Body mass index vs kroppen fett prosentandelen: Bare én av dem faktisk betyr noe

Kanskje du har vært til legen for en sjekk-opp, eller hadde din høyde og vekt målt i skolen, eller til og med gjorde et enkelt Google-søk-på et tidspunkt i livet ditt, har du sannsynligvis beregnet ut din body mass index, eller BMI.,

BMI er mye brukt som en markør av helse, men det viser seg at det er ikke alle som nøyaktig, spesielt for folk av farge. I stedet bør vi se på kroppen fett prosentpoeng og kroppsfett distribusjon — disse to tallene gi et langt bedre bilde av ens generelle helse.

Hvis du er nysgjerrig på historien bak BMI eller ønsker å vite mer om hvordan kroppen fett prosentpoeng er knyttet til din helse, kan du lese på-vi har alle dine spørsmål besvart.

Hvor ble det av BMI kommer fra?,

for Å finne ut historien bak BMI, må vi se på Flamsk statistiker Lambert Adolph Jacque Quetelet, som ga oss begrepet «sosiale gjennomsnitt.»Han var på leting etter den definisjon av «gjennomsnittlig mann» og ønsket å finne en fordeling av kroppsfett som ville gi ham et bell-formet kurve. Quetelet oppdaget i 1835 som en ganske nøyaktig ligningen for forholdet mellom kroppsvekt og høyde ble gitt ved å kvadrere forholdet mellom vekt og høyde. Og dermed, body mass index ble født (men det var ikke kalt dette helt ennå).,

Det er mye matematikk lingo, men den viktigste delen er at Quetelet var ikke en lege, og heller ikke var han å studere fedme og helse-han var på utkikk etter en måte å analysere bestander. Quetelet er Indeksen også ikke skiller mellom fett og muskler, er det bare å ta hensyn til total body mass. Så hvordan gjorde BMI start blir brukt som en indikator på en persons helse?

På 1970-tallet, forskeren Ancel Keys gjennomført en studie med mer enn 7500 deltakere, prøver å finne den mest effektive måten å måle kroppsfett. Etter testing body mass index, vann vekt og hud calipers, den første av de tre var fast bestemt på å være den beste og mest kostnadseffektive måten å gjøre det. Problemet med Nøkler’ studie? Deltakerne var alle menn, og hovedsakelig være hvitt.,

Likevel, i 1985 National Institute of Health endret sin definisjon av fedme å inkludere BMI, sier at det er «en enkel måling høyt korrelert med andre estimater av fedme.»Og dermed BMI ble en enkel måte å måle en persons risiko for fedme-relaterte sykdommer.

Hvorfor BMI er ikke nøyaktige

Men bare fordi BMI er enkel og kostnadseffektiv å måle, dette betyr ikke at det er riktig for alle., Dette er delvis fordi muskler veier mer enn fett, så hvis kroppen fett prosentandelen er lav, men du veier mer enn hva som er gjennomsnitt for din høyde, BMI kan si at du er overvektige når du ikke er.

I en studie med tusenvis av deltakere, Afrikansk-Amerikanske kvinner med samme BMIs som hvite kvinner ble funnet å ha bedre helse markører i områder som blodtrykk og kolesterol, noe som tyder på at BMI kan definere svarte mennesker som «usunn» når det i realiteten er de ikke.,

Andre studier echo lignende ideer-en forsker ved University of Tennessee konkluderte med at, «Sammenlignet med Kaukasiere, Afrikanske Amerikanere på samme alder, kjønn, livvidde, vekt og høyde kan ha lavere sum, og abdominal fett masse.»Dermed, BMI vil overvurdere sine kroppsfett, og er ikke nøyaktig.

BMI heller ikke nøyaktig vurdere helse i Asiatiske folk, men i motsatt retning av Afro-Amerikanere., En studie som spores helse på mer enn 78000 kvinner i USA fant at Asiatiske Amerikanere som var på et høyere risiko for å utvikle fedme-relaterte sykdommer på lavere BMIs enn sine hvite kolleger.

BMI vs. kroppen fett prosentpoeng

Nå som vi har bestemt at BMI ikke er en super nøyaktig måte å måle en persons helse og risiko for sykdom, kan vi snu til en måling som er langt mer effektivt: kroppen fett prosentpoeng.,

Kroppen fett prosentandelen har vist seg å være en nøyaktig indikator på risiko for osteoporose med aldring, høyt blodtrykk og andre cardiometabolic risiko, diabetes og økt dødelighet generelt — alle når folk er BMIs eller vekt skulle tilsi at de er ellers frisk.

Forskerne vet ikke hele historien bak BMI, fettprosent og fedme, men grunnen til at kroppen fett prosentpoeng er mer nøyaktig er trolig fordi det tar faktisk hensyn til en persons fettvev, i stedet for lumping kroppsfett og muskelmasse sammen.,

Hvordan å måle kroppsfett

Det er en haug av forskjellige måter du kan måle fettprosent, og for de beste målingene vil du ønsker å få det gjort hos en lege eller ernæringsfysiolog kontor. De vil ha maskiner som en undersjøisk veier stasjon eller muligheten til å gjøre en DEXA scan, som er langt mer nøyaktig enn noe du kan gjøre hjemme.,

Hvis du ikke har ressurser til å ta turen til et helsepersonell, men du kan få et ganske godt estimat hjemme. American Council of Exercise har en kalkulator hvor du kan plugge inn noen skinfold målinger for et grovt inntrykk av hva kroppen fett prosentpoeng er.

Kroppen fett prosentpoeng fortsatt ikke fortelle hele historien-hvor fett blir lagret på din kropp er viktig, også. Noen mennesker bærer fett rundt midsection, mens andre har et «timeglass» – form, hvor du har fett i brystet og hoftene., Kroppen fett fordeling er fastsatt i en del av miljømessige faktorer, som alkohol inntak og sigarett bruk, men det har også en sterk genetisk komponent.

for Å få et inntrykk av kroppen fett distribusjon, måle forholdet mellom omkretsen av livet, og omkretsen av hofter. Jo mer fett du bærer rundt midjen (som er eple-formet, i motsetning til pære-formet), jo høyere risiko for hjertesykdom. Forholdstall over 0.85 for kvinner og 0,9 for menn setter folk i vesentlig økt risiko for fedme-relaterte sykdommer.,

Hvis din forholdet eller kroppen fett prosentpoeng er høyere enn du ønsker, den gode nyheten er at det ikke er permanent. En 2011 studie antydet at en diett lav på bearbeidet mat kan senke din midje-til-hofte-ratio. Hvis du er bekymret for kroppen fett prosentpoeng, snakk med din fastlege-de vil ha ideer om hvordan du kan administrere din vekt bedre i det lange løp.

Først publisert på juni 11, 2020 på 6:00 PT.