GYLNE ÅR FOR FITNESS
YOGA: EN HELHETLIG PRAKSIS MED HELHETLIG RESULTATER
- Lavere risiko for hjerte-og karsykdommer
- Utvinning fra slag og kirurgi
- Hindre faller
- Behandle leddgikt, smerter og betennelser
- Behandle diabetes
- Behandle fordøyelsesproblemer problemer som IBS
- Bedre søvn kvalitet
- Lette sorgprosessen
- Behandle depresjon og angst
YOGA ER FOR ALLE KROPPENS
BEGYNN å ØVE
Nedenfor er en liste over utfordringer og klasser som er ideelle for 55+. Uansett hva du velger, kan du prøve å gjøre den klasser regelmessig, slik at du kan se fordelene av en konsekvent yoga praksis. Du kan bli overrasket over hvor flott det kan gjøre at du føler deg!,
SKÅNSOM TRENING VIDEOER FOR SENIORER
Det beste stedet å begynne er vår abonnent-bare Tilbake til Helse Senior 30-Dagers Yoga Utfordring, som begynner med svært slake, korte, nybegynner yoga klasser og utvikler seg til de som er litt mer utfordrende og givende. Hvis du ikke er i stand til å ha råd til en opprettholde medlemskap på dette tidspunktet, gjelder for en av våre stipend.,
Tilbake til Helse Senior 30-Dagers Yoga Utfordring
Varighet: 30 dager, 1 klasse/dag
Instruktører: David Procyshyn, Satiya Channer, Tianne Allen
Denne 30-dagers yoga utfordring designet for seniorer tilbyr en daglig praksis som veksler mellom yoga-klasser og guidede meditasjoner. Den er utformet for å hjelpe deg trygt å forbedre din bevegelighet, styrke og balanse, mens lærer deg hvordan du slappe av og føle seg mindre stress og angst. Klassene er ideelt for 55+.,
Hvis du ønsker å prøve et par klasser først, her er et utvalg av våre gratis klasser som er gode for 55+:
En Introduksjon til Yoga for Seniorer
Varighet: 6 minutters
Instruktør: David Procyshyn
Dette forsiktig introduksjon til yoga hjelper deg å forstå hvordan å bevege seg og strekke på en måte som er sikker og mest gunstig for deg og din kropp. David lærer deg noen grunnleggende prinsipper om yoga som du kan ta med deg inn i enhver klasse.,
Stol Yoga for overkroppen
Varighet: 27 minutters
Instruktør: David Procyshyn
Denne milde nybegynner ‘ s yoga klasse er gjort i en stol. Du ville bli overrasket over hvor mye du kan gjøre! David viser deg hvordan du kan strekke de fleste av de store musklene i overkroppen i en grundig og effektiv måte. Han gjør det utgjør mer tilgjengelig ved hjelp av en stropp. Som du fremgang, kan du flytte hendene nærmere hverandre. Hvis du ikke har en stropp, kan du bruke et tau eller et belte.,
Stol Yoga for underkroppen
Varighet: 16 minutters
Instruktør: David Procyshyn
Vi kan også effektivt strekke og styrke den nedre delen av kroppen mens du sitter i en stol. I denne stolen yoga sekvens, David viser deg hvordan det er gjort. Ved hjelp av en stropp, David tar deg gjennom hvordan til å strekke seg bak, foran og på sidene av bena, så vel som hofter og nedre del av ryggen, som vil bidra til å stimulere blodtilførselen til dine føtter og styrke balanse og kroppskontroll.,
Komme i Gang Med Yoga
Varighet: 19 minutters
Instruktør: David Procyshyn
Dette er en skånsom yoga klasser som lærer deg hvordan du gjør yoga en sikker måte, for å få mest mulig nytte og unngå skader. David lærer deg hvordan du skal sitte, strekke seg og tilpasse din positurer og bevegelse ved hjelp av yoga rekvisitter, inkludert tepper, blokker og en stol (hvis du har dem).,
Slow Flow: Hilsning Variasjoner
Varighet: 19 minutters
Instruktør: Fyr Friswell
I denne korte klasse, Fyr guider deg gjennom en serie av tre forskjellige hilsning sekvenser: honnør til alle retninger, honnør til guder og gudinner, og honnør til månen. Bruk noen eller alle av disse sekvensene ved starten av din praksis — særlig om morgenen — for å få kroppen varmet opp og energien flyter.,
Yoga for Leddgikt: Håndledd, Ankler og Føtter
Varighet: 12 minutters
Instruktør: David Procyshyn
Tetthet i dine hender, håndledd, ankler og føtter kan føre til smerte, og i denne klassen vil du lære hvordan å unngå det og finne lindring. David viser deg hvordan du forsiktig og grundig strekke muskler i hender, fingre, underarmer, ankler, føtter og tær, og hjelper med leddgikt og leddbetennelse. Det er nyttig å ha et par tepper, en yoga-blokkere (eller to) og en stropp (eller noe lignende) i nærheten.,
Frigi Halsen
Varighet: 16 minutters
Instruktør: David Procyshyn
Denne klassen kan gjøres sittende på bakken, stående eller sittende i en stol. David viser hvordan du kan hjelpe lindre en stiv sår hals og hodepine med denne effektive rekke strekninger og bevegelser som er designet for å frigjøre alle musklene i nakken. Når du lærer å gjøre dette strekker rutine, vil du være i stand til å gjøre det på egen hånd, enten du ser på TV eller ventet i kø i banken.,
Hatha Yoga for Hender og Håndledd
Varighet: 16 minutters
Instruktør: David Procyshyn
Denne klassen, kan også utføres sittende på bakken, stående eller sittende i en stol. Serien av slake strekninger og yoga i denne hatha yoga klasse er perfekt for de som jobber daglig med sine hender, enten du er en kontorarbeider, musiker eller snekker. Å gjøre dette hatha yoga klasse regelmessig vil bidra til å forbedre fleksibilitet, omfanget av bevegelse og blodtilførselen til hendene, håndleddene og fingrene.,
Yoga for 55+: gå Tilbake til å Praktisere
Varighet: 28 minutters
Instruktør: Satiya Channer
Denne yoga for 55+ klasse er litt mer utfordrende for den gjennomsnittlige senior. Den kommer med mange fordeler, inkludert å hjelpe deg å etablere styrken og fleksibiliteten du trenger for å opprettholde dine evner som best du kan, for eksempel balanse, omfanget av bevegelse i leddene og smertefri kropp. Det vil også forberede deg for Satiya neste klasse: Yoga for 55+: En Nybegynner Flyt.,
Yoga for 55+: En Nybegynner Flow
Varighet: 68 minutter
Instruktør: Satiya Channer
Denne yoga klasse for 55+ er perfekt for nybegynnere eller alle som føler de trenger en skånsom yoga klasse som er lengre og litt mer utfordrende. Det begynner med Satiya bremse deg ned, pust, meditasjon og la gå av dagen. Hun gjør sin vei mot milde, endret sol hilsener, etterfulgt av en hatha yoga flow som inkluderer balansere positurer, og åpnere for rygg, hofter, ben, skuldre og lysken., Det kan kanskje føles litt mer utfordrende enn den gjennomsnittlige Yoga for Seniorer klassen, men det vil trolig være tilgjengelig for de fleste som er i denne aldersgruppen.
Skånsom Hatha Yoga for Smerter i korsryggen
Varighet: 22 min
Instruktør: David Procyshyn
Nedre ryggsmerter er svært vanlig, spesielt etter hvert som vi blir eldre, og at våre musklene stramme. Selv om du ikke har smerter i korsryggen, det er en god idé å gjøre en klasse som bidrar til å forhindre det, siden det kan være vanskelig å finne lindring når smerter i korsryggen har satt i., Denne milde, nybegynner ‘ s yoga klasse lærer deg hvordan å ta vare på ryggen din ved å ta deg gjennom en selv-massasje rutine å bruke tennis baller og en rekke strekninger som slipper tasten musklene i hofter, ben og rygg.
Gjenopprette Likevekt
Varighet: 65 minutters
Instruktør: David Procyshyn
Denne klassen er flott for nybegynnere og eldre, siden det er en svært grundig strekker seg i hele kroppen, slik at du slipper de fleste av de trange områder av kroppen din., Begynner og slutter med dyp avslapning, dette lenger yoga klasse for seniorer, nybegynnere og strammere yogier beveger seg sakte og bevisst gjennom en skånsom sekvens av positurer som hjelper deg å strekke seg og føler deg rolig og balansert.
Merk: Du må være i stand til å sitte på bakken for å gjøre denne klassen.
Juster, Stabilisere og Strekke
Varighet: 53 min
Instruktør: David Procyshyn
David tilbringer mer tid i denne klassen på justering og stabilitet slik at du trygt kan strekke hofter, ben, rygg og skuldre., Dette gjør klassen til å forsterke justering prinsipper og samtidig øke omfanget av bevegelse i leddene. Dette er en stor klasse for å øke styrken på de små musklene rundt leddene som hjelpemiddel i stabilitet.