De 6 Beste Quads Øvelser Du Kan Gjøre

Dra buksa ned og ser i speilet.

Se litt lavere.

Nei, ikke på det…nedre…

liker du det du ser?

jeg vet at jeg ikke på ett punkt.

Etter ca 7 år med vektløfting…og å bruke minst 80% av tiden på min overkroppen…her er hva jeg hadde å vise for det:

for Å være rettferdig, kan jeg ikke se forferdelig ut, men jeg var ikke akkurat å snu hoder, heller.,

Og selv om du ikke kan se min quads i dette bildet, min kalver (ja, de er det — se nøye) fortelle deg alt du trenger å vite om tilstanden i hjulene mine.

La oss bare si at når bena dag rullet rundt, jeg vanligvis hadde min treningspartner som dette:

Vel, jeg har siden tilbrakt mange timer i knebøy rack på å gjøre opp for mine synder.

(Ikke at knebøy er alt du trenger for flotte bein, skjønt. Mer om dette snart.,)

beina Mine er fortsatt et arbeid som er i gang (og min kalver i særdeleshet–blåse meg, genetikk), men jeg liker å tro de er ikke lenger en laughingstock:

(Som du kan se, jeg har også lært hvordan kosthold, blant mange andre ting.)

Nå, når du ser på muskulaturen i bena, det er åpenbart hvorfor så mange mennesker fokus på quads, og overse hamstrings:

De bidrar mye mer til det generelle utseendet på beina og blir større muskel gruppe, reagere raskere og mer merkbart til trening.,

Vel, mens den quads er større, sterkere og mer synlige enn de mindre, backside brødre, ignorerer den siste er en feil som jeg drøfte mer i detalj her.

Det er sagt, i denne artikkelen, vi kommer til å snakke om å bygge de store, sterke quads.

jeg kommer til å dele med deg hva jeg har lært, inkludert…

• Den mest effektive måten å programmere leggen din trening.
• Det beste quads øvelser og hvordan å gjøre dem.
• En effektiv quadriceps trening som du kan ta i bruk med en gang.,
• mer…

Ved slutten, du kommer til å vite nøyaktig hva du skal gjøre i leggen din trening og hvorfor, så la oss komme i gang!,

Anatomi av Quadriceps Muskler

quadriceps er en gruppe av fire muskler på fremsiden av leggen:

1. Rectus Femoris
2. Vastus Lateralis
3. Vastus Medialis (som inkluderer den ettertraktede vastus medialis oblique, eller VMO)
4. Vastus Intermedius

(Interessant, ny forskning indikerer at det er en femte muskler involvert, så kanskje vi bør snakke om quintraceps i stedet?,)

Her er hvordan de ser ut:

Sammen quadriceps musklene arbeide for å utvide knærne, og bøy i hoftene.

Derfor, quadriceps øvelser bringe hip fra en forlenget til en bøyes posisjon (bøye leddet) og få kneet fra en bøyes til en utvidet stilling (retting leddet).

Når quads er godt utviklet, de danner midtpunktet i bena.

eksempel:

Quads ikke ikke bare for oss gutta, skjønt.

Hvis du er en kvinne, hvis beina ville du foretrekke?

Hennes?,

Eller hennes?

Hvis du er som de fleste kvinner jeg kjenner, ville du velge dør nummer to.

Og komme det vil kreve å få en betydelig mengde muskler i bena, inkludert quadriceps (nei, dette trenger ikke å gjøre deg «klumpete», enten).

La oss se hvordan du får det.

Den Enkle Vitenskap Effektive Quadriceps Trening

Det er mange meninger om hvordan du best kan trene din quadriceps.

• Noen sier alt du trenger å gjøre er å sitte på huk.
• Andre sier at du må gjøre mye av isolasjon øvelser.
• Noen mennesker sier at høy-rep trening er nøkkelen.
• Andre sier tunge løft er mer produktive.
• Noen mennesker tror at du skal dele dine ben treningsøkter i hamstring og quadriceps treningsøkter.,
• Andre hevder at du alltid skal trene bena som en helhet.

Vel, jeg har prøvd alt dette og mer, og jeg har jobbet med tusenvis av mennesker, og her er hva jeg har lært:

Foran og bak knebøy er to av de beste quadriceps øvelser du kan gjøre.

Når det gjøres riktig disse øvelsene også tungt innebære hamstrings, men de er først og fremst for quadriceps.

Og de fungerer utrolig godt.

Tunge sammensatte bevegelser er best for å legge til styrke og størrelse.,

Høy-rep-sett og maskin øvelsene som kan inkluderes i quadriceps treningsøkter, men de kan ikke levere de samme resultatene som en tung gratis vekt bevegelser.

En tung quadriceps treningsøkt per uke er vanligvis nok.

En viktig del av din quads trening er volumet, eller den totale mengden av reps du gjør hver uke.

Dette er spesielt viktig når du gjør en masse av tunge vektløfting fordi overordnet regel er dette:

Jo tyngre du løfter, jo færre reps du kan gjøre hver uke uten å risikere overtrening.,

Dette er spesielt sant av sammensatte bevegelser som markløft og knebøy.

Dra og huk tunge vekter som krever mer tid for gjenoppretting enn mindre stressende øvelser som pullups eller leg extensions.

Nå, jeg har prøvd mange forskjellige trening deler og frekvens ordninger og hva jeg har funnet som fungerer best er i tråd med to omfattende anmeldelser på motivet.

Når opplæringen legger vekt på å løfte tunge vekter (80 til 85%+ av 1RM), optimal volum synes å være rundt 60 til 70 reps utført hvert 5 til 7 dager.,

Dette gjelder ikke bare quadriceps, men til alle andre store muskel gruppe som godt.

I tilfelle av quads, skjønt, er vi nødt til å ta hensyn til det faktum at de er involvert i noen av hamstring øvelser du kommer til å gjøre så godt.

For eksempel, bulgarsk Split Squat er flott for trening av hamstrings, men det er også tungt rekrutter quads.

Vi kan justere for dette ved litt å redusere volumet i din quads (og hamstring) treningsøkter for å ta høyde for dette overlapper hverandre.,

Dette vil sikre at kroppen din kan tilstrekkelig gjenopprette fra begge bein trening for at du skal gjøre hver uke.

Ok, nå som vi har grunnleggende opplæring i teori under våre belter, la oss se på de beste quadriceps øvelser for å bygge muskler og styrke.

Du Kan Også Liker

De Beste Quadriceps Øvelser

En av de største barrierene for å få sunn og passform er informasjon overbelastning.,

Hvis du har Googlet bare om alt relatert til å miste fett, få muskler, og får sterk, du vet hva jeg mener.

Du raskt innse at du har angitt et sirkus av umpteen eksperter og «guruer» i en free-for-all melee å få din oppmerksomhet og penger.

Vel, jeg har gode nyheter:

Ut av alle quads øvelser du kan gjøre en liten håndfull står hode og skuldre over resten.

Hvis du bare fokusere på fremover på disse superior-øvelser, har du ingen problemer med å bygge fantastisk quadriceps (og ben).,

Før vi snakker øvelser, men la oss snakke utstyr…

Hvorfor Du Bør Holde Av Smith-Maskinen

Når det gjelder å jobbe ut, anta følgende:

Det lettere noe er–en øvelse, trening, rutiner, osv.–den mindre effektive det er.

Det finnes unntak, selvfølgelig, men dette gjelder mer ofte enn ikke.

Derfor, vi bør ikke bli overrasket over å høre at forskning viser at Smith-Maskin gir mindre gevinster i muskel og styrke enn frie vekter.,

Den viktigste grunnen til Smith-Maskinen er enklere enn (og dårligere) vekter er den faste, vertikale bane som bar reiser på.

Dette forenkler bevegelser og reduserer behovet for stabiliserende muskler for å holde bar nivå og balansert.

quadriceps trening gitt nedenfor er kommer til å ringe gratis vekt på huk. Hvis du har vært på huk utelukkende på Smith-Maskinen, gjør deg klar for en frekk oppvåkning.

jeg har brukt til knebøy på Smith-Maskin og jobbet opp til en heller mager 235 kg for reps., Når jeg flyttet til gratis vekt knebøy, jeg slet med 185 kg.

(jeg har siden jobbet opp til noe respektabelt: 365 pund for 2 til 3 reps på ryggen knebøy og 275 pund for 2 reps på min front knebøy.)

Hvis du er bekymret for at du vil øke din risiko for skade ved å bytte, kan du ikke være.

Du kan fritt vekt knebøy like trygt med riktig oppsett (og uten spotter).

– tasten del av utstyret er Power Rack.,

Hvordan du Trygt Knebøy Solo i Power Rack

Når du løfter, du trenger ikke å gå til absolutt muskel failure hver gruppe.

(Generelt sett, du ønsker å avslutte din setter en rep kort av feil, noe som er det punktet hvor du sliter med å få et rep og ikke er sikker på om du kan få et annet uten hjelp.)

Dette er grunnen til at en knebøy stativet fungerer ikke godt for solo trening.

Med en stand, det kommer til å være til tider der du kan ha presset ut en annen rep eller to hvis du visste at du ikke kommer til å bli sittende fast uten en vei ut.,

Vel, Power-Rack er den perfekte løsningen.

Det kan du knebøy (og benkpress) av deg selv uten å måtte bekymre seg om hvorvidt eller ikke du kommer til å bli festet under hundrevis av pounds av vekt.

Her er en høy-kvalitet (og rimelig) Power Rack laget av Rogue, som jeg anbefaler:

Den viktigste funksjonen av Power Rack er sikkerheten armer, som du angir for å fange vekt hvis du mislykkes.,

Her er hvordan det fungerer:

Dine Vektstang Saker For

Mens vi snakker utstyr, la oss snakke vektstenger.

Du kanskje tror en vektstang er en vektstang, men jeg anbefaler at du ponni opp for en høy kvalitet bar med ermer som kan spinne uavhengig av baren.

Det er platene bør være i stand til å rotere uten torquing baren, som kan sette mye av belastningen på håndleddene når du er benkpress.

jeg liker Rogue ‘ s Ohio Bar personlig:

Greit, med det ute av veien, la oss nå gå over de beste quadriceps øvelser.,

1. Barbell Tilbake Knebøy

Hvis du ikke gjør i det minste noen form for huk, du er egentlig ikke å trene beina.

Og ut av alle knebøy variasjoner du kan gjøre, er det ren gamle vektstang tilbake knebøy er vanskelig å slå.

Det er har fått rykte som den mest effektive øvelsen kan du gjøre for å bygge sterke, muskuløse ben, og med rette.

Det går lenger enn det, egentlig, fordi det er faktisk en hel kroppen øvelse som involverer alle de store muskel gruppe, men brystet.

Det er…hvis det er gjort riktig. Og som du vil se, er det ofte ikke.,

Den største feilen folk gjør i deres husokkupasjon er ikke å oppnå riktig dybde.

Dette er et problem fordi de grunnere knebøy, jo mindre effektive det er.

Her er hva jeg mener med riktig dybde:

Det er flere ting å merke seg her:

• lårene er litt under parallell til bakken, sette baken litt nedenfor knærne.
• hodet posisjon er nøytral, og ser på et punkt på bakken rundt 6 til 8 meter.
• ryggraden er nøytral, så vel som i motsetning til buet eller avrundet.,
• brystet opp, noe som styrker skuldrene tilbake.
• knærne er litt foran tærne.

Det er den posisjonen du ønsker å oppnå med hver rep.

Her er en dyptgående diskusjon om hvordan du skal sitte riktig:

Nå, før vi går videre til neste quads trening, la oss ta et øyeblikk for å snakke full («Rumpa til Gress») huk.

Først, her er hva det ser ut som:

«ATG» huk er en slags «ting» i disse dager, med noen folk som hevder det er den eneste «ekte» måte å sitte på huk.

Det er tull.,

Det er fordeler med full huk–det gjør ben og rumpe jobbe hardere, men det finnes ulemper også:

1. Det krever ganske mye mer nedre kroppen mobilitet enn de fleste mennesker har.
2. Det krever mer teknisk ferdighet enn parallell knebøy, noe som betyr at formen er mer sannsynlig å bryte ned som vektene blir tyngre.

Dette er grunnen til at jeg generelt ikke anbefale at folk full knebøy, med mindre de har opplevd vektløfting som er ganske fleksibel og kjent med riktig form.,

Hvis det ikke er deg, trenger du ikke å bekymre deg–parallell knebøy vil gi din quads mer enn nok for en juling.

Og mens vi snakker lavere kroppen mobilitet og fleksibilitet, jeg bør nevne de mest vanlige årsaker til at folk ikke kan knebøy riktig:

• Hip manglende fleksibilitet
• Hamstring tetthet
• Leggen og ankelen tetthet

Heldigvis, disse problemene kan rettes opp (og stanse) med en enkel knebøy mobilitet rutine, som dette.

2., Barbell Front Squat

The front knebøy er en liten variant som understreker quadriceps og core og krever mindre fleksibilitet til å oppnå riktig dybde.

Det skaper også mindre kompresjon av ryggraden og mindre dreiemoment i knærne, noe som gjør den spesielt nyttig for de med rygg-eller kneskader eller begrensninger.

Mekanisk, snakke, det er svært lik den tilbake knebøy, men du holder baren annerledes.

Her er hvordan det fungerer:

3., Dumbbell og Vektstang Lunge

lunge-er en enkel, men effektiv bein øvelse som alle burde ha i sitt repertoar.

Det å bygge styrke, muskler og balanse, og fordi det er en enkelt etappe, bevegelse, kan det bidra til å ivareta muskulære ubalanser som godt.

Hvis du er ny til lunging, dumbbell utfall er stedet å begynne.

Her er hvordan du gjør det:

vektstang lunge er en vanskeligere variant, men det tillater deg å laste tyngre vekter:

4., Beinpress

Noen mennesker liker å tenke at beinpress er bare en dårligere versjon av knebøy.

jeg er uenig.

Det er ikke bare krever mindre tekniske ferdigheter (å gjøre det mer nybegynner-vennlig) og stabiliserende muskler (som tillater deg å laste tyngre vekter), det er også fantastisk for å bygge hip styrke (på grunn av et større spekter av bevegelse i hoftene enn knebøy).

Her er hvordan du gjør det på en vinklet trykk på (som jeg foretrekker):

Og her er en som sitter trykk:

5., Hack Squat (Maskin)

jeg bruker ikke mange treningsapparater, men er en stor tro på verdien av dette.

Som beinpress, det understreker quadriceps, men krever mindre tekniske ferdigheter og stabiliserende muskler enn en gratis vekt knebøy, noe som betyr at du trygt kan håndtere tyngre vekter.

Det er spesielt nyttig hvis du angir at du har planer om å ta til absolutt muskel feil fordi hvis du står fast, kan du sitte vekten ned uten risiko for skade.

Her er hvordan du gjør det:

6., Dumbbell og Vektstang Step-Up

Som lunge -, step-up er en flott én etappe, quadriceps trening.

faktisk, det er så stor som for flere tiår siden mange styrke trenere i Bulgaria og Sovjetunionen hadde sine utøvere å gjøre det i stedet for tilbake knebøy og så enda bedre resultater.

Som med lunge -, dumbbell step-up er stedet å begynne.

Her er hvordan du gjør det:

Som du blir sterkere, og det er behov for å fortsette å øke i vekt, går du videre til vektstang step-up:

7. Sprinter (Bonus!,)

Hvis du er overrasket over å se denne på listen, skal jeg antar du har aldri gjort all-out sprint før.

De ødelegger din quads. (De er gode for høy intensitet intervall cardio, så vel.)

Hvis du kommer til sprint, du kan like godt lære litt om hvordan du gjør det riktig.

Her er en god oppsummering:

Husk–Progresjon er Nøkkelen til Muskel Vekst

det er det for den beste quadriceps øvelser. De er alt du trenger for å bygge dype, myke quads.,

målet Ditt er ikke å bare gjøre disse øvelsene, om–det er å gå videre på dem.

Og når vi snakker om å bygge muskler, den mest produktive type progresjon er «progressiv overbelastning.»

Dette refererer til økende spenning nivåer i muskler over tid, og den enkleste måten å gjøre det på er å legge vekt på baren.

Dette er grunnen til at din primære målet som en naturlig weightlifter er å bli sterkere.

Så…bygge styrke på øvelsene ovenfor og spise nok mat, og du vil få gevinster.,

Den Ultimate Quadriceps Trening

Før vi ser på en aktuell quadriceps trening, la oss snakke trening i programmering.

Først det opplagte spørsmålet:

Hvorfor bry seg med en hamstring/quadriceps split? Hvorfor ikke bare gjøre all-inclusive «ben trening» i stedet?

Vel, det er flere grunner til at du kanskje ønsker å trene hamstrings og quadriceps på ulike dager:

1. Du er en avansert weightlifter som har problemer med å legge størrelse til dine ben.,

En hamstring/quads split kan du maksimalt overbelastning hver muskel gruppe, både i form av individuelle treningsøkter og ukentlig volum.

2. Din quads eller hamstrings er under – eller over-utviklet.

En hamstring/quads delt gir deg mulighet til å jobbe hardere på henger muskel gruppe og samtidig opprettholde den andre.

3. Du liker det mer enn tradisjonelle etappe trening.

På mange måter, den beste treningen rutine er det du kan holde seg til.,

Hvor mye du nyte en treningsøkt programmet spiller en rolle i de samlede resultatene dine med det.

Nå, hvis du er ny til vektløfting eller bena ikke er ubalansert og du ikke liker spesielt splitting beinet treningsøkter i to, så du ikke har en grunn til å gjøre hamstring og quadriceps treningsøkter.

Du kan bare holde seg til tradisjonelle etappe trening og gjøre enorm fremgang. (Det er det jeg gjør personlig.)

Så, med det i tankene, la oss se på hvordan du kan få mest mulig ut av en hamstring/quadriceps split.,

Vi husker at quads treningsøkter vil trene hamstrings som godt, og vice versa.

Dette er grunnen til at jeg anbefaler at du gjør bare en quadriceps og hamstring trening per uke, og at du legger 3 dager med hvile mellom treningsøktene.

(Mange mennesker liker å trene en av de to på mandager og den andre på torsdager.)

Dette vil sikre beina har nok tid til å hente før du trener dem igjen.

Det er ingen spesiell fordel å gjøre det ene eller det andre for første gang i uken, så avhengig av hva du starte med er opp til deg.,

Min favoritt type quadriceps treningsøkt inneholder minst en stor, sammensatt bevegelse og en eller to ekstra øvelser for å målrette muskel gruppe.

Videre, quadriceps kan dra nytte av høyere rep arbeid, men du har å understreke den tunge vektløfting hvis du ønsker å unngå platåer.

trening nedenfor er en flott introduksjon til denne opplæringen filosofi, og det er like aktuelt for både menn og kvinner.

når Det er sagt, vil du se at jeg anbefale forskjellige rep varierer for hver.,

Dette er hovedsakelig fordi de fleste kvinner ikke har gjort noen tunge sammensatte vektløfting før og kan ikke komfortabelt arbeid med vekter i de høyere lag av deres rep maks.

Som de blir sterkere, selv om de kan og bør starte inkludert tyngre arbeid i sin opplæring. (Jeg snakke mer om dette i min bok Tynnere Slankere Sterkere.)

Dersom, imidlertid, du er en kvinne som er godt kjent med tunge vektløfting, så jeg anbefaler at du følger de tyngre anbefalinger for menn.,

Så, gjør følgende for trening en gang per 7 dager for de neste 8 ukene, og jeg tror du vil bli svært fornøyd med resultatene.

det er det. Og tro meg–det er vanskeligere enn det ser ut.

noen småting:

Når du treffer toppen av rep range for ett sett, gå opp i vekt.

For eksempel, hvis du får 6 reps med, la oss si, 235 kilo på ryggen knebøy, legge til 5 pounds hver side av stolpen for din neste sett.

Hvis, på det neste settet, kan du få minst 4 reps med 245 kg, som er den nye vekten du jobbe med før du kan squat det for 6 reps, flytte opp, og så videre.,

Hvis du får 3 eller færre reps, redusere vekten lagt til av 5 pund (240 pund) og se hvordan det neste settet går.

Hvis du fortsatt får 3 eller færre, redusere vekten til den opprinnelige 6-rep legg i og jobbe med det til du kan gjøre to 6-rep sett med det, og deretter øke.

Resten 3 minutter mellom hver 4-til 6-rep sett og 1 minutt i mellom 8 til 10-rep-sett.

Ja, dette kommer til å føle deg som en masse som står rundt, men hviler på riktig måte er en svært viktig del av tunge vektløfting.,

Dette er tiden hvor musklene vinne tilbake sin styrke slik at du kan gi maksimal innsats for hvert sett.

sørg for at du spiser nok mat.

Du vet sikkert at du er ment til å spise en god del protein for å bygge muskler, men totalt kaloriinntak saker også.

Les denne artikkelen for å finne ut hvorfor.

Denne type trening er kjernen i min Større Slankere Sterkere (menn) og Tynnere Slankere Sterkere (kvinner), programmer og jeg har hundrevis av suksesshistorier som viser sin effektivitet.,

Hvis du gir denne treningen en gå og få gode resultater med det, jeg anbefaler deg å sjekke ut BLS/TLS, fordi du kommer til å elske det.

Hva med Kosttilskudd?

jeg har lagret dette for siste fordi, helt ærlig, det er langt mindre viktig enn riktig kosthold og trening.

Du ser, kosttilskudd ikke bygge store physiques–dedikasjon til riktig trening og ernæring gjør.,

Dessverre, workout supplement bransjen er plaget av pseudovitenskap, latterlig hype, villedende reklame og påtegninger, produkter som er full av søppel ingredienser, underdosing viktige ingredienser, og mange andre shenanigans.

de Fleste supplement selskaper som produserer billige, useriøs produkter og prøver å blende deg med latterlig markedsføring krav, high-profile (og veldig dyrt) påtegninger, pseudo-vitenskapelige babble, fancy-klingende proprietær blander, og prangende emballasje.,

Så, mens workout kosttilskudd ikke spille en viktig rolle i å bygge muskler og miste fett, og mange er en komplett sløsing med penger…rett som kan hjelpe.

sannheten i saken er at det er trygt, naturlige stoffer som har blitt vitenskapelig bevist å levere ytelser som for eksempel økt styrke, muskel utholdenhet og vekst, fett tap, og mer.

Som en del av arbeidet mitt, det har vært min jobb å vite hva disse stoffene er, og finne produkter med dem som jeg kan bruke meg selv og anbefaler til andre.,

Finne høy kvalitet, effektiv og rimelig priset produkter har alltid vært en kamp, skjønt.

Det er grunnen til at jeg tok saken i mine egne hender og bestemte meg for å lage min egen kosttilskudd. Og ikke bare en annen linje av «meg også» kosttilskudd–den eksakte formuleringer selv har jeg alltid ønsket og ønsket at andre skulle lage.

jeg vil ikke gå inn i en hel del her om. Hvis du ønsker å lære mer om min supplement linje, sjekk ut dette.,

For hensikten med denne artikkelen, la oss bare raskt gjennom kosttilskudd som skal hjelpe deg å få mest mulig ut av din quad (og andre) treningsøkter.

Kreatin

Kreatin er et stoff som finnes naturlig i kroppen og i matvarer som rødt kjøtt., Det er kanskje den mest forsket molekyl i verden av sport kosttilskudd–motivet av hundrevis av studier–og konsensus er veldig klar:

Tilskudd med kreatin hjelper…

• for å Bygge muskler og øke styrke,
• Bedre anaerob utholdenhet
• Redusere muskelskader og sårhet

Du har kanskje hørt at kreatin er dårlig for nyrene, men disse påstandene har blitt kategorisk og gjentatte ganger disproven. I friske personer, kreatin har vist seg å ha noen skadelige bivirkninger, i både kort – eller langsiktig bruk., Folk med nyresykdom er ikke bedt om å supplere med kreatin, men.

Hvis du har friske nyrer, jeg anbefaler at du supplere med kreatin. Det er trygt, billig og effektiv.

I form av bestemte produkter, bruker jeg min egen, selvfølgelig, den heter LADE.

LADE er 100% naturlig søtet og smaksstoffer og hver porsjon inneholder:

• 5 gram kreatin monohydrat
• 2100 milligram av L-carnitine L-tartrate
• 10.,8 milligram corosolic syre

Dette gir deg bevist styrke, størrelse og utvinning fordeler av kreatin monohydrat pluss muskel reparasjon og insulin sensitivitet fordeler av L-carnitine L-tartrate og corosolic syre.

Protein Pulver

Du trenger ikke trenger proteintilskudd for å få muskler, men med tanke på hvor mye protein du trenger å spise hver dag for å maksimere muskelvekst, få protein fra hele mat kan være upraktisk.

den viktigste grunnen til at jeg laget (og bruk) en whey protein supplement., (Det er også bevis for at whey protein er spesielt bra for post-workout ernæring.)

WHEY+ er 100% naturlig søtet og flavored whey isolate som er laget av melk hentet fra små melkeprodusenter i Irland, som er kjent for sin usedvanlig høy kvalitet meieri.

jeg kan trygt si at dette er den creamiest, mest smakfulle, sunne all-natural whey protein pulver du kan finne.

Pre-Workout Drink

Det er ingen tvil om at en pre-workout supplement kan få deg sparket opp å få til å fungere i treningsstudioet., Det er ulemper og mulige risikoer, imidlertid.

Mange pre-workout drikker er stappet full av ineffektiv ingredienser og/eller minimale doser av ellers gode råvarer, noe som gjør dem litt mer enn et par billige sentralstimulerende midler med noen «pixie dust» skvette i å få til en pen etikett og overbevisende annonsen kopiere.

Mange andre, ikke selv har midler å gå for dem og er bare fullføre blindgjengere.

Andre fortsatt er rett og slett farlig, som USPLabs’ populære pre-workout «Jack3d,»som inneholdt en kraftig (og nå er forbudt) sentralstimulerende kjent som DMAA.,

Enda verre var populære pre-workout supplement «Mani», som inneholdt en kjemisk ligner på metamfetamin.

realiteten er det er veldig vanskelig å finne en pre-workout supplement som er lys på sentralstimulerende midler, men tungt på naturlig, safe, prestasjonsfremmende ingredienser som beta-alanin, betain, og citrulline.

Og det er derfor jeg laget min egen pre-workout supplement. Det heter PULS og den inneholder 6 av de mest effektive prestasjonsfremmende ingredienser tilgjengelig:

• Koffein. Koffein er god for mer enn energi boost., Det øker også muskel utholdenhet og styrke.
• Beta-Alanin. Beta-alanin er en naturlig forekommende aminosyrer som reduserer anstrengelsesutløst utmattelse, forbedrer anaerob trening kapasitet, og kan akselerere muskel vekst.
• Citrulline Malate. Citrulline er en aminosyre som øker muskel utholdenhet, reduserer stølhet, og forbedrer den aerobe ytelse.
• Betain., Betain er et stoff som finnes i planter som roer som forbedrer muskel utholdenhet, øker styrke, og øker menneskelig vekst hormon og insulin-like growth factor 1 produksjon i respons til akutt trening.
• Ornithine. Ornithine er en aminosyre som finnes i store mengder i melk og kjøtt som reduserer tretthet i langvarig trening og fremmer lipid oksidasjon (forbrenning av fett til energi i motsetning til karbohydrater eller glykogen).
• Theanine., Theanine er en aminosyre som finnes først og fremst i kaffe som reduserer effekten av mental og fysisk stress, øker produksjonen av nitrogenoksid, som forbedrer blodsirkulasjonen og øker årvåkenhet, fokus, oppmerksomhet, hukommelse, mental oppgave ytelse, og humør.

Og hva du ikke vil finne i PULS er like spesielle:

• Ingen kunstige søtningsmidler eller smaker..
• Ingen kunstige fargestoffer.
• Ingen unødvendige fyllstoffer, karbohydrater pulver, eller junk ingredienser.,

poenget er At hvis du ønsker å vite hva en pre-workout er ment til å føle seg som…hvis du ønsker å oppleve den type energi rush og ytelsesøkning som bare klinisk effektive doser av vitenskapelig validert ingredienser kan levere…så du ønsker å prøve PULS.

Den Nederste Linjen på den Beste Quadriceps Øvelser

Du nå har alt du trenger for å bygge sterke, muskuløse quads.

• Gjør de riktige øvelser.,
• Gradvis overbelastning av muskler.
• ikke prøv å gjøre så mye hver uke for at du ender opp overtrent.

det er det. Enkelt, men ikke lett.

Jobber hardt på de råd som er gitt i denne artikkelen og opphold tålmodig, og du vil være på vei.

Vil du ha Flere Treningsøkter?,Strålende Setemuskler

Den Absolutt Beste Biceps Trening

Den Absolutt Beste Triceps Trening

Utover den «Beste Ab Øvelser» (Hvordan du Faktisk Få Abs)

Den Definitive Full Body Workout Guide

Den Ultimate Underarmen Trening

17 Kroppsvekt Øvelser Som Vil Gjøre Dine Gevinster