Motstand band, også kjent som trening band eller treningsstrikker, er elastisk bånd som brukes for både fysioterapi og generell fitness.

uansett hvor du er med din kropp og din fitness rutine, det er en motstand band ut det som er riktig for deg. Denne artikkelen vil diskutere hva motstand band er, hvordan de fordeler til kroppen, og sine mange funksjoner i den atletiske verden.,

artikkelen vil også beskrive de seks hovedtyper av motstand band og skisserer en rekke populære øvelser for motstand band brukere.

Hva er en motstand band?
De seks typer av motstand band
fem farger av motstand band
Hva er motstand band brukt til?
fordelene av motstand band
Motstand band vs vekt
Øvelser å gjøre med din motstand band
Plukke riktig motstand band
Som motstand band bør du bruke for pull-ups?
Som motstand band bør du bruke for P90x?
Som motstand band bør du bruke for T25?,
Hva skal du se etter i en motstand band?
Sikkerhet og generelle tips for motstand band
å Kjøpe en motstand band

Hva er en motstand band?

En motstand band er en lett og elastisk band som brukes til å fremkalle muskelkontraksjon. Dette eøs-bevegelse bygger styrke i musklene som brukeren trekker mot bandet. Motstand band har eksistert i en eller annen form siden begynnelsen av det 20. århundre. Ved første, de ble først og fremst brukt til rehabilitering., De med skadede musklene ville bruke band til å komme seg til hektene igjen sin tapte styrke.

i Dag, motstand band er brukt både av de som fikk fysioterapi, og av alle som ønsker å styrke sine muskler. Det er seks primære typer motstand band, og fem standard farger for band som indikerer hvor mye motstand de gir.

Hva er de typer av motstand band?

Motstand band variere ikke bare i form av farger, men også i forhold til størrelse, form, håndtak, og løkker vs ikke-løkker.,

  1. Terapi band

En terapi bandet er nesten alltid brukt for rehabilitering, som navnet indikerer. Terapi band ikke har håndtak og er skånsom mot kroppen. De har en flatskjerm overflaten heller enn en rørformet struktur. Noen arbeider med terapi band, ikke bare for fysisk rehabilitering, men også til mental rehabilitering.,

I et nøtteskall:

  • Brukes for rehabilitering

  • Rundt 4 meter lang

  • Flat overflate

  1. Kompakt Motstand Band / Tube Band

Kompakt motstand band består av en lengre-enn vanlig rør (rundt 4 meter) med to plast håndtak på hver ende. De er noen ganger referert til som «passer tube» motstand band. De er varierte i deres bruk, og kan brukes til å trene overkroppen, armer, og senk kroppen.,

I et nøtteskall:

  • Brukt til å trene overkroppen, armer, senk kroppen

  • Rundt 4 meter lang

  • Tube-formet

  1. Fit loop band / Mini-Bands

Som terapi bandet, den passer loop bandet har en flatskjerm, snarere enn rørformede overflaten. Det gjør en kontinuerlig loop, som tittelen antyder. Det er best brukt for å styrke den nedre delen av kroppen, inkludert bein, hofter og rumpe.,

I et nøtteskall:

  • Brukt til å trene nedre kroppen

  • Rundt 4 cm til 2 meter lang

  • Flat overflate

  1. Figur 8 band

En figur 8 bandet består av to plast håndtak koblet sammen med et rør i en figur 8 figuren. Disse bandene har en tendens til å være på kortere slutten. Deres korte lengden og doble håndtak mener de er perfekte for å utvikle styrke i overkroppen, spesielt i armene.,

I et nøtteskall:

  • Brukt til å trene overkroppen

  • Rundt 20 cm lang

  • Tube-formet

  1. Ring motstand band

En ring motstand band består av en liten, enkel ring med to håndtak festet til hver side av det. Håndtakene er myk, snarere enn hard plast. Disse typer band er best når du arbeider den nedre delen av kroppen, men de krever ulike øvelser enn de passer loop bandet eller den kompakte motstand band.,

I et nøtteskall:

  • Brukt til å trene nedre kroppen

  • Rundt 1 fot lang

  • Tube-formet

  1. Lateral motstand band

Snarere enn den typiske håndtak, en lateral motstand band har borrelås mansjetter på hver ende. Disse mansjettene er vanligvis pakket rundt hver ankel, for å hjelpe til med å trene den nedre delen av kroppen, spesielt hofter og lår.,

I et nøtteskall:

  • Brukt til å trene nedre kroppen

  • Rundt 1 fot lang

  • Borrelås mansjetter, snarere enn håndterer

7. Trekk opp band

Dra opp band, også kjent som en pull up hjelpe band, er spesielle typer motstand band designet for å hjelpe de som forsøker pull-ups. Komme i gang gjør pull-ups er vanskelig for mange mennesker. Selv erfarne utøvere kan ha mye problemer med denne øvelsen., Hvis kroppen ikke har nok styrke til å gjøre et trekk opp, så det er vanskelig å bygge disse muskelgruppene, og videre til å gjøre reps.

Med en pull up band, du kan øve bevegelse av en trekke opp uten å belaste armene så mye. Det er en flott måte å dykke inn i en øvelse som er fantastisk for overkroppen. Med band-assistert pull-ups, kan du styrke din trapezius, biceps, rhomboids, og lats. Vil du se lønne seg raskt med mer muskel definisjon, og til slutt vil du være i stand til å flytte til pull-ups uten a trekke opp bandet.,

Hvordan du bruker en pull up band

ved Hjelp av a trekke band, og det kan være litt forvirrende i begynnelsen, så vi vil bryte det ned i eksakte trinn.

  1. Starter med en liten cardio (under 10 minutter er bra) for å få varmet opp. Musklene dine vil bli mer klar til å jobbe og mindre sannsynlig å bli skadet.

  1. Velg en trekke opp bandet. Trekk opp band er ekstra lang motstand band som ofte er laget for å være en kontinuerlig sløyfe. Som vanlig motstand band, trekk opp band er fargekodet basert på nivå av motstand.

Men, dette er hvor det blir vanskelig., For pull-up band øvelser, ønsker du å bruke et høyere nivå av motstand hvis du er en nybegynner. Fordi bandet bærer vekten av kroppen din, høy motstand band bære mer vekt og gi deg mer av en assist. Hvis du er bare starter ut, velge blå eller svart band. Avhengig av din vekt, kan du også ønsker en tyngre band til å støtte kroppen, så alltid sjekk veiledning for alle band du kjøper.

  1. Loop-båndet rundt toppen av pull-up bar. Sørg for at det er trygt., Hvis trekke opp bandet er ikke en kontinuerlig sløyfe, vil du trenger for å knytte det til toppen av baren.

  1. Trinn i midten nederst band. Du kan gå inn med begge føttene, eller trinn i med en fot og krysser den andre foten bak det.

  1. Bruke en overhand grep, hold pull-up bar tett. Hendene skal være litt lenger fra hverandre enn bredden på skuldrene. Hvis du har problemer med å nå bar, du kan stå på en stol.

  1. Holde hele kroppen stiv og på plass., Spesielt du vil holde midten av kroppen stiv: fokus på innstramming din abs, bekkenet, og setemuskler. Holde midten av kroppen i denne stramt posisjon under hele øvelsen.

  1. å Holde albuene peker mot gulvet, trekk haken mot baren. Målet er å få haken litt over baren.

  1. Senk kroppen langsomt til armene rett ut. Når de gjør det, begynner neste rep med en gang. Bandet vil hjelpe deg å sprette tilbake på det. Gjør rundt 5-8 reps før du hviler.,

Hva gjør motstand band farger betyr?

Motstand band kommer i forskjellige farger for å indikere hvilket nivå av motstand de gir. Noen motstand band føle deg mye tyngre enn andre. Generelt, er fargen koden nedenfor gjelder for de fleste motstand band, uavhengig av merke. Imidlertid kan hende at enkelte merker har sin egen fargekode, spesielt for mer uvanlig band, slik som terapi band og passer loop band.

  1. Den røde motstand band

Denne fargen av motstand band er den letteste og stretchiest., Det er perfekt for de som nettopp har begynt å gjøre motstand band-trening, men du vil finne at utøvere over hele linja fortsatt bruke det. Det er fordi letthet av bandet hjelper det målet muskelgrupper som ikke trenger mye motstand å fortsatt være å arbeide. Du kan For eksempel bruke en rød band til å jobbe din shin eller skulder muskler.,

  • Motstand nivå: lys

  • Foreslått muskler: shin, skuldre

  1. svart motstand band

Svart motstand band er ikke fullt så elastiske som den røde bånd, og totalt sett de gir et høyere nivå av spenning. Dette gjør dem til en god middle-of-the-road valg, klassifisert som «middels motstand». Du kan bruke din svart band når du føler du har uteksaminert fra rødt bånd, eller å målrette bestemte muskelgrupper som fungerer bra under middels motstand, som din triceps eller biceps.,

  • Resistance level: medium

  • Foreslått muskler: triceps, biceps

  1. Den lilla motstand band

middels til tunge grønn motstand band er neste nivå opp fra rødt. Det bør brukes av de som allerede har bygd opp mye av muskel tone, eller de som ønsker å spesielt fokus på store muskelgrupper, snarere enn individuelle muskler. Du kan For eksempel bruke en grønn motstand band på beina.,

  • Motstand nivå: Middels til tunge

  • Foreslått muskler: Bein, bryst og rygg

  1. Den grønne motstand band

Grønn motstand band er stive og urokkelig. Liker den lilla motstand band, bør du bruke disse bare med store muskelgrupper, eller etter at du har praktisert med stretchier band.

  • Motstand nivå: tunge

  • Foreslå muskler: bein, bryst og rygg

  1. Den blå motstand band

Blå motstand band som er mest vanskelig band til å bruke., De er veldig stiv og ikke strekke lett. Du bør sørge for at du har bygget opp styrken din før du forsøker å arbeide med disse bandene. Fordi de er så vanskelig å strekke ut, blå motstand band er et flott valg for å gjøre samarbeidet øvelser, der både du og en annen er å trekke mot bandet.,ance nivå: tunge

  • Foreslått muskler: ben

    • Oppsummering: Viktigste trekk opp band farger

    • Gul

    • Rød

    • Grønn

    • Blå

    • Svart

    Oppsummering: Hovedtyper av motstand band

    • Terapi band

    • Kompakt, band

    • Fit loop band

    • Figur 8 band

    • Ring band

    • Lateral band

    • Dra Opp Band

    Hva er motstand band brukt til?,

    Det er to primære bruker for motstand band. 1.) For generell fitness og 2.) for fysioterapi. Men mange ulike typer utøvere og utøvere faller inn under disse to generelle grener.

    Motstand band for fitness

    Sport-trening

    Mange idrettsutøvere bruker motstand band til å bygge de spesifikke musklene som de trenger for å styrke for idretten sin. For eksempel, en martial artist kan bruke et band å forbedre sine grep og øvre arm styrke, noe som gjør chokes og har mye lettere å vedlikeholde., En skiløper kan bruke en motstand band i off-season for å bygge muskler i den kalver og lår, la dem skjære gjennom snøen i perfekt vinkel, når sesongen begynner.

    Estetikk

    Motstand band er en av de beste måtene å forme kroppen fordi de kan målrette mot bestemte områder bedre enn vekter eller vekt maskiner kan. Hvis du er på jakt etter et bestemt utseende–tonet armer, avrundet, abs, etc. enn en motstand band er en av de beste måter å trene på.,

    Dans

    Mange dansere bruker motstand band til å både styrke sine kalver, kne og lår, og til å praktisere sin balanse. Det er barre øvelser for motstand band som la ballerinaer og andre dansere arbeid på bygge sine ben muskler.

    Intens fitness regime

    Mange intense fitness regimer, slik som P90x, krever motstand band som en del av sin opplæring. Dette er ikke bare på grunn av effektiviteten av motstand band, men også fordi deres fargekoding gjør evaluering lett., Utøvere kan gå gjennom farger band med forskjellige øvelser, og se hardt bevis på betydelige fremskritt de har gjort. Vi vil snakke mer om det beste motstand band for ulike typer trenings-regimer nedenfor.

    Motstand band for fysioterapi

    Motstand band er ofte brukt i fysioterapi på grunn av sitt særpreg. Ofte, når en muskel er skadet, andre muskler vil bygge opp rundt det å gjøre opp for tapet. Dette kan imidlertid ha motsatt effekt, som den skadede muskelen er mindre sannsynlighet for å stadig bygge sin fulle styrke., Motstand band hjelpe fysioterapeuter sikre at nøyaktig muskelen er å gjenvinne styrke, snarere enn bare musklene rundt det.

    De også la fysioterapeuter velg svært spesifikke nivåer av motstand for sine pasienter. Brukere kan starte på en svært skånsom nivåer, slik som ikke å anstrenge eventuelle skadede musklene.,

    Oppsummering: motstand band bruker

    • Sport og dans trening

    • Intens fitness programmer

    • Estetikk og muskel tone

    • fysioterapi/rehabilitering

    fordelene av motstand band

    Generelle fordeler med styrketrening

    Ingen trening rutine er komplett uten noen form for styrketrening. Arbeider musklene mot noe annet har mange fordeler for kroppen, og til og med noen i tankene dine.,

    styrketrening bidrar til å forbedre vekttap

    Selv om styrketrening ikke vil forbrenne så mange kalorier samtidig som aerob trening, det har fortsatt vekttap fordeler. Når du bygger muskler tone, kroppens metabolisme får et betydelig løft. Dette er fordi muskel tone hos resten burns mange flere kalorier enn fett på resten. Så hvis kroppen din ikke har en lavere fett prosent, det vil brenne en høyere pris for hvile kalorier.,

    Når du mister vekt, har flere studier har vist at du vil også ha en enklere tid å holde den av hvis du trener styrketrening to eller tre ganger i uken.

    styrketrening bidrar til å behandle leddgikt

    Mange fysioterapeuter bruk styrketrening for å bidra til å behandle leddgikt. Den ekstra muskelmasse gir bedre kontroll over dine hender og reduserer smerte nivåer.

    styrketrening bidrar til å hindre skader

    styrketrening bygger muskler og styrker den samlede tettheten av bein., Dette betyr at du er mindre sannsynlig å bryte eller brudd på noe etter et fall. Bein vil bli sterkere, og de vil har mer en beskyttende pute rundt dem. Du er også mindre sannsynlig å falle i første omgang når du har sterkere muskler.

    styrketrening setter deg i bedre humør

    Når du arbeider musklene under styrketrening, hjernen frigjør mer endorfiner enn vanlig. Disse endorfiner ikke bare muntre deg opp under treningen, de har en varig effekt., Med en vanlig styrketrening diett, vil du sove bedre og være mindre utsatt for depressive episoder.

    styrketrening hindrer forringelse

    Når kroppen er ferdig utviklet, det begynner å miste rundt 1% av sin styrke hvert år, en statistikk som gjelder for både bein og muskler. Den beste måten å forhindre dette tapet er å fortsette å bygge bein og muskel tetthet på en konsistent basis, for å gjøre opp for hva som er naturlig tapt.,

    Motstand band vs vekter

    listen over adresser de generelle fordelene med styrketrening, som kan utføres med vekter, motstand band, kroppen alene, eller gjennom andre metoder. Følgende liste diskuterer fordelene med å bruke motstand band snarere enn vekter.

    De er enkle å reise med

    Motstand band er mye lettere å transportere enn vekter. De er flotte for å ta på ferier hvis du ikke ønsker å gå glipp av din favoritt trening rutine., De er også mye lettere — tucking i kofferten vil ikke få deg flagget på flyplassen for å ha for mye vekt.

    De er billig

    Motstand band er en av de mest kostnadseffektive måter å få en full treningsøkt. Mange motstand band er priset til mindre enn 10 dollar. Enda høyere kvalitet, dyrere band er vanligvis mindre enn 30 dollar. Du kan få et komplett sett av motstand band for mye mindre enn du ville betale for en vekt maskinen, mens du fortsatt å engasjere seg i mange av de samme øvelsene.,

    De er enkle å lagre

    uansett hvor mange motstand band du ende opp med å kjøpe, du må nesten ingen lagringsplass for dem. Hvert bånd kan enkelt rulles opp og gjemt unna for maksimal komfort.

    innføre De ulike

    Hvis du allerede elsker vekter eller maskiner som du jobber med, kan du føle en motstand band er unødvendig. Men, å legge til variasjon er veldig nyttig å trene. Musklene dine blir vant til samme typer bevegelser, og tilpasses i samsvar med dette, så det å legge til elementer av utvalg kan hjelpe deg med å sørge for at du er fortsatt utfordrende dem.,

    Du kan bruke dem til å gjøre øvelser som du allerede vet

    En av de kuleste tingene om motstand band er hvordan du kan legge dem til øvelser du allerede er kjent med. Du kan kombinere motstand band med leg heiser for mer av en utfordring, for eksempel, eller bruk motstand band å gjøre dine daglige pushups virkelig intens.

    De er allsidige

    Ikke bare kan du bruke motstand band i stedet for vekter, kan du bruke dem med vekter. Dette gir ekstra utfordringer av balanse og koordinasjon, for en virkelig grundig trening.,

    De er flotte å bruke på din egen

    Det er svært vanskelig å bruke avanserte vekter uten hjelp av en partner. Hvis du trenger å trene styrketrening alene, motstand band er et godt valg. Du kan bruke dem trygt, selv når du avansere til høyere nivåer, og du trenger ikke å stadig avhenge av din trening kompis.

    De tilbyr mer spesifisitet

    Som nevnt i vår seksjon om fysioterapi, noen andre verktøy som kan hjelpe deg med å isolere målet musklene slik at motstand band gjør., Hvis du har et bestemt fokus, kombinere sammentrekninger med riktig bevegelse og se de musklene vokse på kort tid.,rioration, og sykdommen

  • Fremmer vekttap

  • Forbedrer kroppsholdning og balanse –

    – >

  • Styrker mål muskelgrupper

    • Oppsummering: Fordeler av motstand band

    • Lett å transportere og lagre

    • rimeligere

    • Allsidig, flott for individuell trening

    • Kan kombineres med de fleste øvelser

    Øvelser å gjøre med motstand band

    Det er mange typer av øvelser du kan gjøre med din motstand band., Noen er skånsom og mild, bidrar til å gjøre musklene med en viss bevegelse, mens andre er ganske intens.

    En av fordelene med motstand band er at du kan bruke dem til å legge vekt på populære øvelser du kanskje allerede gjør. Når du legger til denne graden av motstand, vil du se en raskere fremgang i å bygge muskel tone.

    1. Front Squat

    for Å gjøre en front knebøy med din motstand band, stå på toppen av midten av din motstand band. Du vil føttene til å være om en skulder lengde fra hverandre., Hold i håndtakene på bandet, en i hver hånd, og bringe dem til toppen av skuldrene. Så, sett dig ned, la bandet kontrakt. Når du løfter opp fra din knebøy, bandet vil utvide med bevegelsene dine, og legge til motstand mot det.

    1. Sideveis gange

    for Å gjøre en sideveis gange, bruk enten en ring band eller en lateral band. Du vil enten bena mellom bandet på dine ankler, eller håndjern festet til anklene. På først, få dine føtter om en skulder bredde hverandre og kommer i en liten knebøy., Så, omgå til høyre, som strekker seg bandet og skape spenning. Ta flere skritt til høyre på denne måten. Gjenta prosessen, denne gang for å gå til venstre i stedet.

    1. Bøyd-over roing

    Stå i sentrum av bandet. Bøy litt på hoftene, men hold knærne bøyd slik at ryggen er fortsatt flat. Ta tak i håndtakene på ditt band på hver side, og deretter kontrakt albuene slik at hendene kommer helt opp til midjen. Du skal føle deg skulderbladene å komme sammen som du bøye albuene.,

    1. Liggende trekke

    For denne øvelsen, start i en liggende posisjon med knærne bøyd og føttene på bakken. Anker ditt band på en stilling, en kort lengde bort fra deg og over deg, som en seng ramme etappe. Ta bandet med et håndtak i hver hånd, og trekk det langsomt over hodet og overkroppen, slik at den håndterer å komme nær til hoftene.

    1. Pushup

    En motstand band push-up er mest enkelt gjøres med et band som ikke har håndtak. Sted sentrum-området i bandet på toppen av skuldrene., Så ta tak i hver av endene av båndet og putt dem under håndflatene. Kommer opp i en pushup posisjon, la bandet strekningen oppover. Som du kommer ned til din pushup, det vil kontrakten igjen.

    1. Lateral raise

    Ta med føttene fra hverandre, med den ene foran den andre. Sted sentrum av bandet under frem foten. Ta en av håndtakene på hver side, holde håndflatene vendt innover mot kroppen. Så, heve begge håndtakene på samme tid, til armene er spredt seg helt ut i begge retninger.,

    1. Stående bicep curl –

      – >

    Stå i sentrum av bandet, tar et håndtak i hver hånd. Pakk fingrene rundt hver av håndtakene, slik at håndflatene er vendt fremover. Deretter bringe håndterer opp mot brystet i en curling bevegelse. Hendene skal komme nær til ditt skuldrene hver gang.

    1. Kneler crunch

    Anchor ditt band på et sted høyt over deg. Start i en knelende stilling, vender bort fra ankeret. Ta tak i hver side av bandet og få underarmene foran brystet., Deretter begynner knaser brystet mot hoftene. Bandet vil strekke seg når du gjør det.

    1. Stående brystpress

    For denne øvelsen, ditt band skal være forankret på ca brysthøyde. Begynn med å stå med ryggen vendt bort fra bandet. Ta et håndtak i hver hånd og ta hendene opp til skuldrene med albuene bøyd. Trinn en fot litt foran den andre for å opprettholde balansen. Deretter stakk hendene rett ut foran deg, la albuene rett ut, så vel.,

    Plukke riktig motstand band

    Plukke riktig motstand band kommer an på ditt nivå, nåværende muskel tone, og hvilke typer øvelser du ønsker å gjøre. Husk, du trenger ikke å kjøpe bare en motstand band. Et helt sett kan det være bedre for de som er forpliktet til å styrketrening og ønsker å prøve et utvalg av ulike øvelser som kan arbeide hele kroppen.

    Som motstand band bør du bruke for pull-ups?,

    Den beste typen motstand band for pull-ups er faktisk en pull up hjelpe band, som ikke er inkludert i de viktigste typer motstand band. Det er spesielt lang og har ikke håndterer. Brukere kan stå på bandet og slips eller sløyfe den motsatte enden på deres pull-up bar.

    Som motstand band bør du bruke for P90x?

    Den beste typen motstand band for P90x er trolig den kompakte motstand band, også kjent som passer tube motstandsbånd. Du ønsker kanskje å kjøpe to motstand band hvis du gjør P90x, snarere enn å måtte bytte rundt i løpet av noen øvelser., Du bør også være oppmerksom på at du kan erstatte de fleste øvelser utført med manualer med motstand band.

    Som motstand band bør du bruke for Fokus T25?

    Du kan bruke flere ulike typer motstand band for Fokus T25, men det beste valget kan være, igjen, en kompakt motstand band. Dette er fordi de fleste styrketrening i T25 krever enten manualer eller resistance-band. For de typer curling og trykker du gjør, vil du ønsker noe med håndtak for godt grep, slik at du kan etterligne de riktige bevegelser.,

    Oppsummering:

    • Best motstand band for pull-ups: ekstra lange trekke opp band

    • Best motstand band for P90x: kompakt motstand band

    • Best motstand band for Fokus T25: kompakt motstand band

    Hva du bør se etter i en motstand band?

    Utover type og farge, er det flere andre ting du kan se etter i en motstand band. Alle disse faktorene vil hjelpe deg å velge riktig motstand band for deg og din trening.,

    Lengde:

    Motstand band kommer i varierte lengder. Noen er små og ikke engang kan strekke seg forbi en armlengdes avstand. Andre, som trekker opp band, er ganske omfattende. Hvis du er usikker på hvilken lengde å gå med, lener seg mot lengre valg. Du kan vanligvis slips, wrap, eller til og med kutte lengre band hvis det er nødvendig, mens det er vanskelig å endre på kort band på noen måte.

    Materiale:

    Selv om de fleste motstand band er laget av en slags gummi-lignende rør, materialene som er brukt kan faktisk variere sterkt., Avhengig av materiale, en motstand band vil være mer sannsynlig å overbelastning eller rive. Stikker med en ekte gummi, latex blanding er vanligvis en god samtale.

    Håndtak:

    Ikke bare bør du velge om du vil håndtak, bør du også bestemme hva slags håndterer du foretrekker. Hvis du gjør en masse øvelser som etterligner manualer, så vil du sannsynligvis ønske håndtak i første omgang. Da bør du bestemme deg for hvordan en.) myk og b.) grippable de håndtak skal være., Hvis du ikke har jobbet med motstand band før, gå med mykere håndtak, eller du er sannsynlig å utvikle noen alvorlige callouses.

    Oppsummering: Hva du skal se etter i en motstand band

    • Lengde

    • Materialer

    • Håndtak (myke versus harde, etc.)

    Sikkerhet og generelle tips for motstand band

    Selv om motstand band er vanligvis mindre farlig å bruke enn vekter, bør du fortsatt praktiserer forsiktig, så bør du med noen form for trening., Når du er forsiktig med band, du er mye mindre utsatt for skade, og du kan gå mye raskere i din fitness mål.

    1. Holde kroppen i tråd

    Noen styrkeøvelser kan blant annet huk, men du bør aldri bli bøyd over i en uholdbar posisjon, selv om det gir kroppen mer styrke. I stedet, opprettholde en sunn grad av justering. Hold knærne litt bøyd når du arbeider, snarere enn å låse dem. Hold skuldrene og hoftene stilte opp med hverandre, og la ryggraden beholde sin naturlige kurven.,

    1. Prøv å trene uten band

    Hvis du er engasjert i en øvelse som du ikke har prøvd før, praksis er det første uten å bruke band. Dette vil tillate deg å få en følelse for riktig bevegelse uten å sette stress på musklene dine. Når du er komfortabel med trening og trygg på hva du gjør, kan du begynne å legge til motstand.

    1. ikke glem å puste

    Ofte i noen form for motstand/styrke trening, det er en fristelse til å holde pusten asyou spente muskler., Motstå fristelsen og puste lett og jevnt. Når nivåene av motstand bli mer utfordrende, puster heller enn å røyke eller å holde pusten i.

    1. ikke låse ledd

    Hvis du finner ut at leddene er låsing når bandet utvider seg, så er du sannsynligvis bruke for mye motstand. Du bør alltid ha en liten bøy i leddene, selv når motstanden bandet i seg selv er fullt utvidet. Ellers, du motstå over-utvide dine muskler og skade dem.,

    1. Ta deg tid

    ikke fremgang for raskt å vanskeligere band. I stedet, ta deg god tid og sørg for at du har mestret et band farge helt før du bestemmer deg for å takle neste nivå. Som en tommelfingerregel, bør du være i stand til å gjøre rundt 3 sett av 10-15 repetisjoner av en øvelse før du bestemmer deg for å prøve det med et annet band.

    1. ikke frigi en anspent/utvidet motstand band

    Når du slipper en motstand band som allerede er utvidet, det vil feste seg tilbake mot deg., Dette har potensial for å skade deg, og i det minste, det er ikke noe moro å bli slo i ansiktet med et håndtak. Alltid vente til du har sluppet den spenning på ditt band til å la det gå.

    1. ikke strekke bandet for langt

    Strekker seg et band utover sin kapasitet i stor grad øker sannsynligheten for at det vil rive eller bryte. Prøv aldri å utvide et band mer enn 2 ½ ganger sin egen lengde.

    1. Inspisere band før du kan bruke dem på

    Hver gang før du begynner treningen, gi bandet en grundig inspeksjon., Sjekk det for noen rifter eller frays som kan føre til større skader under treningen. Du aldri vil ditt band til å bryte uventet mens du er å sette spenning på det.

    1. ikke store bandet i sunny eller fuktige områder

    Du bør rengjøre håndtak på ditt band av når du skal bruke det. Utover det, bør du unngå å oppbevare det i områder hvor gummi er mer utsatt for å utvide eller voksende bakterier. Lagre ditt band på et kjølig, tørt sted vil sikre at det varer lenge.,

    Oppsummering: Sikkerhet og Generelle tips

    • Alltid opprettholde god innretting

    • Prøv øvelser ut først uten band

    • Don ‘ t hold your breath eller låse ledd

    • ikke gå for fort eller overutstrekke bandet

    • Sjekk bandet før du kan bruke dem på

    • Lagre ditt band på et kjølig, tørt sted

    Kjøpe en motstand band

    Kjøpe en motstand band er et godt valg for alle som ønsker å bygge muskel tone for nesten hvilken som helst grunn., Det er en lav-risiko investeringer, siden motstand band er billig, og kan brukes hvor som helst.

    Hvis du er usikker på hvilken motstand band til å kjøpe, anbefaler vi at du enten kjøpe et komplett sett slik at dere kan komme med bandet, eller starter ut med en gul eller rød motstand band med håndtak. Den håndterer vil hjelpe deg å etterligne øvelser du kanskje allerede har gjort med manualer eller andre vekter, men du vil være i stand til mer nøyaktig å målrette spesifikke muskelgrupper.,

    Om vår motstand band

    På WODfitters, vi tilbyr et utvalg av motstand band laget av topp kvalitet. Våre utøve motstand band har myke, grippable håndtak og er laget av slitesterk gummi og latex blanding. Våre terapi band er glatt og elegant og flott for alle som ønsker å gjenoppbygge tapt muskel.

    Vi også produsenten repeterende band hvis du ønsker å jobbe på øvre del av kroppen spesielt, eller ekstra lange trekke opp band hvis du ønsker å legge til noen ekstra «oomph» til å trekke opp spillet., Uansett hvilket band du er ute etter, WODfitters kan love et ferdig produkt som er godt designet, svært pålitelige, og som er tilpasset dine behov.

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *