Clementines er rik på antioksidanter som vitamin C, som kan bidra til å forbedre hudens helse og utseende. De kan også bidra til å øke fiber inntaket.
Pluss, gitt at de appellerer til barn, de fremmer frukt forbruket i denne aldersgruppen.
Rik på antioksidanter
Clementines er rik på antioksidanter, som bidrar til å redusere betennelse og hindre cellulære skader forårsaket av frie radikaler., Som sådan, antioksidanter kan spille en rolle i å forebygge type 2 diabetes, hjerte-og karsykdommer, og mange andre forhold (5).
Sammen med C-vitamin, disse fruktene inneholder også en rekke andre sitrus antioksidanter, blant annet hesperidin, narirutin, og beta-karoten (2, 6, 7).
Beta-karoten er en forløper til vitamin A, som vanligvis befinner seg i oransje og rød planteføde. Denne kraftige antioksidant som fremmer sunn cellevekst og sukker metabolisme (8).
Ifølge noen dyr og test-tube-studier, sitrus antioksidant hesperidin er sterkt anti-inflammatorisk, men mer menneskelige forskning er nødvendig (9).,
til Slutt, noen dyr og test-tube studier har funnet at narirutin kan bidra til å forbedre mental helse, og kan potensielt bidra til å behandle Alzheimers sykdom. Likevel, mer forskning på mennesker er nødvendig (10, 11).
Kan øke hudens helse
Clementines er rike på vitamin C, som kan forbedre hudens helse på en rekke måter.
huden Din naturlig inneholder store mengder C-vitamin, som denne vitamin aids syntesen av kollagen — protein kompleks som gir huden din fastere, plumpness, og struktur (12).,
det betyr At å få rikelig med C-vitamin i kostholdet kan bidra til å sikre at kroppen gjør nok kollagen for å holde huden sunn og potensielt yngre, som tilstrekkelig kollagen nivåer kan redusere fremkomsten av rynker (12, 13).
antioksidant aktivitet av C-vitamin kan også redusere betennelse og hjelpe til med å reversere skader fra frie radikaler, som kan bidra til å forbedre akne, rødhet, og misfarging (12, 14).,
Kan øke fiber inntaket
Selv om en clementine inneholder kun 1 gram fiber, snacking på noen i løpet av dagen er en enkel og deilig måte å øke fiber inntaket.
Frukt fiber fungerer som mat for de gode bakteriene i tarmen. Det er også bulks opp og myker opp avføringen til å redusere forstoppelse, potensielt forebygge forhold som diverticular sykdom, som kan oppstå hvis fordøyd mat blir fanget i polypper i fordøyelseskanalen (15).,
Frukt fiber kan også bidra til å redusere kolesterol nivåer av binding med kosttilskudd kolesterol og forhindre absorpsjon i blodet (16).
Videre, fiber fra frukt har vært knyttet til en redusert risiko for type 2 diabetes, mens høy fiber inntak er forbundet med en sunnere kroppsvekt (16, 17).
Fremmer frukt forbruket hos barn
Clementines er liten, lett å skrelle, søt, og vanligvis seedless, noe som gjør dem til en perfekt snack for barn.,
faktisk, de fleste merkede clementines er markedsført mot unge barn og deres foreldre som en måte å øke inntak av frukt.
Dette er viktig, som i henhold til National Cancer Institute, bare om lag en tredjedel av barna i Usa spiser nok frukt. Forskning viser at å spise nok frukt og grønnsaker i barndommen kan føre til dårlige matvaner og dårlig helse i voksen alder (18).
Fordi clementines er tiltalende for barn — og vanligvis billigere for foreldrene — de kan bidra til å fremme inntak av frukt og sunne matvaner fra en ung alder.,
Oppsummering
Clementines er rik på antioksidanter og fiber, og kan hjelpe deg med å forbedre huden din og gut helse. I tillegg, de kan fremme frukt inntak blant barn.