DU KAN FREMDELES LEGGE til FLERE!

Denne artikkelen vil hjelpe deg å komme i den største, råeste og best form av livet ditt!

Innledning – å Bli Store og Lene

Vi ønsker alle å få store og lean. Som den gamle bodybuilding sier: «Du kan ikke bøy fett.»Vel, det er alt fint og dandy, men hvordan kan vi legge til masse uten å bli en krysning mellom Rosie O’ Donnell og Michelin-Mannen?,
til Tross for det stygge bildet er innebygd i din dome akkurat nå, det bringer frem i lyset et viktig poeng: kroppsbyggere trenger ikke å bli super-fett for å få muskelmasse i off-season! Jada, det er ikke optimalt å prøve å få muskelmasse, mens på 5% kroppsfett, men du kan holde den i grunn. Det er mulig å holde rundt 8-12% kroppsfett og fortsatt høste alle fordelene av en bulk uten å måtte kosthold for 52 uker for ditt neste show eller for sommer ferie på stranden.
De tingene vi trenger å undersøke er selvfølgelig den Hellige Treenighet av Kroppsbygning Forbedring, blant annet., Hva er den Hellige Treenighet, Kroppsbygning Forbedring?

1. Kosthold
2. Opplæring
3. Tilskudd

Diett, er den avgjørende faktor med hensyn til alle ting LEAN. Trening er, selvfølgelig, den katalysatoren som utløser lene seg masse gevinster, men tenk på det…Hvis du vil endre din trening og holde diett samme, kan du legge merke til noen veldig SMÅ resultater. Men hvis du endrer din diett og holde treningen samme, kan du bokstavelig talt gå fra bulking å kutte i bare noen funksjon justeringer.,
Kosttilskudd er nettopp det – de supplerer og hjelpe deg med å maksimere gevinster du får fra din diett og trening. Vi ELSKER kosttilskudd, og særlig tatt i rett tid, kan de føre til dyptgripende resultater i lean masse gevinster og fett tap.
Den harde delen er din meathead muskel. Ja, det er riktig – HJERNEN! Du må være klar til å følge et program for bulking og spise for å lene seg masse. Dette er ikke et se-mat diett. Dette er en kontrollert bulk som vil gi deg lene seg masse gevinster, og lar deg beholde de sexy abs. Så hva venter du på? la oss få noen å LENE seg MASSE NÅ!,

Lean Bulking Tankegangen

Individer prøver å få størrelse har en tendens til å miste sin mening i prosessen. Avhengig av hvilken patologi, de enten føler for liten eller for fett. Mens du vil få litt fett på hvilket som helst program, det er ingen grunn til å se ut som Michael Moore.
Snakker av Michael Moore, jeg er alt for hans skjebne for å hjelpe fattige mennesker, men hvis han donerte bare halvparten av den maten han spiste han kunne fø hele den fattige verden. Men nok om det tjukkas, la oss snakke om lean setemuskler.

Vil deg selv å spise rent. Betyr dette hele tiden? Pokker ingen!, Men vi vil komme inn på senere. Behandle hver trening som det er din siste. Push deg selv. Utfordre dine muskler. Rive dem ned og bygge dem opp igjen!
Hvert måltid er som en treningsøkt – ikke gå glipp av det. Kalorier saken, og ønsker du å spise rent, sunt kalorier. Hva er poenget med å bli stor, slank og muskuløs hvis du ikke er sunt? Etter døden, atrofi oppstår, så ikke dø er mål nummer én!
Så behandle disse 12 uker som en transformasjon konkurransen, fordi det er det. Hvor mye muskelmasse kan du få, og hvor mye kan du forbedre? Svaret ligger innenfor.,

Kosttilskudd for å gjøre nettopp det…de supplere din diett. MTS Ernæring er et kvalitetsmerke som kan hjelpe deg å nå dine mål.

Dietten

Vi prøver å få muskelmasse og sette på liten eller ingen fett. Dermed, med dette programmet anbefaler vi at du starter det under 12% kroppsfett. Den slankere du starter, jo mer muskler du vil få i forhold til fett. Hvis ikke i denne serien, anbefaler jeg venter på å gjøre dette programmet før du kan kosthold ned og får under 10% kroppsfett. Når du har nådd dette nivået, og deretter starte programmet.,
Dette er lettere sagt enn gjort, og krever et stort engasjement fra din side. Dette vil være liksom som en konkurranse diett gift med en bulking programmet.
Når folk flest tenker bulk, de tenker om pizza, kylling vinger og tostadas. Jeg personlig tror om pisket krem og en Playboy Playmate, men det er akkurat hva min appetitt ønsker. Men for vanlige folk, pisket krem kan være for høy i fett. Også, vil du kanskje ikke liker å blande mat med moro. Dermed vil vi få i kostholdet som gjør oss i stand til å bulk med REN muskelmasse, og for å forbedre den generelle helse og livsstil.,
Det første skritt vil være å sette protein og fett. Vi vil imøtekomme disse macronutrients til dine behov og mål.
Vi ønsker å sikre at du får tilstrekkelig protein fra kosten din, så jeg anbefaler minst ett gram protein per kilo kroppsvekt. Du vil få denne proteiner fra mager kilder som kyllingbryst, hvitt kjøtt, tyrkia bryster, tunfisk, Maskin Whey Protein Pulver, lene mørbrad biff, etc.
Fett skal være fra sunne kilder. Nøtter, frø, peanut og mandel smør, olivenolje, og macadamia nøtteolje, for eksempel., Disse matvarene skal ha minimal «dårlig» fett, som de du har i smør, vegetabilsk olje og margarin.
Folk har en tendens til å ta en alt eller ingenting tilnærming til karbohydrater. Her er der vi er forskjellige. Hvis man kommer ut av en konkurranse prep kosthold, anbefaler jeg å legge til karbohydrater i et måltid av gangen, starter med post-workout måltid (PWO). Vi vil anta at du har vært slanking på lavere inntak av karbohydrater.

Du kommer til å ønske å begynne med protein og fett. Angi dine protein og fett, spredt over hele 5-6 måltider. Jeg anbefaler for de fleste som en generisk disposisjon 1.,5g per kg kroppsvekt per dag av protein og om 60-120 gram fett, eller 5-15 gram fett per måltid over 5-6 måltider. Dette vil ha PWO karbohydrater inkludert og null andre karbohydrater i løpet av dagen.,
For en mann, det kan se ut som dette:

• Måltid 1 – 42 gram protein, 15 gram Fett
• Måltid 2 – 42 gram protein, 15 gram Fett
• Måltid 3 – 42 gram protein, 15 gram Fett
• Måltid 4 PWO – 42 gram protein, 15 gram Fett, 60 gram karbohydrater
• Måltid 5 – 42 gram protein, 15 gram Fett

Vi vil deretter legge til karbohydrater i måltid 1 når en stikke punktet (ingen RENE vektøkning) er nådd., Det vil se ut som dette:

• Måltid 1 – 42 gram protein, 15 gram Fett, 60 gram Karbohydrater
• Måltid 2 – 42 gram protein, 15 gram Fett
• Måltid 3 – 42 gram protein, 15 gram Fett
• Måltid 4 PWO – 42 gram protein, 15 gram Fett, 60 gram karbohydrater
• Måltid 5 – 42 gram protein, 15 gram Fett

Vi vil deretter gjøre det samme til måltid 2 når du da neste pinne punktet er nådd, deretter måltid 3, så måltid 5, til alle måltider inkluderer 60g Karbohydrater. Hvis du trenger mer kalorier, legg i et måltid 6. Dette er enkelt og effektivt.,
Du bruker fett og protein for vekst og karbohydrater vil gi kroppen din enkel å bruke energi til å hindre kroppen din fra å bruke protein og fett til energi. Dermed, vekst og bor lene er ustoppelig. Og med denne balansen, insulin vil være under kontroll og fett-lagring vil være minimal.
Som gratis eller «jukse» måltider, vi er bulking her, så føl deg fri til å nyte et par ganger i uken og leve litt «normal.»Men dersom fettet begynner snikende på, kuttet litt tilbake og overvåke fremgangen.,
Nå som vi har den viktigste delen av å få ned – kosthold – la oss rulle inn katalysator for alle ting muskel..Trening!

Program – Maskin Optimal Trening

Folk spør meg hele tiden, «Hva er mer viktig, kosthold eller trening?»Svaret er begge deler. Det ene uten det andre er som peanøttsmør uten jelly. Uten gelé, du sitter igjen med tørr munn og en ufullstendig opplevelse. Jada, du får noen macronutrients og det er velsmakende, men du går glipp av MYE!,
Når du kombinerer trening og kosthold, vil du få opplæring som er den stimulans for alle fysiske endringen – og også i stor grad fremmer mental velvære – sammen med kosthold, er det avgjørende å være slank, muskuløs og sunn. Dermed, en diett plan uten trening ikke kommer til å skje på min vakt!

Dette er en kontrollert bulk som vil gi deg lene seg masse gevinster, og lar deg beholde de sexy abs. Så hva venter du på?

Dag 1: Ben Styrke QUAD DOMINERENDE

Varme opp med ballistiske stretching og kroppsvekt knebøy.,9f14d»>

Dag 1 Ben Styrke Quad Dominerende Trening Angir Reps Knebøy (Start med lettere vekt og varme opp med den første 2-3 sett) 1 10-15 Mer vekt enn sett 1 1 10-15 Valgfritt 3. set 1 10-15 Maks Vekt – når du kan få 12 reps, ØKE VEKTEN!,

Dag 2 Trykk Trening Angir Reps Flat benkpress (Start med lettere vekt og varme opp med den første 2-3 sett) 1 10-15 Mer vekt enn sett 1 1 10-15 Valgfritt sett 3 1 10-15 Maks Vekt-når du kan få 12 reps, ØKE VEKTEN!,iv – >

Dag 3 Trekk Trening Angir Reps Barbell Rows (Start med lettere vekt og varme opp med den første 2-3 sett) 1 10-15 Mer vekt enn sett 1 1 10-15 Valgfritt sett 3 1 10-15 Maks Vekt – når du kan få 12 reps, ØKE VEKTEN!,2 6-12 One Arm Rows 3 6-12 Behind the Back Barbell Shrugs 1 10-15 More weight than set 1 1 10-15 2 6-12 Preacher Curls 3 6-12 Incline Barbell Curls 2 6-12

People often underestimate the importance of rest., Rest and recovery are key elements in gaining size.

Day 4: Lower Body Hypertrophy