Sunn shopping gjort enkelt.
«Wow! Du ser flott ut!»»Takk, jeg føler meg bra, også!»Hvem ønsker ikke å ha denne samtalen? Ser fabelaktig og følelsen sunn kommer fra en kombinasjon av regelmessig mosjon og smart matvaner. Å spise sunt starter med strømpe ditt kjøkken og anretning med riktig mat., Vi deler den ultimate rene spise handleliste, 50 av de matvarer som vil sette deg på veien mot den positive forandringen som du fortjener.
Den matvarer nedenfor er ikke – eller minimalt behandlet, og mange er brukt regelmessig i Skinny Ms. oppskrifter. Du vil finne mange elementer på dette rene spise handleliste ved å gå den ytre omkretsen av butikken. Interiør søylene er på lager i stor grad med bearbeidet mat som inneholder for mye tilsatt salt, raffinert sukker og kjemiske konserveringsmidler.,
Gjøre shopping med en ren spise handleliste enklere ved å laste ned vår GRATIS Ren Spise Meny Planner.
Den Ultimate Rene Spise handleliste – 50 Matvarer
PRODUSERE
Fersk eller frossen frukt og grønnsaker er musts, fordi de er grunnlaget for en sunn livsstil. Når det er mulig, velge økologisk for å redusere risikoen for eksponering for sprøytemidler og kunstgjødsel. Finn ut hvilke ikke-økologiske produkter har høyest risiko for kjemisk eksponering i Dirty Dozen.
1., Epler
Holder doktoren borte ved snacking på dem eller bruke dem i retter som Farro Salat med Epler og Valnøtter.
2. Bananer
Dette Jordbær Banan Smoothie er perfekt til frokost, lunsj eller en post-workout oppfriskning.
3. Gulrøtter
Snack på disse eller nyte et måltid som er klar når du kommer hjem med Treg Komfyr Sitron Basilikum Kylling med Gulrøtter.
4. Bær
hamstre på jordbær, blåbær, bringebær, boysenberries, og mer! Unn deg selv en sunn frokost med Havregryn Blåbær Protein Pannekaker.
5., Mørke Grønne bladgrønnsaker
Fra grønnkål å spinat, mørke grønne grønnsaker er et godt grunnlag for å bygge en bedre kropp. Prøv yummy Sørvestlige Kale Chips.
6. Søtpoteter
dra Nytte av antioksidanter, anti-inflammatoriske, og bedre blodsukker regulering i retter som søtpotet Frites.
7. Paprika
Pepper måltider, som Vegetariske Panini med Stekt Paprika og Geitost, er rik på antioksidanter og fullpakket med vitaminer som C, E og K.
8. Hvitløk
Denne lyspæren gir mange bra-for-deg smak til retter som Skillet Kylling med Sitron Hvitløk Saus.,
9. Løk
Crunch i en næringsrik topping, forrett, eller en side med Bakt Løk Ringer.
BØNNER & BELGFRUKTER
Dette er en sunn—og budsjett-vennlig—protein kilde, spesielt hvis du bor et vegetarisk livsstil.
10. Bønner
Hvis du kommer hermetisert, nå for lav-natrium, no-lagt-sukker merker. Nyt sine helsemessige fordeler i Skinny Quinoa og Svarte Bønner eller Treg Komfyr Røde Bønner og Ris.
11. Belgfrukter
Dette er en bredere kategori som inkluderer bønner samt erter og linser., Prøv Treg Komfyr Linse & Veggie Lapskaus.
12. Edamame
Dette superfood, som er en grønn soyabønner, er en velsmakende snack eller salat på toppen. Oppdag mer snack ideer for din ren spise handleliste i 50 Ren Spise Snacks.
MER: 21 Enkel og Rask Ren Spise Oppskrifter
LEAN PROTEIN
Magre alternativer er en god kilde til protein, som bygger magre muskler, som igjen forbrenner mer kalorier. Unngå antibiotika funnet i noen av disse matvarene ved å velge økologisk når det er tilgjengelig.
13., Lene Bakken, Tyrkia
Grave i den sunne og fylt av godhet Treg Komfyr Tyrkia Loaf.
14. Kyllingbryst
Få protein uten fett finnes i andre kjøtt ved å gjøre Bakt Kylling Parmesan denne uken.
15. Vill-Laks Fanget, Tilapia, eller Annen Fisk
Nyte Orange-Glasert Laks med Visnet Grønnkål.
16. Egg
Fullpakket med proteiner, egg er en ideell supermat. De har hatt et dårlig rykte i det siste, så lær deg fakta i De Helsemessige Fordelene av Egg.
17., Ikke – eller Lav-Fett gresk Yoghurt, Vanlig
Unngå flavored merker med raffinert sukker, og bland i din egen friske bær eller nøtter for å legge til smaken. Lær 8 Interessante Måter å Bruke gresk Yoghurt.
18. Lav-Fett Ost
Fordel fra meieri-basert protein i Sakte Komfyr Spinat og Mozzarella Frittata.
KORN
Hvitt mel er frarøvet av næringsstoffer, noe som gjør det til et tomt kilde til kalorier. I stedet, legge til nærings – og fiber-rik hele korn for å rense-å spise handleliste.
19. Quinoa
Dette er en makt-pakket supermat, så prøv en av våre quinoa oppskrifter—vi har så mange å velge mellom!,
20. Brun Ris, Vill Ris
Nyte sunn brun ris i Skinny Meksikansk Ris.
21. Hele Hvete Brød
Gode for smørbrød, hel hvete skiver også lage velsmakende Hjemmelaget Brød Smuler.
22. Hele Hvete Pasta
Ja, du kan nyte pasta som en del av en bedre livsstil. Prøv Treg Komfyr Italiensk Stil Penne.
23. Hel Hvete Tortillas
Bryte opp familien favoritter, som Myk Kylling Taco eller Spinat og Bean Burrito Wraps.
HERMETISK/WARP MATVARER
Disse matvarene ofte gjøre måltid prep lettere., Alltid lese etiketter for å sørge for at du kjøper varer med ingen eller lite tilsatt sukker, salt, eller konserveringsmidler.
24. Marinara
Det er enkelt å få ditt eget Ren-å Spise Saus, men noen ganger er det mer praktisk å ha en lav-natrium, ikke-sukker-lagt merke på hånden.
25. Kylling Buljong
Lager opp på dette grunnlaget for mange sunne oppskrifter, som Sakte Komfyr Grill Trukket Kylling.
26. Sol Tørkede Tomater
Grillen opp deilig Kalkun Burger med Sol Tørkede Tomater og Fetaost.,
MER: 7 Enkle Trinn for å Rense Spise
STEKE
Bakt behandler er greit i moderate mengder. Hvis du trenger gluten-frie valg for din ren spise handleliste, sjekk ut Mel & Din Helse: Forstå Ditt Valg.
27. Hele Hvetemel
Vennligst familie eller gjester med Ren Spise eplekake.
28. Hvit Hele Hvetemel
Dette melet er en uraffinert hele korn, mel som beholder de fleste av sine næringsstoffer i motsetning til den hvite versjonen. Dette melet er ofte foretrukket i baking på grunn av sine lettere tekstur., Prøv denne oppskriften for Hele Korn Tortillas.
NØTTER & FRØ
Nøtter og frø er små, men mektige. De leverer en rekke bra-for-deg fordeler fra omega-3 fettsyrer for å umettede (bra) fett.
29. Mandler
Mandel Pesto Pasta er en yummy måte å tappe inn i mandel er supermat makt.
30. Valnøtter
Ha en flott morgen med å nyte valnøtter og andre velsmakende mat i Hel-Korn Blåbær, Banan Pannekaker.
31. Chia Frø
Prøv disse frøene i Blandede Bær Chia Papirstopp.
32., Lin Frø
Strøm opp for dagen med Lin og Apple Raisin Havregryn.
OLJER & SAUSER
Ingen ren spise handleliste ville være komplett uten sunne oljer og sauser for din matlaging, baking, og snacking.
33. Extra-Virgin Oliven Olje
Få 411 i 4 Grunner til å Gjøre overgangen til EVOO.
34. Valnøtt Olje
Les mer om dette næringsrikt olje i 6 Sunne Oljer og Hvordan du Bruker Dem.
35. Kokos Olje
Uraffinert kokosolje er en naturlig anti-inflammatorisk. Sjekk også ut til å Miste Vekt med Kokos Olje.
36., Balsamico Eddik
Dette eddik er grunnlaget for mange sunn salat dressing oppskrifter, for eksempel Jordbær Balsamico Dressing.
37. Sennep
Velg et ikke-sukker-lagt merke, og nyte det i Honning-Dijon Glasert Laks med et Hint av Sitron.
38. Ketchup
Kjøpe en naturlig søtet utvalg eller lage din egen Ketchup og nyte i vår oppskrift for Treg Komfyr Tyrkia Sloppy Joes.
MER: 7-Dagers Clean-å Spise og Detox-Menyen
URTER & KRYDDER
Hvis du trenger friske urter, finne dem i produsere delen., Bedre ennå, kan du se hvor enkelt det er å vokse din egen med DIY urtehage Roundup.
39. Basil
Tilfredsstille familie med en delish basilikum måltid, for eksempel Grillet Pizza med Mozzarella, Basilikum og Tomat.
40. Oregano
Prøv disse smaksrike gresk Kylling Kebab.
41. Dill
Topp burgere eller nosh på friske grønnsaker med Dill Yoghurt Spredt.
42. Kanel
Helse-up snack tid ved å gjøre enkle Hel-Korn Kanel Pita Chips.
43. Rosmarin
Legg til denne siden til dine meny plan denne uken: Treg Komfyr Homestyle Poteter med Hvitløk og Rosmarin.,
SØTNINGSMIDLER
Behandlet sukker er en rask måte å legge pounds og skape kaos på din helse. Gå naturlig i stedet!
44. Honning
Vi elsker dette naturlig søtningsmiddel i Peanut Smør og Honning Havre Barer.
45. Lønnesirup
Med frokost inkludert, eller i andre retter, som Skinny Søt og Frisk Coleslaw, 100% ren lønnesirup er en velsmakende alternativ til raffinert sukker produkter.
46. Coconut Palm Sukker
Vi bruke dette i oppskrifter som karamellsaus.,
MELK & MELK ALTERNATIVER
Enten du helle i en høy, kjølig glass eller bruke det i oppskrifter, vil du ønsker å legge melk (eller en alternativ) for å rense-å spise handleliste.
47. Lav-Fett Melk
Ikke-smaksatt melk tilbyr en sunn boost av protein. Boot behandlet kaffe creamers med våre rene-å spise Kaffe Creamer.
48. Mandel Melk
malte mandler gjør dette til melk alternativ rik på antioksidanter. Oppdag hvordan yummy det kan være i Sjokolade-Cherry Mandel Rist.
49., Kokos Melk
Laget av presset kokos kjøtt, denne alternative leverer massevis av næringsstoffer, som kalium, sink, og folat. Det er imidlertid høy i fett, så bruk det i moderate mengder. Prøv det i Coconut Curry Blomkål.
KAFFE
Glem det svært søtet merker og gjøre sunne valg mens dagligvarer shopping.
50. Grønn Te
Usøtet grønn te, et ikke-kalori supermat, er inkludert i mange av våre smoothie og drikke oppskrifter, som for eksempel Grønn Te Mango Smoothie.
å Gjøre positive forandringer! Dette rene-å spise handleliste er et godt sted å begynne., Husk å laste ned vår GRATIS Ren Spise Meny Planner å bidra til å gjøre handel enklere.