Frukt er deilig og veldig sunt.
Men sannheten er:
Spise frukt for helsemessige fordeler er ikke så enkelt som det virker.
Frukt kan være til nytte eller skade for helsen din. Det er svært avhengig av om du spiser frukt på den beste tiden eller ikke.
Her er greia:
Den riktige måten å spise frukt vil gi fordøyelsessystemet en boost.,
Et robust fordøyelseskanal systemet tillater deg å inntaket mer vitaminer og fiber fra frukt. Som hjelper deg å opprettholde en sunn vekt, verne kroppen mot sykdommer som hjerte-og karsykdommer, og gi deg masse energi.
jeg vil fremheve mange vanlige spørsmål om den beste tiden å spise frukt og når for å unngå frukt.,
Etter å lære denne informasjonen, vil du være i stand til å få maksimal næringsverdi fra frukt som du bruker dine hardt opptjente penger til å kjøpe!
Studier har vist at den beste tiden å spise bare frukt er i morgen, eller når du har en tom mage.
Den optimale tid til å spise frukt som snacks innen 30 minutter før eller etter et måltid.
Men du er sikkert lurer på:
Når du ikke har spist på en stund, fordøyelsen er rask og effektiv.
kroppen bruker en bestemt type enzym til å fordøye frukt., Når disse enzymene gjør jobben sin uten andre matvarer i måten kroppen behandler frukt mest effektivt. Dermed, slik at maksimal absorpsjon av næringsstoffer, fiber og sukker.
Hvis du spiser frukt i kombinasjon med andre matvarer, det kan bli holdt i magen for lenge. Dette kan føre til at frukt gjære i tarmen.
Her er kicker:
Gjæring kan forårsake oppblåsthet, halsbrann, diaré, og raping., Sammen med andre ubehag, kan du føle deg etter å ha spist. Det er viktig å spise frukt i rett tid fordi hvis du går i år av å spise frukt til feil tid, kan det føre til dårligere helse problemer senere i livet.
Når du spiser frukt, er en god idé å dra nytte av fordøyelsessystemet og spiser mye av det.
Nå:
Min favoritt tid på å spise masse deilig frukt som er rett etter at jeg våkner opp i morgen. Jeg vanligvis spiser et eple, appelsin og Kiwi. Senere på morgenen, minst en time etter at jeg spiser frukt, jeg vil spise frokost.,
Hvis du ikke er en morgenfugl:
Du kan spise mye frukt omtrent en time etter lunsj som en snack. Jeg pleier å spise middag rundt 6 PM. Hvis jeg har min frukt snacks rundt 3-4 PM, det vil gi nok tid til frukt å fordøye før middag.
Nå kan du kanskje lurer på:
Frukt er bra før en treningsøkt.
Frukt kan gi deg et rush av energi fra nok av sukker og karbohydrater. Den gir deg også viktige vitaminer.
Et eksempel på dette er kalium som positivt påvirker din elektrolytt-balanse som du arbeider ut., To frukt som er gode å spise før trening er mango og bananer.
Post-workout en elektrolytt-balanse som er nyttig for muskel utvinning.
Unngå å spise frukt på natta hvis du prøver å gå til sengs.
Sukker fra frukten kan holde deg våken når du ønsker å sove. Likevel, hvis du er en natt ugle, spise litt frukt!
Hvis du har prediabetes, diabetes eller som er følsomme overfor sure matvarer, må du være forsiktig når du spiser frukt på tom mage.,
Prediabetics:
Prediabetics er i faresonen for å utvikle diabetes. En prediabetic blodsukkeret i morgen er rundt 100 til 125 mg/dL. Hvis du har prediabetes, bearbeider frukt høy i karbohydrater, kan være vanskelig. Å spise frukt på tom mage kan gjøre en prediabetics blod sukker nivåer får høy, noe som er forferdelig for helse.,
Personer med diabetes:
En person med diabetes har en blod sukker nivå 126 mg/dL eller høyere. En diabetiker er kroppen ikke produserer nok insulin for å holde blodsukkeret i sjakk. Diabetiker blod sukker nivåer, når fastet, er høy. Hvis noen med diabetes spiser frukt som er høy i karbohydrater, kan det føre sin sukker nivå for å komme til farlige nivåer. Personer med diabetes må overvåke deres frukt inntak nøye.
Høyt innhold av karbohydrater, frukt produkter for å unngå:
Frukt juice — Frukt juice er lav i fiber. Noe som gjør det vanskelig for kroppen å fordøye sukker og karbohydrater.,
Tørket frukt Tørket frukt har vanligvis tilsatt sukker og er høy i karbohydrater.
Hermetisk frukt — Hermetisk frukt har som regel konserveringsmidler og tilsatt sukker og er høy i karbohydrater.
Advarsel:
Mange frukt produkter har lagt til kunstig sukker eller høy fruktose mais sirup som er forferdelig for din helse. Jeg har sett noen saft som har disse tilsetningsstoffene som hevder å ha helsemessige fordeler. Jeg har sett noen apple-juice som har mer sukker enn cola!
Høy surhet i magen:
Noen mennesker er følsomme overfor sure matvarer. Mange frukter har høy surhet., Noen vanlige frukt er appelsiner, sitroner, lime og grapefrukt. Også, noen bær som jordbær eller blåbær har høy syre nivåer. Mennesker med dette problemet, bør du prøve ikke å spise frukt på en tom mage eller i morgen.
Tips:
hold deg til rå frukt. Du kan fordøye rå frukt bedre. Hel frukt vil utvilsomt gi deg flere helsemessige fordeler enn andre former for frukt.
Hvis du er bekymret for at du kan ha en av disse problemer, snakk med legen din om frukt. Alle har en annen situasjon.,
Konklusjon:
La oss oppsummering:
Den beste tid til å spise frukt inkluderer:
- Første tingen i morgen.
- 30 minutter før eller etter et måltid.
- Pre-workout
- Post-workout
Ved å overvåke når du spiser frukt:
- Du ønsker å gå til sengs snart.,
- Hvis du er prediabetic eller diabetiker.
- Du er følsom for høy sure matvarer.
The bottom line er:
Hvis du implementerer strategier jeg har snakket om at du kommer til å føle deg bra. Vil du unngå fordøyelse problemer og absorbere den ekstraordinære næringsstoffer i frukt til kroppen din fulle potensial.
Hva er din favoritt-frukt å spise for helsemessige fordeler?