Beste iskrem For Diabetikere

Beste iskrem For Diabetikere: 5 Spørsmål Å Stille deg Selv

for Å hjelpe deg med å både senke blodsukkeret (glukose) og kaste overflødig vekt (som er ofte avgjørende for diabetes kontroll), fakultetet ved Pritikin helse resort foreslår at du spør deg selv følgende 5 spørsmål:

1

Hvor mye jeg fikk med seg ut?

Slå rundt beholdere av iskrem, og du vil sannsynligvis se på Ernæring Fakta etikett at servering størrelse er en halv kopp. Et nivå halv kopp., Det er samme størrelse som de litt enkel servering beholdere av Jello pudding eller Activia yoghurt. Jepp, fire eller fem biter og alt er over.

Så med mindre du er å være veldig forsiktig (eller ved hjelp av teeny-små boller), er du sannsynligvis scooping ut minst en kopp, noe som betyr to ganger kalorier, to ganger arterien tilstopping mettet fett, og to ganger sukker som er oppført på etiketten.

2

jeg holde et lokk på sukker?,

Det er vanskelig å vite nøyaktig hvor mye tilsatt sukker en porsjon iskrem inneholder fordi antallet du se for gram av sukker på Ernæring Fakta etiketten inneholder tilsatt sukker, så vel som det naturlig forekommende (og Pritikin-vennlig) sukker fra melk og frukt ingredienser.,

100 kalorier

det er Nok å si at hvis du stikker med fettfri iskrem og frosne yoghurt som har 100 eller færre kalorier per porsjon, har du sannsynligvis ikke få mer enn 3 ts av tilsatt sukker, påpeker Pritikin kostholdseksperter i sin ernæring workshops på helse resort.

Men husk at 3 teskjeer lagt, raffinert sukker er fortsatt mye, spesielt hvis du er bekymret for din blod glukose og triglyserid nivåer, for ikke å nevne midjen.,

leger og kostholdseksperter på Pritikin er langt fra alene i sin bekymring for tilsatt sukker. The American Heart Association nå anbefaler ikke mer enn 6 teskjeer av tilsatt sukker (for kvinner) eller 9 teskjeer (for menn) for hele dagen.

problemet er, det er virkelig vanskelig, om ikke umulig, å finne iskrem som er både fett-fri og sukker-fri. Og med sukker-gratis iskrem, blir du ofte komme i en god del fett, spesielt hjerte-skadelig mettet fett., Så bedre valg, vanligvis, er fettfri iskrem og frosne yoghurt at holde kalori teller (og derfor tilsatt sukker) relativt lav.

3

har jeg tid til en liten tur etter dessert?

Hver kveld etter middag og dessert, gjester på Pritikin som har diabetes gå ut for en 20-minutters rolig spasertur på Pritikin er 650 hektar av frodige tropiske hager og golfbaner.

«Vi finner at disse etter-middag turer gjøre en god jobb med å hjelpe til å holde blod-sukker nivåer lave følgende morgen,» notater Pritikin-Direktør for Trening Jamie Costello, MSC., «Våre gjester er overrasket over forskjellen på deres morgen blod verdier når de har gått kvelden før kontra når de ikke har.

«Og den virkelig gode nyheten er at det trenger ikke å være en full-blåst, høy intensitet trening, liker den type trening som vi har i vårt fitness-program i løpet av dagen. Bare en fin, moderat tempo spasertur etter middagen, og for bare et par minutter, kan ha fantastiske resultater for ditt blod sukker nivåer følgende morgen.»

4

Hva er jeg virkelig sulten på?

Alltid spørre deg selv: «Er jeg sulten til dessert?, Eller er jeg rett og slett sulten for noen form for belønning ved dagens slutt?»

Oppsøke null-kalori gleder som en spasertur i solnedgangen, en veldig bra film, en massasje, en kveld svømme, et slag golf på twilight, eller tid med en god venn.

5

Hva er mest viktig for meg?

Alltid spørre deg selv, for: «Hva er mest viktig for meg og mitt liv? Er det noen minutter for en mat overbærenhet? Eller år av friske, vitale levende? Å ha energi og god helse for å være i stand til å gjøre alle de tingene jeg ønsker å gjøre?»

Som våre gjester på Pritikin sier ofte: Ingenting smaker så godt som å være sunn føles., Iskrem – eller mat behandle, for den saks skyld – blekner i sammenligning med resultatene de ser og føler på Pritikin.

Resultater

De er vitenskapelig dokumenterte resultater. I studier som er publisert i fagfellevurderte tidsskrifter i løpet av de siste tiårene av forskere ved UCLA og andre ledende universiteter, Pritikin-Program av kosthold og trening har vist seg å være svært gunstig for personer med type 2 diabetes og pre-diabetes., Her er forskning høydepunkter:

En study1 fant at blant 243 personer i de tidlige stadier av diabetes (ennå ikke på medisiner), deres fastende glukose falt i gjennomsnitt fra 160 til 124 innen tre uker fra du kommer til Pritikin. Forskning har også funnet at Pritikin-Programmet redusert fastende insulin fra 25 til 40%2.,

En analyse av 864 type 2 diabetikere dokumentert at fastende glukose falt i gjennomsnitt 19% i løpet av tre uker i begynnelsen Pritikin-Programmet., Av de orale legemidler, de fleste forlot Pritikin Center gratis av disse stoffene eller deres doser betydelig redusert.3

Bedre og Beste iskrem For Diabetikere

Fortsatt lyst på en liten iskrem hver nå og da? Greit! Her er tips for bedre og beste iskrem for diabetikere.

Bedre iskrem For Diabetikere

Nedenfor er bedre valg i markedene i dag i form av kalorier, mettet fett og sukker innhold., Vi kaller dem «bedre valg» – ikke «best» valg – fordi hvis du prøver å miste vekt og lavere blodsukker, «du har virkelig fått til å holde seg til halv kopp servering størrelse,» påpeker Kimberly Gomer, MS, RD, Direktør i Ernæring ved Pritikin. «Det andre problemet er at halvliter eller en halv gallon beholder sitter i fryseren, rope ut til deg for å ta ut mer.»

«kjenn deg selv,» råder Kimberly. «Hvis du kan stoppe på en halv kopp, følgende valg er sikkert fint., Men hvis du ikke kan, disse butikk-kjøpte produkter kan stoppe vekttap og blodsukker kontroll i sine spor, og kan selv fremme vektøkning og diabetes.,>

Nutrition Information (per half-cup serving):

Calories: 90
Saturated Fat: 0g
Added Sugars: 2 teaspoons

Lifeway® Frozen Kefir

Beste iskrem For Diabetikere

Beste valgene for vekttap, diabetes kontroll, og god helse er alle frukter, frosne desserter som du kan piske opp med høy hastighet blender som Vitamix, Blendtec, eller Yonanas.,id=»08cd862a05″>

Smaker:

• Black Cherry
• Jordbær-Kiwi
• Blandede Bær
• Jordbær
• Mandarin
• Bringebær

næringsinnhold (per popsicle):

Kalorier: 25 til 30
Mettet Fett: 0g
Tilsatt Sukker: 0g

Mer Beste Valg

Blant de beste iskrem for diabetikere er tre oppskrifter for iskalde herligheter som vår prisbelønte kokker underviser i matlaging klasser på Pritikin Longevity Center., Each is full of fantastic flavor and nutrition, and they’re surprisingly easy to make.

Her er en annen beste valget som gir kalde, kremet crunch. Og det er super enkel:

Barbert Is, Yoghurt og Friske Bær

Skje ut om ¾ kopp nonfat, vanlig gresk yoghurt til dessert bolle. Virvel i en pakke med Splenda og en håndfull friske bær., For å gjøre barbert is, slipp 6 eller 7 isbiter i en food prosessor og puls før isen er sær, men ikke slushy (ca 45 sekunder). Brett barbert is i yoghurt og bær. Forfriskende og så raskt og enkelt!

Forfatter, Eugenia Killoran

Kilder

1 Diabetes Care, 1994; 17: 1469.
2 American Journal of Physiology – Endokrinologi og Metabolisme, 2012; 303: E542.
3 Journal of Applied Physiology, 2005; 98: 3.