Det er vanskelig nok å gjøre beslutningen om å se en terapeut på egen hånd, og det er enda vanskeligere å lage en felles beslutning om å se en terapeut med en partner. Dette kan være grunnen til at det tar et par gjennomsnitt av seks år på å bestemme seg for å se en rådgiver. Innen den tid, konflikter har ofte blitt dypt rotfestet og vanskelig å gre, og selv profesjonelle terapi kan være mislykket.
Prøver gjør-det-selv-ekteskap terapi hjemme kan hjelpe på én av to måter., Det kan være nok til å få urolige forhold tilbake på rett spor uten at det er nødvendig å følge opp med en rådgiver. Dette er mer sannsynlig når problemer eller konflikter du arbeider med er relativt små. I andre tilfeller kan det hjelpe deg å gjøre beslutningen om å se en terapeut sammen etter at du har gjort så mye fremgang som du kan på egen hånd. I begge tilfeller, vil du være å hjelpe forhold.
Når Bør Du ikke Prøve DIY Ekteskap Rådgivning?
Det er ikke alltid en god idé å prøve DIY par rådgivning. I noen tilfeller kan det være ødeleggende—selv farlig., Hvis du er i en fornærmende forholdet, prøver å jobbe med vanskelige problemer hjemme er ikke bare usannsynlig å hjelpe, det kan gjøre ting verre. Når forholdet har blitt voldelig, det betyr ikke alltid ting er håpløst, men det betyr at det er håpløst—og farlig—å prøve å fikse det på egenhånd.
Hvis partneren din er voldelig, du kan få behov for å søke midlertidig ly utenfor hjemmet, for å nå ut til politi, eller snakk med en rådgiver individuelt., Hvis volden er knyttet til eller som er utløst av ubehandlet bruk av stoff lidelser eller andre forhold, kan en eller begge av dere vil trenge å søke behandling for de første før du vil være i stand til å endre mønstre i forholdet ditt. Å få både individuelle og par rådgivning på samme tid er ofte den beste tilnærmingen, men par rådgivning sjelden fungerer som den eneste behandling for individuelle spørsmål.
Hvis skoen er på den andre foten—hvis sinne mot din partner har fått deg til å piske ut på dem fysisk—råd er det samme., Uansett hvilken type overgrep og den som er perpetrating det, er den beste tilnærmingen er å lage en sikkerhets plan-og få individuell rådgivning for å bedre forstå hvorfor dette skjer og hva du kan gjøre for å stoppe det og holde deg selv og andre safe. Hvis du er proaktiv etter første gang en av dere fysisk vippene ut, kan du være i stand til å holde det aldri skjer igjen. Men, i mange tilfeller, vold blir sykliske og den eneste løsningen er å la den fornærmende forholdet.,
Psykologiske Hindringer for Effektiv Par Arbeid
Det er ikke bare fysisk eller seksuell vold som kan gjøre DIY ekteskap terapi usikre. Psykisk vold eller overgrep kan gjøre DIY ekteskap terapi følelsesmessig usikre. Hvis din partner ofte setter deg ned, gaslights deg, og får deg følelsesmessig skade, eller på annen måte gjør at du føler at du ikke fortjener deres hjelp til å gjøre ting bedre, prøver å jobbe med ting hjemme vil sannsynligvis bare gi fornærmende partner flere muligheter til å være slem mot deg.,
Selv par som er respektfull og snille med hverandre kan komme til et punkt hvor DIY tiltak er dømt til å mislykkes. Noen par faller inn i et mønster der en partner som ikke bare gjør de fleste eller alle av det emosjonelle arbeidet i forholdet, vil de også prøve å løse sin partner personlige problemer. Tradisjonelt kalles «gjensidig avhengighet» relasjoner, de kan la folk sliping gjennom de samme mønstrene for år dersom «gjensidig avhengighet» partner har nok tæl å prøve å holde håndtere det hele på sin egen.
denne dynamikken kan noen ganger være subtil., Selv om du er både å bidra til deres forhold, og det føles ikke «gjensidig avhengighet,» årsaken til konflikten kan være et enkelt problem som par rådgivning vil ikke løse. Hvis ett eller begge av dere sliter på jobb eller i andre områder av livet ditt, og at sorg er å skape konflikt, vil du trenger for å løse disse problemene på egen hånd, så vel som arbeid på hvordan du kan kommunisere om dem.
Når Bør Du Prøve DIY Ekteskap Rådgivning?,
Omstendigheter trenger ikke å være ideell for at det skal være verdt å prøve DIY forhold forbedring teknikker hjemme. Tross alt, ville du ikke bli tatt i betraktning terapi hvis ting var ideell.,u er mye mer sannsynlig å være vellykket hvis:
- Begge samtykker du i at du må jobbe på forholdet
- Begge er investert i forholdet, og ønsker å gjøre det bedre
- En eller begge av dere allerede er kjent med terapi og/eller self-help arbeid
- Du har vært i stand til å jobbe seg gjennom utfordringer sammen med hell i det siste
- Saker du ønsker å ta oppstå ut av forholdet snarere enn individuelle problemer
Det er ikke uvanlig for en partner å være mer investert i forholdet enn de andre, spesielt i perioder med konflikt., Folk har ulike vedlegg og mestringsstiler, og noen mennesker finner det lettere å lene seg ut eller søke å forlate vanskelige forhold, enn å «lene seg på» når ting blir tøffe. Gjør arbeidet kan hjelpe både deg finne veien tilbake sammen hvis partneren din bryr seg nok til å gjøre en ærlig innsats. Imidlertid, DIY par terapi vil ikke fungere hvis begge parter tror ikke på å redde forholdet, og ikke gjør den minimale mengden arbeid som kreves.
nøkkelen til suksess om du er i terapi sammen eller prøver DIY teknikker hjemme er motivasjon., Det er ikke alt du trenger, men ingenting vil fungere uten det. Uansett hva slags behandling du gjør, det er bare effektiv når den innsikt i terapi rommet, blir brukt utenfor det. For å få resultater uten en terapeut, du og din partner må bli enda mer motivert til å holde seg til programmet du følger med og sette i jobb hver dag.,
DIY Ekteskap Rådgivning, Øvelser og Teknikker
Hvis du og partneren din er både motivert til å forbedre kvaliteten på forholdet, men ennå ikke er klar eller i stand til å se en terapeut, er det flere måter du kan begynne å arbeide hjemme. Det er naturlig å tenke at måten å helbrede ditt forhold er til å investere mer i romantikk, men som kan slå tilbake hvis du ikke arbeider med dypere problemer., Forskning viser at tre tilnærminger er spesielt effektive i å forbedre relasjoner: å ta forholdet kurs, som går på kommunikasjon ferdigheter, og å gjøre øvelser for å forbedre emosjonell intimitet.
Forholdet Utdanning
Forholdet utdanning kurs tilbys overalt fra rådgivning klinikker for å militære baser for å kirker. Du kan også finne dem på internett. Disse kursene tar noen av de samme ferdigheter rådgivere underviser par i veiledningssituasjoner og oversette dem til et DIY kurs-format., Forskning viser at disse kursene forbedre forholdet resultater, spesielt i de områdene av kommunikasjon ferdigheter og forholdet tilfredshet.
Hvis du vurderer å ta et kurs, se etter en som er evidensbasert., Forskning rapportert av American Psychological Association viser at forholdet mellom utdanning kurs som brukes i militæret i Usa, Forebygging og Relationship Enhancement Program (PREP), fører til «mindre negativ samhandling, mer positiv interaksjon, lavere priser i forhold til aggresjon, lavere priser kombinert med samlivsbrudd og skilsmisse, og høyere nivåer av forholdet tilfredshet opp til fem år etter trening.»
et Annet bevis-basert forhold utdanningen er National Extension Forhold og Ekteskap Utdanning Modell (NERMEM)., Dette forholdet utdanning modell er støttet av Nasjonalt Råd på familieforhold, en non-profit profesjonell forening, som blir forsket mye og jordet i effektiv klinisk prinsipper.
Hvis du har mulighet til å ta et PREP – eller NERMEM-basert kurs (eller andre bevis-basert kurs) lokalt eller online, bør du vurdere å gjøre det. Om emnet bruker et virtuelt klasserom eller er selv-guidet, det kan være en fin måte å kombinere støtte fra en ekstern kilde med DIY arbeid i hjemmet.,
kommunikasjonsevner
Den første ekteskap rådgivning modeller fokusert på å hjelpe par med å bygge opp deres evne til kommunikasjon. Disse ferdighetene er nå allment undervist utenfor terapi rommet.
En av de mest effektive kommunikasjons ferdigheter for par som kommer fra Marshall Rosenburg er Ikkevoldelig Kommunikasjon (NVC). Du kan ikke være kjent med NVC eller Marshall Rosenberg, men du er sannsynligvis kjent med ideen om å bruke «jeg-utsagn» i stedet for å bruke «du-utsagn», som kommer fra NVC., Den grunnleggende ideen er at å si «jeg føler meg såret når du sier at» det er mye mindre aggressiv og mye mer sannsynlig å føre til økt dialog enn å si, «Du er slik en idiot for å si at,» eller, «Det er din skyld.»
Lignende råd kommer fra forhold ekspert John Gottman, som lærer oss at «Fire Ryttere av Forholdet Apocalypse» er fire aggressiv kommunikasjon taktikk: kritikk, defensiveness, stonewalling og forakt. Dr., Kathy McMahon belyser i en artikkel om Fire Ryttere som Gottman har ikke råd til å kritisere hverandre betyr ikke at par bør holde seg taus om det som plager dem. I stedet, sier hun ektepar skulle klage i stedet for å kritisere. Dette betyr å snakke med partneren din om hva som plager deg ved å bruke «jeg-utsagn», og ber i stedet for surring ut på dem og angripe deres karakter.
The US Department of Health and Human Services (DHHS) har en kommunikasjonsferdigheter regneark som viser flere teknikker du kan bruke til å forbedre din kommunikasjon, inkludert lytte., Ved hjelp av nonverbale gester og kroppsspråk, kan du vise partneren din at du er innstilt på i stedet for å stemt ut. Det hjelper også hvis du tar deg tid til å omskrive eller oppsummere hva de sier for å vise at du lytter og å invitere avklaring hvis du har misforstått.
Sårbarhet og Følelsesmessig Intimitet
Mange av kommunikasjon ferdigheter lært vanligvis til par som er basert på prinsippet om å avvise aggresjon i favør av sårbarhet., Å være en god lytter—å ikke avbryte og å holde plassen selv når en partner er å si noe som du ikke er enig med—tar en evne til å være sårbar og å holde åpent selv midt i ubehagelige følelser. Så ikke om hvordan du føler deg uten å prøve å rettferdiggjøre det, å skylde på partneren din, eller si at de er en dårlig person.
Brené Brown er en populær foredragsholder og lærer om emnet av sårbarhet., Hennes 2010 TED Talk på sårbarhet har blitt en av de mest sett taler på nettstedet, og i 2019, hun utgitt et godt gjennomgått Netflix spesielle kalt Ringe til Motet som fokuserer på hvordan å være sårbar. Hennes videoer, spesialtilbud og bøker er et flott sted å starte hvis du er på jakt etter ideer om hvordan å være mer sårbare i forhold. Brown ‘ s ideer kommer fra hennes arbeid som en sosial vitenskap, forsker ved University of Houston, slik at de er forankret i vitenskapelig forskning.
Det par terapi metode med den sterkeste støtte forskning er følelsesmessig-fokusert terapi (EFT)., I sin in-depth research review, forfattere Jay Lebow, Anthony Kamre, Andrew Christensen, og Susan Johnson sier at «aktive ingredienser» av EFT som gjør det så effektivt er «dyp følelsesmessig opplevelse i key økter og utformingen av nye interaksjoner der partnere er i stand til å tydelig uttrykk vedlegg frykt og behov, og være følelsesmessig mottakelige for den andres behov.»
Det er mange konkrete ting du kan gjøre for å øve sårbarhet og øke følelsesmessig intimitet med din partner., Her er noen eksempler på ideer og øvelser for å prøve:
- Gjøre noe som skremmer deg. Ingenting gjør oss mer sårbare enn å være redd for. Å snakke med partneren din om din frykt—i forholdet eller generelt—øker din følelsesmessig intimitet. Og hvis det er noe dere begge er redd for at det er relativt trygt å prøve å gjøre det sammen vil skape en sårbar erfaring du kan prosessen med hverandre etterpå, øke følelsesmessig intimitet.
- Snakk om barndomsminner., Under vårt forsvar, vi har alle et redd barn, vi er fortsatt prøver å beskytte. Våre sår og kampene vi spiller ut i relasjoner ofte har sitt opphav i vår barndom. Snakker til hverandre om dine erfaringer vokse opp, vil bidra til å utvikle dypere forståelse, empati og følelsesmessig intimitet mellom dere.
- Uttrykke takknemlighet overfor hverandre. Å si at vi er takknemlig for noe som ofte utløser følelser av sårbarhet. Kanskje vi ikke vil at andre skal se hvor mye vi verdsetter eller trenger noe ut av frykt vil vi miste det, eller at de vil bruke det mot oss., Å ta en risiko og fortelle din partner hvorfor og hvordan du er takknemlig for dem vil hjelpe deg å overvinne denne frykten og øke dine følelser av tilknytning og nærhet.
- Vise din kjærlighet for hverandre. Gave-gi, er ikke alle som elsker språk, men når det er hvordan noen uttrykker kjærlighet, det er ofte mindre om materialisme og mer om felles glede og sårbarhet., Hvis du er på et stramt budsjett og ikke har råd til å gi gaver ofte, det er andre måter å vise at kjærligheten går utover ord, inkludert planlegger en spesiell erfaring eller crafting et objekt som viser at du bryr deg. Å investere tid, penger, eller emosjonell risiko i hverandre kan utdype følelser av tillit og tilkobling.
- Grave dypere og finne ut den virkelige grunnen til at du kjemper. Tidligere erfaringer ofte føre oss til å oversette ord eller handlinger til noe en annen person har aldri ment. Det er vanligvis noe mer sårbare under hva vi krav på å være med å kjempe om., For eksempel kjemper om å gjøre rettene kan være forankret i en følelse av å være usynlig eller uelsket. Å være sårbar nok til å si hvordan noe du føler det, skaper et rom for å utforske hva som faktisk skjedde, og for å starte fra konkrete hendelser fra disse smertefulle subjektive tolkninger.
Du kan finne mer teknikker terapeuter bruk i EFT å gjelde i ditt arbeid med din partner hjemme ved å se på DIY ekteskap rådgivning bøker og DIY ekteskap rådgivning regneark for elektronisk overføring av midler som er oppført på dette nettstedet., Du kan også finne generell DIY-regneark og parterapi hjemmeoppgaver på PositivePsychology.com og Det Amerikanske Institutt for Kognitiv Terapi, så vel som på andre steder rundt på nettet.
Hva Hvis Min Partner ikke Vil Delta?
Du kan ha brukt mye tid på å forske par lokale rådgivere, bare for partneren din til å nekte å gå. Hva gjør du hvis de også nekter å gjøre noen av disse hjemme-øvelser?
Den første tingen å gjøre er å gi dem tid., Det er vanskelig for noen av oss å innrømme når vi, eller ting som vi bryr oss om—spesielt viktige relasjoner—er i trøbbel. Din partner kan foretrekker å tenke at alt er bra og at du overreagerer. Men, deres fornektelse kan ikke være permanent. De kan overraske deg av et gjensyn med ideen om i-person, eller DIY rådgivning etter neste kamp.
Men hva hvis de ikke gjør det, eller hva hvis du har ventet veldig lenge? Først, vet du ikke er alene. Mange sliter når de oppdager et forhold som de verdsetter ikke fungerer. For det andre, hedre din egen emosjonelle behov., Det er hjerteskjærende når du føler at du burde være i stand til å fikse ting, men den andre personen nekter.
En av de beste tingene du kan gjøre for å tendens til at hjertesorg er å finne din egen terapeut. Det kan også være nærmere til hva du hadde i tankene. Mange mennesker som går til par som rådgivere blir frustrerte når de finner ut rådgiver vil ikke ta parti. Dette er fordi par rådgivning fungerer ikke, med mindre både folk er like engasjert. Men ditt ønske for din egen støtte er gyldig, og en individuell terapeut kan gi deg det.,
Gå til individuell terapi når du er midt i en urolig forholdet kan føre til flere utfall:
- Du kan innse at du ønsker å avslutte forholdet.
- Du kan finne måter å akseptere din partner svakheter eller begrensninger i forholdet, spesielt hvis du oppdage andre måter å møte dine udekkede behov.
- Din innsikt kan endre karakter av kamper eller samtaler du har med din partner, fører til større klarhet eller gjensidig engasjement i ferd med å endre seg.,
Uansett hva som skjer, vite at selv om du ikke kan kontrollere eller «fikse» partneren din, du har rett og frihet til å ta vare på deg selv. Hvis du er klar til å finne en rådgiver for person eller par arbeidet, kan du bruke søk-verktøy på OpenCounseling til å finne rimelig terapeuter i nærheten av deg. Hvis online terapi ville være en bedre passform for din tidsplan, eller livsstil, kan du prøve å registrere deg med en av våre sponsorer, BetterHelp eller Gjenvinne. Den hjelpen du trenger, kan bare være en samtale eller et klikk unna.