Min bruk av begrepet «cardio» skal bringe tankene continuos-treningsapparater som tredemøller, ellipticals, roere, ellipticals, stasjonære sykler, trapp mills, og steppers. Her er hva som kan bli sagt om fire ulike grupper og om de skal gjøre cardio hver dag, eller ikke:
- Personer som ønsker god aerob kondisjon bør gjøre cardio hver dag.,
- Personer som ønsker å miste vekt trenger ikke å gjøre cardio hver dag, men de bør vite at en bestemt mengde mosjon er nødvendig for å miste vekt.
- Sikkerhet, kollegialt, eller post-collegiate utøvere—konkurrerer i aerobic-basert sport—bør gjøre cardio hver dag.
- Personer som utfører cardio for helse fordeler trenger ikke å gjøre cardio hver dag, men de bør vite at en bestemt mengde mosjon er nødvendig for å få helsemessige fordeler.
Utmerket aerobic fitness krever nesten daglig cardio
Aerobic fitness er kroppens evne til å håndtere oksygen., Det er maksimalt og momentant mengden oksygen som kroppen absorberer fra luften. Det hjelper deg til å bli mer aktive mens du føler mindre omstendelig i bruk. Et tilstrekkelig antall av alle vanlige øvelsen kunne utvikle gode aerobic fitness i de fleste mennesker. Forskere som starter i 1970-årene, men har gjentatte ganger vist at kondisjonstrening er den beste måten å gjøre det.
Ved lavere intensitet, vil det ta seks til syv øvelse dager per uke for å utvikle gode aerobic fitness., Folk som foretrekker å trene færre dager, og som kan håndtere kort, men intens trening, kan også oppnå gode aerobic fitness, men bare i 3 til 4 dager per uke. Denne tilnærmingen, som ofte kalles høyintensiv aerob trening, er sterkt hjulpet av personlig trening. Noen personlig trening-programmer har en spesialitet i aerobic fitness.
Vekt tapere—du trenger ikke å gjøre cardio everyday
Overvektige personer, som er fast på noen vekt, men som ønsker å gjøre kardio for å miste vekt, bør sikte på å forbrenner 26 kalorier per kilo per uke.,
En overvektig kvinne som veier 200 kilo, for eksempel, bør sikte på å brenne rundt 2400 (2359) kalorier i form av cardio (eller noen andre øvelsen). Dette er beløpet som skal brenne over og utover kalorier hun normalt ville brenne. Hvis hun går til jobben, eller går til gym 3 ganger per uke, eller tar en spin klasse, osv, har hun til å fortsette å gjøre det. Da har hun for å legge til kardio på toppen av det. La oss si at den elliptiske maskinen er hennes foretrukne form for cardio, og at hun brenner ca 500 kalorier i løpet av en 45-minutters økt. Hvor mange dager i uken skulle hun gjøre cardio? Om 5 vil få henne det.,
Så, vekt-tapere trenger ikke å gjøre cardio hver dag. De har å gjøre nok kardio for å utløse vekttap, og de kan variere i antall dager som passer deres timeplan.
Seriøse idrettsutøvere bør nok gjøre cardio everyday
Konkurransen er tøff. En sportslig konkurranse bringer sammen folk med forskjellige naturlige gaver, ulike nivåer av bad, og ulike grader av coaching. Du får ingen sympati for å måtte konkurrere mot en større, sterkere eller raskere konkurrent., Du deltar i en konkurranse så klar som du kan være, og du gjør det best at du kan.
Det er ikke å si at seriøse idrettsutøvere er apatisk konkurrenter. Svært få seriøse idrettsutøvere delta i konkurranser å delta bare. Mange ønsker å vinne, og resten vil i det minste gjøre det bra.
for Å være klar for alvorlig konkurranse, generelt sett, krever konstant praksis. Seriøse idrettsutøvere praksis hver dag, og hvis ikke det, de trener omtrent hver dag, og cardio er en vanlig del av deres trening. Det er hvordan de øke deres evne til å konkurrere på et høyt nivå.,
I topp form, når jeg var en konkurransedyktig runner, vil jeg warm-up kjører 6:30 minutt per kilometer tempo, og at hastigheten følte uanstrengt. Jeg måtte gjøre cardio hver dag for å oppnå det nivå av fitness.
Det er risiko som går sammen med trening hver dag. Men det er en risiko for at seriøse idrettsutøvere som regel nødt til å akseptere.
Helse asylsøkere uten behov for å gjøre cardio everyday
Disse menneskene trenger ikke å gjøre cardio hver dag. De bør i stedet fokusere på å få en viss øvelse per uke.
Hva er mengden?, Det kommer an på intensiteten av cardio trening.
La oss si at det er tre forskjellige øvelse intensitet: lett, moderat og kraftig. I denne ordningen, en lett grad av intensitet ville føler ganske lett, så lett at du kunne synge, selv mens du gjør cardio. Et moderat nivå av intensitet ville føle noe hardt, noe som betyr at du kan snakke hvis du måtte, men heller ikke mens du gjør cardio. En sprek nivå intensitet synes det er vanskelig, kanskje veldig hardt; det er når du pusting og pesing når du gjør cardio.
Hvis din cardio er lys, bør du gjøre 300 minutter av den per uke., Hvis din cardio er moderat, bør du gjøre 150 minutter av den per uke. Hvis din cardio er sterk, du kan gjøre så lite som 75 minutter av den per uke.
Du bestemmer deg for hvis de minuttene få spredt ut over 7 dager, eller hvis de er gjort på noen annen måte, at planen plass.