Trinn 2: Rett i din kropp, stram din kjerne, og bøy albuene inntil du bare så vidt berører brystet til gulvet.
Trinn 3: Løft deg selv tilbake til en planke-posisjon og gjenta.
Gjenta denne øvelsen opp til 10 ganger.
Supermann
Denne øvelsen fungerer både øvre og nedre del av ryggen på samme tid. Det kan også hjelpe hamstring muskulaturen i bena.
Trinn 1: Legg deg ned på gulvet, å berøre magen flat på bakken.,
Trinn 2: Med armene utstrakt foran deg, begynn å løfte hodet, brystet, og armene opp vekk fra bakken så mye som du kan.
Trinn 3: Heve bena opp bak deg også. Tenk å prøve å danne et bokstaven «U» med ryggen mot sentrum.
Du kan gjenta denne øvelsen opp til 10 ganger.
Oppreist Rader
den midtre og øvre del av ryggen, samt deres skuldre, vil takke deg for å utføre denne øvelsen regelmessig.
Trinn 1: Holde et par vekter i hver hånd (eller bøker hvis du ikke har vekter), stå med føttene skulder bredde hverandre.,
Trinn 2: Slå håndflatene til å møte din kropp, og fortsatt holder vektene, trekk albuene opp til og over skuldrene.
Trinn 3: Slappe av i armene dine og senk vektene tilbake mot gulvet.
Du kan gjenta oppreist rader så mange som 10 til 15 ganger.
Omvendt Fly
Bruk en komfortabel par vekter for denne øvelsen, som fungerer på øvre rygg og skuldre.
Trinn 1: Med et par manualer i hver hånd, stå skulder bredde hverandre og bøy knærne fremover, krummer ryggen litt.,
Trinn 2: Strekker armene ut til sidene som en hauk utvide sine vinger, stramme din arm og skulder muskler som du gjør det.
Trinn 3: Senk armene ned og slappe av.
Gjenta dette er 10 til 15 ganger.