelighet. Som Mednick, Leng tyder på dagtid tretthet er trolig et symptom på andre helsespørsmål, ikke deres sak.,
for å si det enkelt, å skylde på naps for høyere dødelighet er som å skylde på legen din for hjertesykdommer; du er mer sannsynlig å se en doc hvis du har hjerte problemer, men det betyr ikke at hun er å klandre.
MER: Kraften av Søvn
Faktisk, naps er bra for folk flest, Mednick sier. Hennes forskning viser en lur—definert som dagtid sover som varer mellom 15 og 90 minutter—kan forbedre hjernen fungerer alt fra minne til å fokusere og kreativitet. «For noen mennesker, naps er like oppkvikkende som en hel natts søvn,» legger hun til., Mer forskning viser en rask lur kan redusere stress og lade opp din viljestyrke. Og ta seg en blund har også vært knyttet til lavere forekomst av hjerte-og karsykdommer og betennelse.
Men alle disse fordeler stole på at du får en god natt søvn til å begynne med, Mednick påkjenninger. Også, ikke alle er en god napper. «Noen mennesker våkner opp fra naps følelse som dritt,» sier hun.
Genetikken kan forklare hvorfor noen mennesker er nappers og noen er ikke. Men uansett forklaring, det er helt klart en forskjell mellom de to gruppene., «Folk som ikke er vanlig nappers har en tendens til å falle i dyp søvn i løpet naps, og våkne opp fra det etterlater dem følelsen groggy,» Mednick forklarer. På den annen side, naturlig nappers—du vet hvem du er—ikke stupe inn i dyp søvn i løpet av sine dagtid snoozes, Mednick sier. Dette tillater dem å våkne opp fra naps følelse av energi og varsling, ikke discombobulated.
MER: Pass På Pute: «Google Naps» Er Google Maps for Steder å Lur
For naturlig nappers, hun sier det er «veldig viktig» at du må fange din dagtid ZZZs., «Disse menneskene—og de vil sannsynligvis stå for om lag 40% av befolkningen—har en tendens til å gjøre veldig dårlig hvis de ikke lur,» forklarer hun. Uten deres sårt tiltrengt dagtid shuteye, vanlig nappers ofte kommer for energidrikker, koffein eller andre stimulerende midler som perk dem opp, men ikke lade sine kognitive batterier vei en kort, sunn slumre ville.
«For disse menneskene, kan du hoppe over sine nap er en stor produktivitet killer,» Mednick sier, og det er en overbevisende grunn for arbeidsgivere og universiteter for å gi lur plasser for ansatte og studenter.,
Mens lengden av en ideell siesta varierer fra person til person, 20 til 30 minutter er nok for de fleste. Men opp til 90 minutter—om lengden på en full sleep cycle—kan også være gunstig, Mednick sier. Hun anbefaler å prøve ulike lur lengder for å finne en som får deg til å føle den mest oppdatert.
Hvis du har aldri vært en napper, men ønsker å tjene penger på napping hjernen og helsemessige fordeler, Mednick sier at du kan være i stand til å lære deg til å sove. Trikset er å holde dagtid shuteye svært kort—ikke mer enn 15 minutter først., Dette vil hindre at hjernen og kroppen fra å skli inn i de dypere nivåer av søvn som at du føler tåkete ved å våkne, legger hun til.
Men hvis du er bare ikke en født napper, ikke svette det. «Alle er vi forskjellige,» Mednick sier. «Hvis du føler deg bra, uansett hva du gjør er bra.»
Få vår Helse Nyhetsbrev. Registrer deg for å motta de nyeste helse og vitenskap nyheter, pluss svar til velvære spørsmål og ekspert tips.
Takk skal du ha!,
For din sikkerhet, vi har sendt en bekreftelse på e-post til adressen du har angitt. Klikk på koblingen for å bekrefte abonnementet, og begynne å motta våre nyhetsbrev. Hvis du ikke får bekreftelse innen 10 minutter, vennligst sjekk din spam mappe.
Kontakt oss på [email protected].