så fristende Som det er å lære quantum mechanics mens enkelte munching på handfuls av chips, dette er ikke ideelt drivstoff for hjernen din.
Hva vi putter i kroppen vår har en stor innflytelse på hvordan vi presterer både fysisk og mentalt. UBC er kostholdsekspert Melissa Baker deler noen insider informasjon om hva vi bør spise for å sikre at hjernen vår kan fungere på sitt beste—spesielt under eksamen sesongen!,
Beste maten for en 8:30 am eksamen
-
over Natten havre: De er enkle å tilberede kvelden før, som betyr at du kan rulle ut av sengen og umiddelbart ende på dem. Over natten havre er perfekt for en tidlig start og vil gi hjernen din alle de riktige ingrediensene til å takle en morgen eksamen. Forbered 3 til 4 porsjoner på en søndag kveld og ha dem klar for uken.
-
Havremel: fordel av havremel er at det tar en stund for magen å fordøye dette måltidet, som betyr at det vil gi deg energi og holder deg fyldigere for en lengre periode av tid.,
-
Toast: En type korn toast er best fordi det har fiber og protein, og Melissa anbefaler å toppe det med mutter smør. Dette måltidet vil også ta noe tid å fordøye, så det vil opprettholde kroppen i løpet av en tidlig eksamen.
Snacks mellom back-to-back eksamen
Hvis du har 2 eksamener på en dag, det er super viktig, i henhold til Melissa, at du spiser noe mellom dem. Hjernen trenger en kilde av energi for å trekke fra for å utføre optimalt for et par timer.,
-
Nøtter og frukt: Ta med noen nøtter for en rask kilde til protein, eller pakke frukt som et eple eller en banan. Disse snacks vil gi deg et utbrudd av energi som vil opprettholde deg.
-
Karbohydrater eller sukker: hjernen Vår går ut av glukose for energi. Å spise noe som vil øke din glukose nivåer kan gi et annet utbrudd av energi. Melissa sier det er greit å spise det stykke sjokolade eller at muffin, så lenge du ikke stole på disse snacks som din eneste kilde til mat., Husk: selv om du kan få et utbrudd av energi fra disse matvarene, er det også synker raskt.
-
Vann: sørg for at du holder deg hydrert og ta en drink før neste eksamen (ikke bekymre deg, et par slurker vil ikke føre til flere bad pauser).
Drivstoff for sent studie økter
En myte at Melissa avslørte er ideen om at du ikke kan spise etter 7:00 pm. Hvis du er sulten og er fortsatt våken å studere, og deretter spise en matbit for å holde kroppen med næring! Bare sørg for at det er riktig type mat som en energigivende matbit eller for et balansert måltid.,
-
Stir-fry: Et utmerket eksempel på en balansert måltid, en stir-fry kan omfatte hele korn med masse grønnsaker og litt protein.
-
Popcorn: En enkelt sen kveld snack, men som trenger å bli konsumert mindfully. Melissa sier å sørge for at du ikke har pose åpen rett ved siden av deg, men i stedet, del ut et sunt beløp og så legge det bort.
-
Vann: jeg nevner dette igjen for å understreke hvor viktig det er å drikke vann! Energidrikker kan ha dårlig helse effekter og burde ikke være lettelse opp på som en kilde til energi., Kroppen vår trenger vann for å fungere på sitt beste.
Topp 3 takeaways fra Melissa
-
sørg for at måltidene er balansert. Dette betyr at de inneholder grønnsaker, protein og hele korn.
-
Spise et balansert måltid hver 3 til 4 timer for å gi kroppen en stabil kilde til energi.
-
igjen, bo hydratiserte med vann og unngå energidrikker!,
Bilde inspirert av Vancouver Kyst Helse er Sunt Plate modell
Bruker bevisst
Det er fristende å fokusere utelukkende på akademikere når du er i studien sone, men å prioritere hvordan du kommer til drivstoff kroppen din vil hjelpe din eksamen prep bli mer produktive. Det er mange måter å nyte rask og enkel mat som har alle de riktige ingredienser:
-
Se denne videoen for noen enkle måter å opp helsen til ditt måltid.,
-
Hvis du bor i studentboliger, kan du ta sunne valg på din bolig, er kafeteria. For eksempel, «Bare lokale» på Samle seg i Vanier residence har et måltid med et utvalg av stekte grønnsaker, som vil gi kroppen din en god tilførsel av energi.
-
Ta deg tid til å nyte dine måltider. Det vil være en velkommen studie pause og en som vil være svært gunstig for din eksamen suksess.