Vokser opp, jeg ønsket å bli stor og sterk. Min vekt trening tenkte at. Som jeg ble eldre, utviklet jeg et mye skader. Jeg rev min kapsler i skulderen min. Jeg utviklet «weightlifter skulder,» blant annet. Så i stedet for trening hardere, jeg lærte å trene smartere.
Nå, jeg endre antall repetisjoner jeg gjør. Jeg endre mine vekter. Jeg begynte å trene mange forskjellige vinkler for å målrette den sirkulære arten av mine skuldre., Mine resultater kan bli bedre, og jeg ble mindre skader utsatt.
jeg brukt det jeg lærte å bygge trening nedenfor. Det inkluderer sju øvelser som jobber sammen for å bidra til å utvikle generelle skulder styrke. Jeg anbefaler at du gjør det en gang per uke. Ikke vær redd for å endre varianter av øvelser fra manualer til maskiner til kabler. Holde kroppen gjette.,
BodyFit
$6.,99/måned
- 2,500+ ekspert-opprettet enkelt treningsøkter
- 3,500+ hvordan-til å utøve videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn-trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang til Trening Planer
- Tilgang til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
har du Allerede en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logg På
Hva leveres med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risikerer å gjøre en treningsøkt feil!, Unngå skader og holde formen i sjakk med dybde-og instruksjonsvideoer.
- Hvordan-å-Bilder
Se våre enorme bibliotek av trening bilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse bør gjøres før du gir det en sjanse.
- Trinn-for-Trinn-Instruksjoner
du vil lese Raskt gjennom vår trinn-for-trinn retninger for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.,
Fokken Skulder Round-Up
Øvelse 1 Side Lateral Raise
4-5 warm-up sett av 15-25 reps, resten 20-40 sekunder
{{bildetekst}}
Side Lateral Raise
jeg bruker dette endret siden lateral raise som en varm-up. Hold vekten i front av midjen før du løfter den ut til sidene. Jeg tar min tid med det, bruke strenge form, og sørge for at jeg har fått litt blod flyter før du starter min jobber sett.,
Øvelse 2 Sittende Dumbbell Trykk på
4-5 sett med 15-25 reps, resten 20-40 sekunder
{{bildetekst}}
Sitter Dumbbell Trykk på
Dette er den første fungerende trening. Bruk strenge form. I stedet for å trykke opp og berøre vekter, jeg pleier å løfte manualer rett opp og bringe dem tilbake ned etter en topp sammentrekning av deltoids.,
Øvelse 3 Stående Rett Bar Side Heve
4-5 sett med 15-20 reps, resten 20-40 sekunder
{{bildetekst}}
Stående Rett Bar Side Heve
Grep midten av bar og vipp den oppover med en liten vinkel. Ta det bar til din side og litt tilbake. Du skal føle deg dette i både din side og bakre delt. Du kommer til å få en stor pumpe fra dette!,
Øvelse 4 Dumbbell Foran Heve
4-5 sett med 15-20 reps, resten 20-40 sekunder
{{bildetekst}}
Dumbbell Foran Heve
Gå rett opp foran deg, ikke gå for langt over hodet. Få en fin klem og komme ned igjen. Jeg gjør et par varianter: i sakte tempo vekslende enkelt-arm-raise, double arm-raise, hammer-grep foran høyne, eller fartsfylt vekslende enkelt-arm øke.,
Øvelse 5 Stående Rett Bar Trykk på
4-5 sett med 15-20 reps, resten 20-40 sekunder
{{bildetekst}}
Stående Rett Bar Trykk på
jeg trykker foran eller bak—det kommer an på hvordan jeg føler meg. Bare fordi jeg løft for høyere reps betyr ikke at jeg ikke løfte tyngre.,
Øvelse 6 Seters Dumbbell Bak Lateral Raise
3-4 sett med 15-20 reps, resten 20-40 sekunder
{{bildetekst}}
Sitter Dumbbell Bak Lateral Raise
Den bakre delts er mindre muskler, så jeg ikke treffer dem så hardt. Jeg sørge for at jeg har riktig form. Jeg pleier å gå tregere med det. Mange mennesker faktisk forsømmer sin bakre delts; sørg for at du traff dem ukentlig. Ellers kan du utvikle en mangel i skuldrene.,
Trening Vinklet Dumbbell Siden Heve
4-5 sett med 15-20 reps, resten 20-40 sekunder
{{bildetekst}}
Vinklet Dumbbell Siden Heve
Ta hodet av manualer og trykk dem foran hoftene. Når du heve dem, vil du ønsker å holde manualer mot hverandre som du løfter dem opp. Ta din tid her og ha det gøy med det.