En god akterdekk kan hjelpe deg å starte dagen på en flott merke! Men dessverre, mange av oss ikke har den glede enten på grunn av forstoppelse eller noen andre tarm problemer. Det er flere årsaker til forstoppelse, som har en lav-fiber diett, dehydrering, og mangel på fysisk aktivitet.
de Fleste av oss kan ende opp dukker piller eller noen form for churan å få umiddelbar lindring av forstoppelse. Men ærlig talt, det er på tide å finne en permanent løsning på problemet i stedet for å stole på stop-gap tiltak.,
Hva om vi forteller deg at du kan løse dette problemet uten å spise en pille eller medisiner? Nei, vi er ikke spøk fordi yoga har en løsning for din forstoppelse også.
Presenterer fem yoga asanas som kan hjelpe deg med bæsj og holde forstoppelse i sjakk:
1. Framover bøyd utgjøre
Stå rett på matten med føttene samlet. Nå holde core stramt, løft begge armene over hodet og med en innånding bøye seg ned. Puster ut og prøve å røre ved dine føtter hvis det er mulig. Hold dette utgjør i 10 sekunder og med en innånding komme tilbake opp og slappe av., Gjenta det for 7 til 10 ganger og føler presset.
2. Nedover mot hund
Stå rett. Med en innånding sakte bøy ned og være på alle fire på en slik måte at du har en omvendt «V». Hold hendene på linje med skuldrene og føttene skal være hip bredde hverandre. Trykk på håndflatene i gulvet og bøy knærne litt. Hold denne posere for 10 dype åndedrag. Gjenta det for 7 til 10 ganger.
se Også:
3., Barnets utgjøre
Knele ned på gulvet, som du ville gjort når du utfører vajrasana. Nå er spredt knærne. Hold ryggen rett, løft begge armene opp, og sakte bøy fremover til håndflatene berører bakken. Opphold i denne posere for 10 dype åndedrag. Gjenta det for 5 til 8 ganger.
les Også: Ayurveda ønsker du å slå den varme med bael juice og vi er her for å hjelpe deg med dette enkel oppskrift
4., Plogen utgjøre
legg deg ned på matten. Holde bena rett og hendene på siden av kroppen. Nå med en innånding løft beina og prøve å ta på tærne bak hodet. Hold denne posere for 5 til 6 dype åndedrag og deretter sakte løft tærne fra bakken, og ligge komfortabelt og slappe av. Gjenta dette utgjør 5 ganger.
5., Knebøy hold
Holde føttene bredt fra hverandre og bli med håndflatene som du gjør «Namaste». Nå går inn i en full knebøy med ryggen rett og hold denne posere for 10 dype åndedrag. Nå med en innånding, sakte står opp, og slappe av. Gjenta dette utgjør for 10 ganger.
Hvorfor disse asanas arbeid for forstoppelse?
Alle disse utgjør dele en felles tråd: de krever at du presse eller kontrakt magen. Dette utøver press på tarmen, noe som er nøkkelen til å forbedre tarm bevegelser.,
Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Rettssaken, asanas som nedover-mot hund hjelpe til med å skape komprimering, som er en flott måte å håndtere forstoppelse. Og siden mange av oss ikke strekke regelmessig, vår kropp mangler denne komprimeringen som deretter fører til tarm problemer.
en Annen studie, publisert i Journal of Pediatric Gastroenterology og Ernæring, sier at hvis du praktiserer disse utgjør for 10-uker rett så du kan finne langvarig lindring av forstoppelse. Ikke bare det, hvis din forstoppelse er også ledsaget av magesmerter deretter yoga vil løse det også.,
Så, gi de pillene og Isabgol en pause og gi yoga en sjanse fordi ærlig, yoga se for at hoga!