forstoppelse er et utbredt problem. Ifølge den spanske Fordøyelsessystemet Foundation (FEAD) det påvirker mellom 12 og 20% av voksne i vårt land (flere kvinner enn menn). Men, til tross for dette, har de fleste mennesker tror at de kan løse det uten å gå til legen, tenker at det er nok til å ta vare på diett, noe som er noen ganger ikke nok.,
som Dr. Aronold Wald forklarer i en gjennomgang av studier på forstoppelse nylig publisert i «Journal of the American Medical Association», bare et mindretall av mennesker med dette problemet søke medisinsk hjelp, noe som fører til en stor mangel på kunnskap om problemet, ikke bare rundt sin løsning, men også om dens konsekvenser.
mange mennesker ikke defecate hver dag og det er noe som ikke utgjør noe problem. Start å bekymre deg hvis du gjør det mindre enn tre ganger i uken
for å starte, er det nødvendig å definere hva som forstoppelse., Den første tingen å huske på er at det er ikke en sykdom, men et symptom som kan manifestere seg i mange årsaker, og det bør begynne å bekymre deg for om vi defecate mindre enn tre ganger i uken.
for noen tid nå, har vi lidd en reklame-bombardement med ideen om at vi har å gå på do hver dag, noe som er grunnen til at vi må kjøpe alle typer mat som er rik på fiber. Men sannheten er at mange mennesker ikke defecate hver dag og det er noe som ikke utgjør noe problem.,
det er en ganske utbredt idé at avføring som hoper seg opp i vår store tarmen, og vi er ikke i stand til å utvise ende opp berusende oss. Det er ingenting sant i denne ideen om «intestinal auto-avrusning», som er noe mer enn en oppfinnelse uten vitenskapelig grunnlag.
tips for å få slutt forstoppelse
når det er sagt, Hvis du ikke klarer å defecate minimum tre ganger i uken, bør du tenke på å endre en rekke vaner. I henhold til gjennomgang av lege Wald, i de aller fleste tilfeller, forstoppelse kan behandles med en håndfull av slike effektive og enkle midler.
1. Første tips er det som alle vet: en diett rik på fiber hjelper oss til å gå på toalett mer regelmessig., Hvis du lider av forstoppelse bør du spiser ofte belgfrukter, hele korn, grønnsaker, frukt (dehydrert som er spesielt gunstig) og nøtter. Det anbefales å ta daglig mellom 25 og 30 gram fiber fra ulike kilder.
2. Det er mye snakk om behovet for å spise fiber, men ikke så mye at noen matvarer oppmuntre til forstoppelse. Dette er tilfellet med hvit ris og andre raffinerte karbohydrater, umoden bananer, kaffe, ost og sjokolade.
3., Drikk et glass vann før sengetid for å mildne avføring og en annen bare våkne opp til å stimulere tarmen.
4. Øvelse. Jo mer intens den er, jo bedre.
5. Utsett aldri dine besøk på toalettet når du føler for avføring.
6. Sett en fast tidsplan for dusjing eller bading.
7. Ha kaffe om morgenen.,
disse enkle tipsene tjene folk flest, for å unngå forstoppelse, men det er mennesker som, av flere grunner, bør ty til avføringsmidler. I studien, Dr. Wald og hans kolleger avkrefte en annen av de myter forbundet med dette helse problemet: som tar avføringsmidler for lang tid kan svekkes funksjon av tykktarmen, og føre til avhengighet.,
det Er sant at misbruk av avføringsmidler for mange år kan skade nerver av tykktarmen og muskulaturen i fordøyelseskanalen, men det er et problem som bare vises hvis du múltiplica av tolv, anbefalt dosering: det er ingenting å bekymre seg hvis vi bare ta det vi resept legen vår.
når du er i tvil, poliklinisk
generelt, forstoppelse er et midlertidig problem som er forårsaket av å spise et kosthold fattig på fiber, har en stillesittende liv, drikke nok vann, ta avføring, reiser mye eller lider av stress, men noen ganger, når problemet blir kronisk, dens årsaker kan være mindre tydelig (og rettsmidler er ikke alltid den samme). Derfor er det viktig å gå til legen hvis de vanlige rådene ikke fungerer.,
forstoppelse kan være forårsaket av nevrologiske problemer, slik som párkinson eller escleroris flere metabolske forstyrrelser, f.eks. hypothyreose eller diabetes, alvorlige sykdommer som kreft i tykktarmen eller være effekt søkt av visse medisiner, som for eksempel visse typer opioider, antidepressiva, antiepileptika, eller antihistaminer.vanligvis forstoppelse som et symptom kan overvinnes ved å følge disse rådene, men noen ganger problemet er mer komplisert., Når dens opprinnelse er, for eksempel, muskel Slakk eller en nervøs problem, fiber kan også forverre problemet.
Når du blir kronisk forstoppelse, dens årsaker kan være mindre tydelig (og rettsmidler er ikke alltid den samme)
Jane Brody konto i ‘The New York Times’ historien om en venn som led av kronisk forstoppelse og han kunne ikke fikse det med noen av de konvensjonelle midler (inkludert avføringsmidler). Til slutt, legene hennes oppdaget at hun hadde en svikt i hennes bekkenbunnen at da hun gikk på badet i stedet for avslappende de innleide.,
han nå utfører pusteøvelser ti ganger om dagen, og får en abdominal massasje over kolon to ganger om dagen, som tillater ham å slappe av sine muskler og defecate normalt. Hvis du ikke hadde gått til legen ville du aldri ha kjent opprinnelsen til problemet, som ikke ville ha blitt løst av mye fiber du tok.