Disse hydrering sliter gjort meg lurer på om det var noen problem med å kutte av vann inntak i kveld, forutsatt at du drikker mye i løpet av dagen., Akkurat som hvordan intermitterende faste foreslår at å spise under bestemte tidsintervaller har spesielle helsemessige fordeler (av hjernen-boosting, metabolisme-styrke utvalg), kunne holde vann inntak til visse tider av dagen være like nyttig? Kunne «intermitterende hydrering» bli velvære trenden vi var alle sover på, og ingen visste det?
Viser seg at sannheten var litt mer komplisert enn som så. Her er hva eksperter måtte si om min tørst spørsmål:
Er det beste tiden til å drikke vann?
i Utgangspunktet, er den beste tiden til å drikke vann hele dagen lang., «Kroppen auto-regulerer, så hvis du drakk tre liter væske, innen et par timer, vil kroppen ha blitt kvitt de ekstra væske,» sier Thomas Jarrett, MD. Så drikker massevis av vann i morgen, og forventer at å vare til neste dag (aka min «intermitterende hydrering» teori) vil ikke kutte den. «Du kan ikke rulle over hydrering,» sier han.
Og drikker for mye på en gang, kan også være farlig for nyrene, sier Torey Armul, RD, en talsmann for the Academy of Nutrition and Dietetics. «Nyrene kan bare eliminere så mye væske på en gang,» sier hun., «De kan bare bli kvitt omtrent tre og en halv til fire kopper av væske per time.»Hvis du drikker mer enn det som per time, du kan også forstyrre kroppens væske og elektrolytter balanse.
Begge Armul og Jarrett anbefaler avstand ut vann inntak jevnt hele dagen, fordi hvis du venter til du er tørst, er du allerede dehydrert. Den gjennomsnittlige kvinne trenger ca ni kopper vann om dagen, Armul sier, mens menn trenger 13. Men et antall som går opp hvis du er, si, syke eller jobbe ut. (Den beste måten å dømme på hydrering er dog ikke av kopper vann—det har med hvor ofte du tisse., Sweet spot er hver to til tre timer.)
Selv om du er på en hvile dag, er fysisk aktive mennesker som fortsatt trenger mer vann enn den gjennomsnittlige personen. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, sier passer folk har mer muskler og lean vev, slik at de er mer metabolically aktive, dvs. at de har samlet høyere væske-og energibehov.
Men hva om jeg er en sengetid pee-r? Hva bør jeg gjøre?
Armul også anerkjenner behovet for noen mennesker å smalne av deres inntak av væske før sengetid, selv om våkne opp å tisse har nok mer å gjøre med stress og angst., «Jeg må gå minst en gang i natt, og hvis jeg drikker mye til middag, det er to ganger i natt og som kan være svært forstyrrende, sier Armul. Hun sier at hun vanligvis slutter å drikke vann i ca tre timer før sengetid.
«selvfølgelig, hvis du er tørst, er du bedre av å lytte til kroppen din,» Armul sier. «Jeg tror det er mer skadelig å gå til sengs dehydrert enn å våkne opp.»
Lemond legger til at en tung middag kan også gjøre at du våkner opp for å tisse. «For tretti prosent av våre væske kan komme fra mat, sier hun. (Tenk: Vannmelon, grønne grønnsaker, kaffe selv har alle vann.,): «Det er mange mennesker tilbake avslutningen mye av sin spise på kvelden. Og så må du innse at det er ikke bare en fysisk væske som er i våre briller som kroppen din behandling. Det er væsken som er i maten.»For å bøte på dette, Armul anbefaler å ha mat som er mer calorically balansert hele dagen i stedet for å avslutte dagen med en massiv måltid.
Du bør alltid rehydrate i løpet av en treningsøkt, selv om det er nær sengetid. «Hvis du har utøves og du rehydrate det skal ikke gjøre deg bo oppe hele natten,» Dr. Jarrett sier., «Du er bare skifte ut hva kroppen hadde—det er ikke ekstra vann, det er bare erstatning.»
jeg er forferdelig om å huske å drikke vann. Hva bør jeg gjøre?
OK, så vi bør alle være drikkevann konsekvent hele dagen så mye som mulig. Hvis du er som meg og du er dårlig på å huske å hydrat, Armul anbefaler å ha fysiske påminnelser, som å bruke et notat eller telefon alarm for å holde deg på sporet. «Jeg likte å drikke mer med et strå jeg har funnet,» Armul sier., «Så jeg har halm, som en fin stor vannflaske hjemme, og jeg holder det i kjøleskapet så det er kaldt, og det har stor tilgang på halm, så jeg får mye vann hver gang jeg nipper på det.»
Lemond sier å ha en flaske vann som holder rundt 32 gram vann holder deg fra å måtte fylle altfor ofte, så det kan hjelpe deg til å drikke mer konsekvent. En av hennes favoritter er fra YETI fordi det også holder vannet kaldt.
Welp, jeg er def dehydrert, så jeg skal gå fyll opp mitt glass—du probs bør også. Jubel!
*Dette* post-workout problemet kan bety at du er dehydrert., Aldri la deg selv eller dine lepper—bli dehydrert igjen med denne it-jente favoritt.