Den Beste Ankelen Dorsiflexion Mobilitet Øvelser

08 måtte Den Beste Ankelen Dorsiflexion Mobilitet Øvelser

Hvis du er en Olympisk weightlifter eller CrossFit idrettsutøver vet du hvor viktig ankelen mobilitet er det for resultatene dine., Når anklene flytte vel, du kan lett treffe gode posisjoner i renser og støt, og knebøy dybde vil ofte være begrenset. Når de er låst opp, anatomi din bekjemper du, rane deg av reps på bar og legge til tid til klokken. Så, her er mine fem favoritt ankelen mobilitet bevegelser for å få deg i bevegelse bedre fort!

Trenger en alt-for-deg ankel mobilitet plan for å forbedre spekter av bevegelser & heiser? Sjekk ut våre ANKELEN MOBILITET OVERHALING.

TRENGER DU Å FORBEDRE DINE ANKELEN DORSIFLEXION?,

Før du hamrer løs på ankelen mobilitet utvalg av bevegelse, la oss teste om dette er noe du trenger å jobbe på. Fordi altfor ofte idrettsutøvere bruke tid på å jobbe på mobilitet arbeid i feil område.

Vi tester ankelen mobilitet ved å plassere din big toe en hånd-bredde bort fra veggen. Mens i halvt knelende posisjon, som vist nedenfor, kan du se om du kan ta på kneet til veggen din uten din hæl stiger opp av bakken, roterende fot, eller hip flytte ut til siden. Hvis du passerer denne testen, så ingen grunn til å fortsette å jobbe på anklene. Hvis du mislykkes, begynne å jobbe på følgende øvelser!,

følgende video viser denne teknikken. Hvis du overhead squat, jeg vil oppfordre deg til å se hele videoen. Hvis du ikke hoppe til 1:52-merket for å vise ankelen mobilitet test.

Ankelen Dorsiflexion Mobilitet Øvelser

Eksentrisk Kalv Øker

Eksentriske har vært vist i forskning for å bidra til å endre de strukturelle gjøre opp musklene for bedre fleksibilitet og er veldig høyt på min liste over ankelen mobilitet musts., Utøveren bør starte på en boks på ett ben med sine kne rett, oppvokst på ballen av hans eller hennes føtter. Da har jeg utøveren lavere ned i en dyp strekk etterfulgt av låse opp kneet og presser kneet fremover. Dette resulterer i både gastrocnemius og soleus musklene blir eksentrisk lagt. Plasser deretter den andre foten ned og gå tilbake til oppreist stilling.,

Dorsiflexion SPANN/RAILS

Den Funksjonelle Rekkevidden Condition mannskap har noen stor mobilitet bevegelser, og deres SPANN / RAILS (Progresjon & Regressive Kantete Isometrisk Lasting) kan raskt forbedre dorsiflexion. Ved hjelp av disse prinsippene for å forbedre spekter av bevegelser er en stor en!

Goblet Squats med en Dorsiflexion Vekt

Goblet squats er stor for utbedring av mange knebøy feil., Og ved å utføre dem, med fokus på å presse knærne frem til å jobbe på ankelen dorsiflexion mobilitet kan være en fin måte å hjelpe utøvere knebøy med en mer oppreist overkropp, som er nyttig for front og overhead squats.

Band Mobilisering

Banded ankelen mobilizations er stor for de som føler at deres ankelen dorsiflexion mobilitet er begrenset mer av en knipe eller en blokk i fremre ankelen. Men denne øvelsen er ofte gjort med bandet plassert feil. Se video for riktig måte!,

Split-Knebøy med en Fremskutt Kneet Vekt

du Legger i kroppsvekt gjennom ankelen med mobilitet arbeid er viktig som din akillessenen er svært stiv. Dette stivhet krever tungt papir for å få spekter av bevegelse forbedringer. Dette split-knebøy variasjon er bra for ankelen fleksibilitet.

Lateral Tibial Glir

jeg har skrevet om lateral tibial glir i det siste, så det er en flott måte å gjøre RASKE endringer i ankelen mobilitet når denne bevegelsen er begrenset., Hvis du har vært å prøve å forbedre din ankelen mobilitet for en stund og ikke gjør fremskritt, og deretter teste det NÅ!