– Delen Størrelse andPortion Kontroll
de Fleste Vanlige vekttap Feil
Ikke Betaler Oppmerksomhet til Del Size
Size matters. Ikke la noen fortelle deg annerledes.
– Delen størrelse betyr noe, selv om du spiser riktig mat!
Har du hørt om del kontroll platene? Noen av kundene mine elsker dem.
De er glad for å ha en visuell guide til hvor mye mat de skal spise.,
Noen av mine klienter hater dem.
for at De ikke ønsker noen bestikk fortelle dem hvor mye du skal spise!
jeg tror de er et flott verktøy, men bare hvis de appellerer til DEG. (Jeg personlig elsker dem og bruke dem selv!)
Hvis du tror de kan, sjekk ut dette utvalget
Du kan være å spise fisk eller ved å bruke olivenolje…
…fordi du vet at de er «bra for deg.»
Men hvis du spiser for mye av riktig mat, vil du fortsatt kan aldri miste et gram!,
Det er fordi alle matvarer, med god mat, har kalorier
Og kalorier rolle når det kommer til vekttap. Del kontroll er derfor et must.
la oss Anta at du er ferdig med hele 9 oz. delen av laks i en restaurant. Jeg vet dette: en «del» er annerledes enn en «servering.»
En del er uansett restaurant bestemmer seg for å sette på tallerkenen. I dette tilfellet, er det 3 ganger hva en standard servering størrelse er. (Se hva en standard servering størrelse er under.) Og til og med en sunn og god mat som laks har ~60 kalorier per oz.
den 9 oz., del derfor har 540 kalorier (og det er ikke engang tar hensyn til kalorier uansett hva det er kokt i kan inneholde)…så mange kalorier som en McDonald ‘ s Big Mac!
Sikker på at laksen er sunnere enn fast food, men midjen vet ikke forskjellen. Når du overeat kalorier…sunn eller på annen måte…de vind opp med å få lagret som kroppsfett.
Hvor Mye du skal Spise: Den Høyre Delen Størrelse
Hvis du sliter med vekten din og kjenne det kan være grunn til deler, kan du begynne med ganske enkelt å redusere deler av så lite som 25%., Dette liten endring i andel størrelse bør ikke føle seg som en big deal, men det vil redusere antall kalorier du spiser over tid.
de Fleste mennesker tror de trenger for å klippe ut deler drastisk, da de ikke bare holder deg med det fordi endringen er for alvorlig. Hvis du vanligvis spiser en 16 oz. biff, kan du prøve å bestille en 12 oz. biff.
Ja, standard servering størrelse er egentlig 3 oz. men hvis du er vant til å spise en 16 oz. biff, 3 oz. vil trolig synes det er for lite. 12 oz. er 25 % mindre enn 16 oz. (og mer enn 200 calorie besparelser) og bør ikke forlate deg følelsen altfor sulten., Og her er det fordel:
Lagre 200 kalorier per dag og miste 20 pounds per år!
Hvordan du kan Redusere porsjonsstørrelser
- For mindre: 12 oz. vs 16 oz. eller 8 oz. vs 12 oz.
- Start med mindre porsjoner. Når du spiser ute, be om at en del av din bestilling være utholdende bagged før du blir servert.
- Split deler med en venn.
- Kjøpe mindre porsjoner på rimi. Hvis du vanligvis kjøpe 1 pund av kylling, kjøpe 3/4 pund. Matlaging mindre betyr det mindre å over-ting selv med.
- Spise på mindre tallerkener., Serverer middag på salat plate (og salat på middag plate).
- Les ernæring etiketter for å forstå serverer størrelser. Du bør vite hvor mye frokostblanding, eller hvor mange kjeks blir ansett som «1 servering.»
- Kjøp del kontrollert snack matvarer. Hvis du må ha «søppel» mat, kjøpe dem i enkel servering størrelser eller divvy opp i full størrelse pakker i mindre, indvidual poser.
- For barn size porsjoner (fungerer bra for iskrem!)
- For lunsj porsjoner til middag.
Standard som Serverer Størrelser
Er du gjør noen flere av de mest vanlige vekttap feil?,
Unngå å Bli FOR Sulten
Tenk Alkohol Kalorier
Spise Sloooooowly
Spise Rikelig med Frukt
Spise Nok Grønnsaker
Trening FOR EKTE
Få Nok Vann
Kick «Rask» vekttap
Vet Hva som er På Tallerkenen
Avslutt med å Spise på Måfå
Praksis Del Kontroll
(tilbake til teksten)
Last ned en Servering Størrelse Kortet (PDF-fil) for å hjelpe deg huske hva en standard mat servering ser ut som. Klipp ut kortet og oppbevar det på lommeboken for å se.
Mer vekttap.,
finn ut mer om delen størrelse og del kontroll.
Tilbake til Personlig Ernæring Guide Hjem.