Definisjoner
Kretsløpssystem (bil-dee-oh-vas-cue-ler) sykdom: Problemer med hjertet eller blodårer, ofte forårsaket av åreforkalkning—oppbygging av fett avleiringer i blodårene—og ved høyt blodtrykk, noe som kan svekke blodkar, oppmuntre til aterosklerose og gjør arteriene stiv. Hjertet ventil lidelser, hjertesvikt og off-beat hjerterytme (kalles arytmier) er også typer av hjerte-og karsykdommer.,
Kognitiv atferdsterapi (CBT): To forskjellige psykoterapi—kognitiv terapi og atferdsterapi— i-ett. Kognitiv terapi kan hjelpe deg med å forbedre ditt humør ved å endre uhensiktsmessig tenkning mønstre. Atferdsterapi hjelper deg med å identifisere og løse usunne vaner. Når den brukes i forbindelse med hverandre, disse behandlingsformer har vist seg å forbedre problemer slik som depresjon, angst, bipolar lidelse, søvnløshet og spiseforstyrrelser.
hjertebank (pal-peh-tay-skyr): følelsen Av at hjertet dunkende, racing, flip-flopping eller hoppe over beats., Sterke følelser, koffein, nikotin, kraftig mosjon, medisinske tilstander (for eksempel lavt blodsukker eller dehydrering), og noen medisiner kan føre til hjertebank. Ring 911 hvis du også har brystsmerter, kortpustethet eller uvanlig svetting, eller føler deg svimmel eller besvimer.
immunrespons: Hvordan immunsystemet gjenkjenner og forsvarer seg mot bakterier, virus, giftstoffer og andre skadelige stoffer. En reaksjon kan omfatte alt fra hoste og nysing til en økning i hvite blodlegemer, som angrep utenlandske stoffer.,
Interpersonlig terapi (IPT): EN behandling som ofte brukes for depresjon som løfter stemningen ved å lære deg hvordan du forholder deg til andre på en sunnere måte. En terapeut vil hjelpe deg å identifisere problematisk følelser og sine triggere, uttrykke følelser på en mer produktiv måte og undersøker tidligere forhold som kan ha bidratt til din nåværende psykiske problemer.
Lean protein: Kjøtt og andre protein-rik mat som er lav i mettet fett., Disse inkluderer benfritt skinless kylling og kalkun, ekstra mager kjøttdeig, bønner, fettfri yoghurt, fisk, tofu, tempeh og mager kutt av rødt kjøtt, som for eksempel runde biffer og steker, topp loin og topp mørbrad. Ved å velge disse kan bidra til å kontrollere kolesterol.
Omega-3 fettsyrer (oh-kan-ga tre fah-t-a-sids): Sunt flerumettet fett som kroppen bruker til å bygge hjernen-celle membraner. De er ansett som essensielt fett fordi kroppen vår trenger dem, men kan ikke gjøre dem på sin egen; vi må ta dem inn gjennom mat eller kosttilskudd., En diett som er rik på omega-3s—finnes i fet fisk, som laks, tunfisk og makrell, samt i valnøtter, linfrø og rapsolje—og som er lav i mettet fett kan bidra til å beskytte mot hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, kreft og inflammatorisk tarmsykdom.
Hele korn: Korn, slik som hele korn, brun ris og bygg har fortsatt sine fiber-rik ytre skall, kalt bran, og indre bakterie. Det gir vitaminer, mineraler og gode fettstoffer. Ved å velge fullkorn side retter, frokostblandinger, brød og mer kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes og kreft og forbedre fordøyelsen, også.