Opplever test angst er naturlig. Faktisk, de fleste mennesker – også de som har forberedt mye – oppleve noen grad av angst før og under tester. Mens et visst nivå av test angst er gunstig (som det motiverer studenter til tilstrekkelig forberede), for mye kan være skadelig hvis det hindrer dem fra å studere, forbereder seg på riktig måte, eller å konsentrere seg under en test.
Disse følgende strategier kan hjelpe deg ekstrem kontroll test tar angst:
Utvikle gode studievaner., En av de mest effektive måter å håndtere test tar angst er gjennom riktige forberedelser. I tillegg til å forberede deg for spørsmål på en test, studere vil også bygge opp selvtilliten din. Og så selvtilliten din øker, test angst vil reduseres.
Vær forberedt på. Hvis du er helt forberedt for en test til det punktet av å bli kjent med noen spørsmål som kan stilles, angst vil dramatisk nedgang. Det er liten grunn til å oppleve angst for en test som du har beredt for., Hvis du studerer et emne eller et konsept som er vanskelig for deg å forstå, starte tidlig i semesteret arbeider med professor, lærerens hjelp, eller en lærer for å få den hjelpen du trenger.
Trenger ikke pugge! Stapper for en eksamen kvelden før er en viktig årsak til test angst. Studenter som tar sin tid til regelmessig å studere til eksamen i hele sikt vil oppleve mindre angst enn de som velger å studere en dag eller noen timer før en. Hvis du studerer et vanskelig tema (dvs. kjemi, biologi, matematikk, etc.,) det er viktig at du begynner å studere tidlig i semesteret, som du er sannsynlig å komme over begreper, temaer og emner som krever hjelp utenfra. Stapper kan la deg ikke bare dårlig tid, men klarer ikke å få den hjelpen du trenger i tide.
du Får nok mosjon. Øvelse lindrer stress og øker mental funksjon. Det kan også øke energi. Hvis du tar deg tid til å ta vare på kroppen din, vil du oppleve langt mindre angst rundt.
Få rikelig med søvn. Ikke bare får tilstrekkelig søvn er nødvendig for god helse, det er også en effektiv måte å redusere angst., Dette er grunnen til at det er anbefalt å få rikelig med søvn natten før en test. Vi anbefaler at du får rikelig med søvn hele uken før en test. Hvis du ikke får nok søvn før en test, vil du være trøtt, mindre i stand til å konsentrere seg, ute av stand til å huske alt, og mer engstelig.
Få nok å spise. Aldri ta en test på en sulten mage. Ikke bare får du trenger næringsstoffer som er nødvendige for riktig hjernens funksjon og fysisk energi, ta en test på en tomt, brummende, mage vil gjøre det mer vanskelig for deg å konsentrere deg på testen., Noen studenter unnlater å spise før en test fordi de ikke ønsker å ta tid borte fra siste liten å studere. Du trenger ikke å spise en fire retters måltid før hver test, men i det minste ta et eple eller noen andre sunn snack.
hold deg positiv. Ikke tillat deg selv å bli altfor pessimistisk. Fortsatt positiv og konsentrere seg om å gjøre det bra på prøven. Hvis du bor på negative tanker, vil det øke din angst og gjøre det vanskeligere å utføre. Hvis du tror du kommer til å gjør det dårlig på en prøve, sjansene er du vil., Hvis du er sikker i din evne, du er mye sannsynlig å være mindre engstelige og prestere bedre.
Bo avslappet. Ta noen minutter til å slappe av før du tar en test. Hvis du sliter med å slappe av, ta dype åndedrag. Ta et øyeblikk og tømme hodet. Fokus på noe helt urelatert til testen, eller til og med skolen. Tenk på noe morsomt du planlegger senere i uken, eller kanskje en morsom tur vil du være å ta. Når du er i ro, gå inn og ace-testen.
Fokus på læringsprosessen. Ikke vær for hard mot deg selv hvis du ikke utføre opp til dine forventninger på en test., I stedet, lære av erfaring, slik at du kan gjøre de nødvendige endringer for fremtiden. Ingenting er oppnådd ved å få alt stresset over noe som allerede har gått.
Be om hjelp. Hvis alt annet svikter, kan du spørre om hjelp. Alvorlig test angst kan være ødeleggende for studenter. Hvis tankene går helt blank hver gang du setter deg ned for å ta en test, eller du føler at du kommer til å dele ut eller kaster opp, har du sannsynligvis trenger å snakke med læreren din, eller en rådgiver. Ikke bli redd eller skamfull for å søke hjelp., Test angst kan være en reell psykologisk tilstand som kan forårsake ellers smart, hardtarbeidende studenter til å utføre dårlig faglig. Ikke la det være deg.