De BMR Kalkulator
Du bruker energi på, uansett hva du gjør, selv når du sover. BASALSTOFFSKIFTET Kalkulatoren vil beregne din Basal Metabolic Rate (BMR), antall kalorier du vil forbrenne hvis du bodd urørlig for en dag. Mange spør oss «hvor mange kalorier trenger jeg hver dag», og BMR kalkulator er et flott sted å starte. Dette vil være minimum antall kalorier du bør spise på en daglig basis.,
Hvis du har lagt merke til at hvert år, blir det vanskeligere å spise hva du vil og holde seg slank, det er fordi din BMR reduseres etter hvert som du alder. Likeledes, kan du hoppe over måltider i håp om å miste vekt også senker din BMR. Imidlertid, en vanlig rutine for kardiovaskulær trening kan øke din BMR, som den forbedrer din helse og fitness når kroppens evne til å forbrenne energi gradvis saktere.
Din BMR
for Å virkelig få på hvor mye tid du skal være trener, må du først se på din basal metabolic rate, eller BMR., Dette er mengden energi (kalorier) du forbrenner når du er i ro og som kroppen bruker opp bare overleve. Den grunnleggende tommelfingerregel er at du absolutt må net på eller over din BMR i form av kaloriinntaket. Dette betyr at når du trekker den mengde trening kalorier du har brent fra din totale kalorier for dagen, forskjellen er minst hva kroppen din trenger for å støtte grunnleggende fysiologiske prosesser.,
Hvorfor BMR Saker Når du prøver å trene og spise rett til å gå ned i vekt, netting minst din BMR er ikke-omsettelige fordi kroppen vil til slutt tror du er sultne hvis kaloriinntaket ikke møte energibehovet. Som kroppen prøver å finne ut hvordan å håndtere det som oppfattes som sult, det kan bruke lagrede karbohydrater, fett eller protein for energi kilder. Protein er det som gjør opp muskelmasse. Normalt kroppen bruker metabolizes muskel som en siste utvei, men mager muskelmasse krever mer kalorier enn andre vev., Kroppen vil forbrenne muskler som en måte å redusere antall kalorier du trenger per dag. Det er neppe det noen som ønsker å få rippet ønsker, og det kan være spesielt farlig med tanke på at en av de mest vitale organer i kroppen, hjertet er en muskel. Hjertet faktisk kan øke i størrelse, treg og til slutt klarer. Som stoffskiftet bremser og du taper muskelmasse, det blir vanskeligere og vanskeligere å spise «normale» mengder av kalorier uten å få vekt, rett og slett fordi du har trent kroppen å gjøre med mindre og til å henge på noe «ekstra.,»
American College of Sports Medicine RecommendationsThe American College of Sports Medicine tar BMR krav på alvor på grunn av den potensielle faren av utilstrekkelig kaloriinntak. Senere, de gir sin tilslutning til et minimum netto daglig kalori inntak av 1200 for kvinner og 1,800 for menn. Faktorer som alder og høyde påvirker eksakt antall kalorier en person trenger per dag, men så disse tallene virkelig er bare en guide.,
med Tanke på at hver person har et minimum BMR de må imøtekomme, ACSM også erkjenner at det er ikke alltid mulig å skape enorme kalori underskudd, mens slanking. Den ACSM anbefaling er å sikte for en kombinert kosttilskudd og trening underskudd på mellom 500 og 1000 kalorier per dag, som kan oversettes til 1 til 2 pounds per uke (i 3500 kalorier gjør ett pund). Mer enn dette stasjoner netto kalorier under BMR krav i de fleste tilfeller.
Er BMR og BMI den samme tingen?,BMR (basal metabolic rate) er ikke det samme som BMI (body mass index), kan du regne ut din BMI med vår BMI-Kalkulator