Når du var ung, Fred Flintstone og Bugs Bunny barn vitaminer fikk deg til å tygge opp alle de næringsstoffene den lille kroppen trengte. Deretter ble en voksen og hadde å holde seg til kjedelig piller og kapsler. Selv om noen skjønte at utnyttelse av kvinners rett til å ha en daglig sjokolade fix kan være en smart markedsføring flytte og lansert Viactiv kalsium sjokolade tygger på slutten av 90-tallet, det tok en stund for at etikk å gjøre sin vei til andre kosttilskudd.,
I de siste par årene som godteri-som-supplere markedet for voksne har eksplodert med en enda mer søt-tann-vennlig supplement: gummy vitaminer. Ikke bare kan du finne en multi gummy med vitaminer og mineraler, men det er en gummy versjonen av mange single kosttilskudd du kan ta fra D til B12 til jern. Og det er nå engang multis forkledd som mints. Gled dere! Godteri som er bra for deg!
selvfølgelig, det er sagt at du kan få for mye av en god ting. Og, dessverre, dette gjelder for gummy vitaminer., Sukk.
Første er det spørsmålet som godteri er godteri, selv om det har a-vitamin i det.
«De inneholder mer sukker enn mange andre vitaminer, selv om det er en liten dose, og vil sannsynligvis ikke ha mye innvirkning på din helse når de tas som anvist,» Ginny Messina, en registrert kostholdsekspert og forfatter av Vegansk for Henne: Kvinne Guide for å Være Sunn og Passer på en plantebasert Diett, forteller SELV.
Men—de er tatt som anvist? C ‘ mon, disse er gummy vitaminer. Dosen er vanligvis to, men skulle de ikke ha gjort det seks?, Den typiske kalori legg for at to-delt porsjon er ca 10 kalorier verdt av sukker (2-3 gram), som ikke er mye på sin egen. Men hvis du er absentmindedly snacking på «sunn» gummy bjørn og ender opp med å suge ned 10 stykker i løpet av dagen, vi snakker om 50 kalorier eller mer fra tilsatt sukker, noe som er halvparten av den daglige grensen for kvinner som er foreslått av American Heart Association, bare fra a-vitamin.
Men, viktigst av alt, du faktisk kan få mer av mange vitaminer og næringsstoffer enn det som er anbefalt hvis du overdrive på gummies—spesielt multivitaminer.,
Det er vanskelig å overdose på de fleste næringsstoffer fra maten (som er der vi er ideell ment å få alle våre ernæring). Men den farmakologiske doser du får fra kosttilskudd er en helt annen sak. Institute of Medicine bestemmer «dietary reference intakes,» eller daglig minimum og maksimum nivå av næringsstoffer en person bør få fra både mat og lagt kosttilskudd. Generelt kosttilskudd kan tilby fra rundt 10 eller 25 prosent av det anbefalte nivået til opp til 4 000 eller 10 000 prosent av DRI for noen næringsstoffer., Gummy multivitaminer, minst, synes å vri litt lavere, alt så lavt som 33 til 50 prosent av DRI for noen næringsstoffer til 100 til 250 prosent for andre.
Tas som anvist, disse prosentandelene er ansett som trygt. Men spis dem som godteri, og de kan føre til problemer. Det virker usannsynlig, men personer (spesielt barn) har fått vondt—selv døde—fra overflødig tilskudd. American Association of Poison Control Centers rapportert mer enn 50 000 tilfeller av bivirkninger fra a-vitamin i 2014.,
Så hva skjer hvis du chomp på for mange?
Noen fettløselige vitaminer som A-eller beta-karoten og E, og mineraler som jern, kan bygge opp til giftige nivåer ganske enkelt. En del av DRI er «tolerable upper intake level» eller UL, som er det meste du kan ta av et næringsstoff før du kjører risikoen for bivirkninger. UL for vitamin A, for eksempel, er 10 000 IU, som er overgått hvis du spiser bare fem av noen populære gummy multis. For mye vitamin A kan føre til svimmelhet, kvalme, hodepine, hud irritasjon, og leddsmerter (og i sjeldne tilfeller, koma og død)., Bare fire gummies som inneholder 10 mg niacin per servering legger du på den øvre grensen, ovenfor som du kan oppleve «flushing» (brennende, rød, stikkende følelse på huden), kvalme eller oppkast. For mye jern kan gi deg magesmerter på beste og forårsake kramper eller i verste fall være dødelig. Du kan måle hvor mange gummies er egentlig altfor mange ved å sjekke ut hvor mange prosent av det daglige verdi for hvert enkelt vitamin og mineral på etiketten.,
vannløselige vitaminer er oppfattet å være tryggere fordi de løses opp i vann og så overflødig har en tendens til å bli tømt ut i urinen. Men selv for mye av disse kan føre til negative effekter, som diaré fra overflødig C. Og husk at du kan ta i mer supplert næringsstoffer enn du innser fra den forsterkede matvarer du kan spise for eksempel frokostblandinger, anlegg eller meieriprodukter milks, drikke som Vitamin Vann, så vel som fra protein barer eller vibrering. Og dette er ikke engang telle selve maten du spiser hver dag.,
poenget er at ja, teknisk, kan du OD på gummy vitaminer.
Så bør du holde deg til servering størrelse på etiketten. (Og, OK, dobling det sannsynligvis ikke vil drepe deg—men å spise en hel flaske er en forferdelig idé.) I det store bildet, men hvis du spiser et sunt kosthold fullt av rikelig med grønnsaker, du virkelig trenger ikke å være å ta vitaminer hele tiden uansett. Og hvis du virkelig vil bare gummy bjørn, det er OK også.
Photo Credit: Ibusca / Getty Images