GYLNE ÅR FOR FITNESS

I dagens populærkultur, egnethet er definert i ganske trange vilkår. Vi har en tendens til å vise fitness først og fremst som en estetisk jakten. Det handler om å se bra ut! Noen fokuserer på «funksjonell fitness» og «funksjonell bevegelse» har blitt innført i det siste tiåret eller så, men selv disse fitness tilnærminger har en tendens til å eksistere noe som er fjernet fra den større sammenheng i våre liv., For eksempel, en funksjonell fitness klasse på treningsstudioet ikke vektlegge andre aspekter av velvære, som personlige forhold, selv introspeksjon, og, ironisk nok, fysisk helse. (Belastningsskader noen?) Den utilstrekkelige til trenings-paradigmet er særlig tilfellet for eldre, som er i en fase av livet som ikke er i overensstemmelse med ytelse og estetisk mål orienterte tilnærminger.,
Som levealderen stiger globalt, mer av verdens befolkning inn i seniorhood, og seniorer er å benytte sin innflytelse til å etablere seg godt som et innslag på det sosiale landskapet. Å erkjenne svakhetene i tradisjonell fitness tilnærminger, seniorer er krevende metoder som tar en integrert tilnærming til fysisk form; de som setter pris på mennesket som en kompleks, helt menneske og sted vekt på livskvalitet og generell helse. Som mange har allerede oppdaget, yoga passer regningen over bord.,

YOGA: EN HELHETLIG PRAKSIS MED HELHETLIG RESULTATER

Yoga er en helhetlig praksis å kombinere fysiske positurer (asana) med mindfulness, pusteteknikker og meditasjon. Kombinasjonen av disse praksis fremmer funksjonell mobilitet, selv discovery og bidrar til å balansere nervesystemet. I årtusener, yoga utøvere har bekreftet fordelene av yoga. Mens disse anekdotiske rapporter er overbevisende, moderne vitenskap er nå i stand til å validere disse påstandene., Forskning på yoga er foreløpige, men første studier har funnet en yoga praksis å positivt korrelerer med både fysiske og mentale velvære.,har også funnet ut at regelmessig trening kan hjelpe:
  • Lavere risiko for hjerte-og karsykdommer
  • Utvinning fra slag og kirurgi
  • Hindre faller
  • Behandle leddgikt, smerter og betennelser
  • Behandle diabetes
  • Behandle fordøyelsesproblemer problemer som IBS
  • Bedre søvn kvalitet
  • Lette sorgprosessen
  • Behandle depresjon og angst
Når vi vurdere disse fordelene, på hele, det er ikke overraskende at flere studier konkludert med å praktisere yoga målbart forbedrer seniorer’ selvrapportert følelse av velvære., Mens noen av fordelene på denne listen kan være avledet fra andre fitness-programmer, yoga utkonkurrerer andre øvelser på flere viktige beregninger. For eksempel, en studie fant at eldre voksne som er tilordnet en yoga praksis opplevd større forbedringer i regulering av følelser av sinne og angst, så vel som øker deres følelse av velvære og selvtillit-effekt, enn de som er i en kontroll gruppe. Dette er ikke å si at du går for en løpetur eller løfter vekter, er ikke gunstig, men det vises yoga er unikt i sitt omfang og sin evne til å håndtere et bredt spekter av velvære indikatorer.,

YOGA ER FOR ALLE KROPPENS

Fordi yoga er ikke et rent fysisk trening, det er fleksibilitet til å tilpasse sin praksis til å møte sine behov. Dette er en betydelig faktor for hvorfor yoga har blitt så populært med seniorer. Yoga-praksisen varierer fra fysisk krevende Makt og Ashtanga yoga, rolig Yin og stol yoga. Det omfatter også bevisst pust og meditasjon øvelser, å gi praksis valg passende for de av begrenset mobilitet., Mange lærere har utviklet senior spesifikke praksis, og det vitenskapelige samfunnet har bistått i denne sammenheng, å gjennomføre studier som identifiserer positurer og teknikker som passer til senior behov og organer.
kort sagt, det ER en yoga praksis som er tilgjengelig for deg, uansett alder eller fysiske begrensninger. Og med velsignelse i senior bestemte klasser tilgjengelig, det har aldri vært en bedre tid for eldre å oppdage yoga.,

BEGYNN å ØVE

Hvis du er en senior, og er interessert i å prøve yoga, jeg vil foreslå at du starter med en Mild eller Senior ‘ s yoga klasse her på DoYogaWithMe.com. Vi har mange kurs for seniorer er tilgjengelig nedenfor, som alle er helt gratis. Det er imidlertid svært viktig å rådføre seg med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har store helsemessige bekymringer eller skader., Online yoga er en utmerket nybegynnere ressurs, men avhengig av din fysiske kapasitet, kan det hende du ønsker å øve, i det minste i utgangspunktet, i en overvåket klasserom. Klassene er oppført nedenfor, er undervist av erfarne yoga instruktører og er sortert fra mest skånsomme øverst til mest utfordrende nederst. Vi anbefaler at du begynner på toppen og jobb deg nedover. Som du får styrke og fleksibilitet, og begynner å føle deg komfortabel med ulike positurer, klassene lenger ned på listen vil bli mer tilgjengelig for deg. Og husk: yoga bør aldri vondt., Flytte ut av en positur hvis det forårsaker smerter. Hvis du føler smerte, stopp umiddelbart.

Nedenfor er en liste over utfordringer og klasser som er ideelle for 55+. Uansett hva du velger, kan du prøve å gjøre den klasser regelmessig, slik at du kan se fordelene av en konsekvent yoga praksis. Du kan bli overrasket over hvor flott det kan gjøre at du føler deg!,

SKÅNSOM TRENING VIDEOER FOR SENIORER

Det beste stedet å begynne er vår abonnent-bare Tilbake til Helse Senior 30-Dagers Yoga Utfordring, som begynner med svært slake, korte, nybegynner yoga klasser og utvikler seg til de som er litt mer utfordrende og givende. Hvis du ikke er i stand til å ha råd til en opprettholde medlemskap på dette tidspunktet, gjelder for en av våre stipend.,

Tilbake til Helse Senior 30-Dagers Yoga Utfordring

Varighet: 30 dager, 1 klasse/dag
Instruktører: David Procyshyn, Satiya Channer, Tianne Allen

Denne 30-dagers yoga utfordring designet for seniorer tilbyr en daglig praksis som veksler mellom yoga-klasser og guidede meditasjoner. Den er utformet for å hjelpe deg trygt å forbedre din bevegelighet, styrke og balanse, mens lærer deg hvordan du slappe av og føle seg mindre stress og angst. Klassene er ideelt for 55+.,

Hvis du ønsker å prøve et par klasser først, her er et utvalg av våre gratis klasser som er gode for 55+:

En Introduksjon til Yoga for Seniorer

Varighet: 6 minutters
Instruktør: David Procyshyn

Dette forsiktig introduksjon til yoga hjelper deg å forstå hvordan å bevege seg og strekke på en måte som er sikker og mest gunstig for deg og din kropp. David lærer deg noen grunnleggende prinsipper om yoga som du kan ta med deg inn i enhver klasse.,

Stol Yoga for overkroppen

Varighet: 27 minutters
Instruktør: David Procyshyn

Denne milde nybegynner ‘ s yoga klasse er gjort i en stol. Du ville bli overrasket over hvor mye du kan gjøre! David viser deg hvordan du kan strekke de fleste av de store musklene i overkroppen i en grundig og effektiv måte. Han gjør det utgjør mer tilgjengelig ved hjelp av en stropp. Som du fremgang, kan du flytte hendene nærmere hverandre. Hvis du ikke har en stropp, kan du bruke et tau eller et belte.,

Stol Yoga for underkroppen

Varighet: 16 minutters
Instruktør: David Procyshyn

Vi kan også effektivt strekke og styrke den nedre delen av kroppen mens du sitter i en stol. I denne stolen yoga sekvens, David viser deg hvordan det er gjort. Ved hjelp av en stropp, David tar deg gjennom hvordan til å strekke seg bak, foran og på sidene av bena, så vel som hofter og nedre del av ryggen, som vil bidra til å stimulere blodtilførselen til dine føtter og styrke balanse og kroppskontroll.,

Komme i Gang Med Yoga

Varighet: 19 minutters
Instruktør: David Procyshyn

Dette er en skånsom yoga klasser som lærer deg hvordan du gjør yoga en sikker måte, for å få mest mulig nytte og unngå skader. David lærer deg hvordan du skal sitte, strekke seg og tilpasse din positurer og bevegelse ved hjelp av yoga rekvisitter, inkludert tepper, blokker og en stol (hvis du har dem).,

Slow Flow: Hilsning Variasjoner

Varighet: 19 minutters
Instruktør: Fyr Friswell

I denne korte klasse, Fyr guider deg gjennom en serie av tre forskjellige hilsning sekvenser: honnør til alle retninger, honnør til guder og gudinner, og honnør til månen. Bruk noen eller alle av disse sekvensene ved starten av din praksis — særlig om morgenen — for å få kroppen varmet opp og energien flyter.,

Yoga for Leddgikt: Håndledd, Ankler og Føtter

Varighet: 12 minutters
Instruktør: David Procyshyn

Tetthet i dine hender, håndledd, ankler og føtter kan føre til smerte, og i denne klassen vil du lære hvordan å unngå det og finne lindring. David viser deg hvordan du forsiktig og grundig strekke muskler i hender, fingre, underarmer, ankler, føtter og tær, og hjelper med leddgikt og leddbetennelse. Det er nyttig å ha et par tepper, en yoga-blokkere (eller to) og en stropp (eller noe lignende) i nærheten.,

Frigi Halsen

Varighet: 16 minutters
Instruktør: David Procyshyn

Denne klassen kan gjøres sittende på bakken, stående eller sittende i en stol. David viser hvordan du kan hjelpe lindre en stiv sår hals og hodepine med denne effektive rekke strekninger og bevegelser som er designet for å frigjøre alle musklene i nakken. Når du lærer å gjøre dette strekker rutine, vil du være i stand til å gjøre det på egen hånd, enten du ser på TV eller ventet i kø i banken.,

Hatha Yoga for Hender og Håndledd

Varighet: 16 minutters
Instruktør: David Procyshyn

Denne klassen, kan også utføres sittende på bakken, stående eller sittende i en stol. Serien av slake strekninger og yoga i denne hatha yoga klasse er perfekt for de som jobber daglig med sine hender, enten du er en kontorarbeider, musiker eller snekker. Å gjøre dette hatha yoga klasse regelmessig vil bidra til å forbedre fleksibilitet, omfanget av bevegelse og blodtilførselen til hendene, håndleddene og fingrene.,

Yoga for 55+: gå Tilbake til å Praktisere

Varighet: 28 minutters
Instruktør: Satiya Channer

Denne yoga for 55+ klasse er litt mer utfordrende for den gjennomsnittlige senior. Den kommer med mange fordeler, inkludert å hjelpe deg å etablere styrken og fleksibiliteten du trenger for å opprettholde dine evner som best du kan, for eksempel balanse, omfanget av bevegelse i leddene og smertefri kropp. Det vil også forberede deg for Satiya neste klasse: Yoga for 55+: En Nybegynner Flyt.,

Yoga for 55+: En Nybegynner Flow

Varighet: 68 minutter
Instruktør: Satiya Channer

Denne yoga klasse for 55+ er perfekt for nybegynnere eller alle som føler de trenger en skånsom yoga klasse som er lengre og litt mer utfordrende. Det begynner med Satiya bremse deg ned, pust, meditasjon og la gå av dagen. Hun gjør sin vei mot milde, endret sol hilsener, etterfulgt av en hatha yoga flow som inkluderer balansere positurer, og åpnere for rygg, hofter, ben, skuldre og lysken., Det kan kanskje føles litt mer utfordrende enn den gjennomsnittlige Yoga for Seniorer klassen, men det vil trolig være tilgjengelig for de fleste som er i denne aldersgruppen.

Skånsom Hatha Yoga for Smerter i korsryggen

Varighet: 22 min
Instruktør: David Procyshyn

Nedre ryggsmerter er svært vanlig, spesielt etter hvert som vi blir eldre, og at våre musklene stramme. Selv om du ikke har smerter i korsryggen, det er en god idé å gjøre en klasse som bidrar til å forhindre det, siden det kan være vanskelig å finne lindring når smerter i korsryggen har satt i., Denne milde, nybegynner ‘ s yoga klasse lærer deg hvordan å ta vare på ryggen din ved å ta deg gjennom en selv-massasje rutine å bruke tennis baller og en rekke strekninger som slipper tasten musklene i hofter, ben og rygg.

Gjenopprette Likevekt

Varighet: 65 minutters
Instruktør: David Procyshyn

Denne klassen er flott for nybegynnere og eldre, siden det er en svært grundig strekker seg i hele kroppen, slik at du slipper de fleste av de trange områder av kroppen din., Begynner og slutter med dyp avslapning, dette lenger yoga klasse for seniorer, nybegynnere og strammere yogier beveger seg sakte og bevisst gjennom en skånsom sekvens av positurer som hjelper deg å strekke seg og føler deg rolig og balansert.

Merk: Du må være i stand til å sitte på bakken for å gjøre denne klassen.

Juster, Stabilisere og Strekke

Varighet: 53 min
Instruktør: David Procyshyn

David tilbringer mer tid i denne klassen på justering og stabilitet slik at du trygt kan strekke hofter, ben, rygg og skuldre., Dette gjør klassen til å forsterke justering prinsipper og samtidig øke omfanget av bevegelse i leddene. Dette er en stor klasse for å øke styrken på de små musklene rundt leddene som hjelpemiddel i stabilitet.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *