benkpress: stifting av brystet styrke building øvelser. En av de første spørsmålene noen spør deg om er treningsstudio, «Hvor mye har du i benken?»Når de spør om dette, men de er mest sannsynlig å henvise til den tradisjonelle, flatskjerm benkpress trening. Kroppsbyggere har funnet nye måter å utføre tradisjonelle teknikker for å utfordre musklene annerledes for å få bedre resultater og muskel vekst.,
En populær variant av den klassiske flat benkpress er den skrå benkpress. Et stort flertall av folk som trener brystet er sikker på å implementere denne teknikken i sine rutinemessige på noen måte på et tidspunkt i tid. Den skrå benkpress ER svært gunstig, men hva hvis det var en annen variant som kan bryte deg gjennom din platå eller kanskje til og med hjelpe deg med å forme din nedre bryst som du har hatt lyst til? Heldigvis er det er. Det kalles decline benkpress.,
The decline benkpress er en veldig under-utnyttet variant av benkpress det er egentlig mer fordelaktig enn de fleste tror det er. Mange kjente bodybuilding pros som Jay Cutler eller selv Ronnie Coleman sverger ved nedgangen benkpress og inkludere det i deres løfte rutiner.
Fordeler av Nedgangen benkpress
Den første fordelen av nedgangen benkpress er at den er rettet mot den nedre delen av brystet som er bedre enn flat benk, så vel som den skrå benk., Dette er ekstremt viktig hvis du virkelig ønsker brystet å være rund, vid, og er definert. Å legge dem inn i din løfte rutine kan virkelig hjelpe deg med å rette opp ubalanser som du kanskje har lagt merke til i brystet på grunn av mangel på nedre-pectoral stimulering og kan bidra til å øke brystet styrke i stor grad.
en Annen fordel med nedgangen benkpress er at det er en kraftig brystet flytte som tar skuldrene ut av ligningen, litt mer enn det den er flat eller skrå motstykke.,
på Grunn av nedgangen, posisjonering, samt lokalisering av bar, skuldrene gjøre mindre av arbeidet, virkelig isolere brystet for en stor pumpe. Det kan også redusere belastning på korsryggen som du kan føle når du utfører flat benkpress.
Utføre Decline benkpress
Først, du trenger for å finne, enten en nedgang benken station – du kan finne en nedgang benk hvor som helst i treningsstudioet, og skyv det inn i en power rack., Når du plasserer den benken der du vil ha den sikre din fot på slutten av nedgangen benken og legg tilbake flatskjerm, ser ut til bar treffer hodet! Du virkelig ønsker å være sikker på at baren er om selv med hodet, slik at når du trekker det ut fra stativet, det er plassert i midten av brystet. For hånd posisjonering, grip bar med en standard, litt bredere enn skulder bredde, grep.
Når du unrack baren, puste inn og lavere bar mot brystet og sakte., Når du får det bar til brystet, eksplodere opp, kan du trykke det bar tilbake til sin opprinnelige posisjon mens exhaling. Gjenta for men mange sett/reps som du ønsker å gjøre. Pass på at når du utfører denne øvelsen er at du har en spotter som er å betale oppmerksomhet fordi det er potensielt farlig på grunn av at du holder vekten rett over ansiktet ditt!
Dumbbell Variasjon Decline benkpress
Hvis du ønsker å stimulere til nedre brystmusklene litt mer, kan du også prøve dumbbell variasjon bare å bruke en nedgang på benken., Varsel, du er nødt til å gå lettere på det første fordi det er en merkelig vinkel for å holde manualer på og kan være farlig. Når du får en følelse for bevegelse, kan du øke vekten som du ser passer. En spotter hjelper også her bare som en sikkerhet teppe.
for Å innlemme nedgangen benkpress i brystet rutine, utføre det etter flat benk, ikke før. Du ønsker å sørge for at du legger den viktigste kjernen heiser første. En standard 3 sett med en vekt som du kan få ikke mer enn 8-10 reps med vil være mer enn nok til å vekke noen vekst i nedre bryst-regionen!,
The decline benkpress er ikke på noen måte en obligatorisk trening, men det kan virkelig legge kvalitet og volum til alle workout rutine. Hvis du ønsker å være estetisk, og ønsker å få mest mulig ut av brystet trening, så dette er ikke en trening som du ønsker å overse.