De 5 Beste Naturlige Sove Rettsmidler for Barn

• Forfatter
• Siste Innlegg

Dr. Cori Burke er en Naturopathic Lege og utdannet ved National University of Natural Medisin. Hun praksis som integrerende legepraksis for barn og voksne med et spesielt fokus på Naturopathic Pediatri, Kvinne Sunnhet, og fordøyelsessykdommer., Hun mener at helse bør være et samarbeid og elsker spesielt å arbeide med familier til å utvikle et sterkt fundament for livslang helse.
Dr. Cori for tiden praksis i Hillsboro Naturopathic Klinikk i Hillsboro, Oregon og Kjærlighet Akupunktur & Wellness Group i Clackamas, Oregon. Finn ut mer på drcoriburke.,com

Siste innlegg av Cori Burke, ND (se alle)

Gjør ideen om barnet sover gjennom natten føle deg som en frustrerende dagdrømme? De fleste foreldre sliter med sengetid på enkelte punkt i sitt barns liv. Søvnløshet er dessverre vanlig i mennesker i alle aldre, og det virkninger ca 20% (dvs. at 1 av 5) av barn i alderen 5 til 12. Opp til 50% av barna vil oppleve søvn problemer i løpet av barndommen.

Hvor Mye Søvn Trenger Barna Virkelig Trenger?,

Både søvn kvalitet og kvantitet er viktig, fordi dette er den primære tid når kroppen hviler og restituerer. I henhold til National Sleep Foundation i løpet av en 24-timers periode er spedbarn burde sove 12 til 15 timer, mens småbarn trenger 11 til 14 timer, preschoolers trenger 10 til 13 timer, school-aged children trenger 9 til 11 timer, og tenåringer bør være sover minst 8-9 timer hver natt.

tidspunktet for når barna sovner kan gjøre en stor forskjell i søvnkvalitet. Barn fra spedbarnsalder til skole-alder ser ut til å sove bedre når de sovner mellom 7:00 og 8:00 pm, På den annen side, barn som går til sengs etter 9:00 p.m. ofte ta lengre tid å sovne, våkner oftere om natten, og ender opp med å sove mindre samlet.

Negative helseeffekter av Ikke Sover Nok

En forbløffende 70% (dvs. 7 av 10) av barna som ikke får nok søvn om natten, noe som kan ha negativ innvirkning på deres dagtid atferd og prestasjoner på skolen. Når barn ikke får nok søvn de trenger ikke nødvendigvis handle søvnig måten som voksne gjør., Faktisk, de blir ofte mer hyper og irritabel når de er overtired, noe som kan gjøre det mye vanskeligere for dem å sovne og forbli sovende. Mangel på tilstrekkelig søvn øker også risikoen for fedme og metabolsk syndrom, som i sin tur er risikofaktorer for å utvikle hjerte-og karsykdommer og Diabetes.

Oppmuntre Sunn Søvn Rutiner

for Å hjelpe barnet til å få en bedre natts søvn det er viktig å ha en avslappende kveld og sengetid rutine. Se på tv eller bruke maskiner eller tabletter før sengetid, kan du gjøre det mye vanskeligere å sovne lett., Dette er fordi blått lys som slippes ut av elektronikk fører til at kroppen til å forsinke utgivelsen av melatonin, hormon ansvarlig for å gjøre oss søvnig på kvelden. I stedet for å bruke tid på elektronikk, ta et bad og lese bedtime stories kan hjelpe barnet til å slappe av og gjøre seg klar for søvn.

Spise eller drikke ting med sukker og koffein i kveld kan også gjøre det vanskelig for barnet å sove godt. Sukker og koffein har en stimulerende effekt på kroppen og kan føre til hyperaktivitet hos barn., Hvis barnet har behov for en kveld snack, kan du prøve noe som inneholder komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett. Noen eksempler du kan prøve er gulrøtter og hummus, hel-hvete brød eller knekkebrød med peanøttsmør, eller eple skiver med mandel smør. Ved å kombinere næringsstoffer på denne måten bidrar til å forhindre oppturer og nedturer i energi og stemning som kan komme fra sukkerholdige og bearbeidet mat.,

5 Beste Naturlige Sove Rettsmidler for Barn

Hvis du endrer barnets sengetid rutine er ikke nok til å hjelpe dem med å sove, her er fem av mine favoritt naturlige behandlinger som kan hjelpe:

1. Kamille

Kamille (Matricaria chamomilla, Matricaria recutita) er min favoritt hele urten for barn. Historisk sett har det vært brukt for å behandle alt fra forkjølelse, teething smerte, kolikk, dårlig fordøyelse, rastløshet, angst og irritabilitet. Det er den perfekte urt for grinete spedbarn og barn som ikke kan slå seg ned nok til å falle i søvn., Kamille te er lett tilgjengelig fra mange dagligvare og naturlig helse butikker. En liten mengde honning kan være lagt for barn over 12 måneder gammel til å lage te enda bedre. Kamille er generelt ansett for meget sikker, men fordi det er i Asteraceae (dvs. daisy) familie det bør ikke gis til personer som har en allergi mot andre planter i denne familien.

1. Magnesium

Magnesium er et naturlig forekommende mineral og et essensielt næringsstoff. Magnesium har en beroligende effekt på nervesystemet og kan bidra til å fremme god natts søvn., En god dose for de fleste barn i alderen 2 til 8 år gamle er 100 mg magnesium ved sengetid. Anbefalt øvre daglige grensen for eldre barn og voksne er 350 mg. Mer er ikke alltid bedre, og hvis du spiser for mye magnesium kan føre til magesmerter, kramper, diaré, og lavt blodtrykk.

Den type av magnesium i kosttilskudd kan også gjøre en stor forskjell! Magnesium kosttilskudd er ofte forberedt ved å kombinere magnesium med organiske og aminosyrer for å gjøre dem mer kjemisk stabilt, og for å bedre absorpsjon., Den type organisk syre som magnesium er blandet med kan endre virkningene av tillegget. For eksempel, magnesium citrate og magnesium oksid har en tendens til å ha avføringsmiddel effekter, som barnet kan eller kanskje ikke trenger. Magnesium glycinate har minst lakserende effekt, og det kan være et godt valg for folk med sensitiv fordøyelses-systemer. Andre vanlige former for magnesium inkludere magnesium malate, magnesium aspartate og magnesium threonate.

1. California Poppy

California Poppy (Eschscholzia californica) er en meget skånsom urten for å roe nervesystemet., Det er nyttig for rastløshet, smerte, og søvnløshet. Selv om relatert til andre typer av valmuer, California Poppy IKKE inneholder opium eller opiater og det er meget trygt for barn over 2 år. California Poppy er inkludert i en rekke beroligende urte formler, inkludert en av mine favoritter: Klok Kvinne Herbals Kalmerite Glycerite.

1. Lavendel

Bare lukten av lavendel (Lavandula angustifolia) er avslappende for folk flest, og det er mye brukt i aromaterapi for å roe nervesystemet og fremme god natts søvn., Lavendel badekar produkter kan være før-seng eller du kan spritz et par dråper av organisk lavendel eterisk olje på barnets putevar. Du kan også involvere barnet i en morsom håndverk prosjekt for å gjøre lavender dream puter.

Når du bruker essensielle oljer ikke bruke dem direkte på huden, fordi de kan være irriterende eller til og med forårsake kjemiske brannsår. Vær ekstra forsiktig når du bruker essensielle oljer rundt spedbarn og barn som har astma. For mer informasjon om sikker bruk av eteriske oljer for barn, Dr. Erika Krumbeck har skrevet en fantastisk nyttig guide.,

1. Regelmessig Fysisk Aktivitet

Okay, så er det ikke egentlig en «behandling», men hvis barnet tilbringer mye tid sitter fortsatt i dag kan de ikke sover så godt i natt. Kroppen vår trenger jevnlig fysisk bevegelse og trening for å forbrenne energien, slik at vi er trøtt nok til å sove godt om natten. Et godt mål er å sørge for at barnet ditt er å få minst 30 minutter med ustrukturerte utendørs tid hver dag til å kjøre rundt. Å få dem involvert i sport, turn, kampsport, eller en annen gruppe trening-programmer kan også være nyttig.,

Selv om søvn problemer er svært vanlig, og ofte er relativt ufarlig, hvis ditt barn opplever kronisk søvnløshet det kan være relatert til en mer alvorlig medisinsk tilstand, og du bør rådføre deg med din fastlege. Søvnforstyrrelser hos barn og ungdom kan være et tegn på angst, depresjon, ADHD, skjoldbrusk sykdom, søvnapné, og til og med astma.

Calhoun SL, Fernandez-Mendoza J, Vgontzas EN, Liao D, Bixler EO. Utbredelsen av insomnia symptomer i en generell populasjon utvalg av små barn og preadolescents: kjønn effekter. Sove Medisin. 2014 Jan;15(1):91-5.,

Li L, Zhang S, Huang Y, Chen K. Sove varighet og fedme hos barn: En systematisk gjennomgang og meta-analyse av prospektive kohortstudier. Journal of Pediatri og Barns Helse. 2017 januar.