Sit-ups, eller en variant av denne bevegelsen, der du går inn i videre fleksjon dvs. når det ligger på ryggen, kan du ta med overkroppen mot knærne til å jobbe seks pack muskel, er ansett å stride mot indikert for gravide (og postnatal) kvinner.
Contra-angitt måte, utføre denne øvelsen kan føre til mer skade enn godt., Så, hvis du gjør sit-ups, eller kjenner en gravid venninne som er, STOPPE dem umiddelbart, fordi det er ikke trygt for mange grunner, ok?
Først av alt, av å ligge på ryggen til å trene under svangerskapet er ganske usikre.
for det Andre trenger jeg å fortelle deg hva din seks-pack muskel (Rectus Abdominis) har i løpet av svangerskapet for å hjelpe deg å forstå litt mer om anatomi endringene som skjer og hvorfor sit ups derfor ikke trygt å utføre i løpet av svangerskapet.
Så, for å imøtekomme bump på forsiden av magen, seks pack muskel forlenger, vertikalt., Deretter, som graviditeten utvikler seg, og barnet vokser og bump blir større, denne muskelen begynner å skille rundt navlen. Dette kalles abdominal separasjon.
Abdominal separasjon ikke forekommer i hver graviditet, forresten, men hvis du noen gang har gjort en sit-up (før å bli gravid), vil du innse at øvelsen i seg selv fungerer seks pack muskler.
Hvis du gjør sit-ups i løpet av svangerskapet, kan det faktisk føre til magesmerter og separasjon, fordi sit ups arbeid seks pack muskel, som jeg forklarte i en svekket forlenget staten., Gjør styrke arbeidet, som i en sit opp til seks pack muskel vil gi magen musklene ikke annet valg enn å svare ved å skille. Kraften brukes til seks pack muskler (og bekken gulvet for annen sak!) når du utfører en sitte under graviditet er et betydelig beløp, slik at de er best unngås.,
Som en Ante/Postnatal Fitness-Ekspert, den beste typen trening å gjøre for deg å din abdominal enheten bør fokusere på:
a) bekkenbunnen – som er litt som en slynge av musklene som støtter deg fra undersiden, og
b) den dype magemusklene kjent som «core» – som ligger under six-pack muskel. Disse dype musklene er kjent som Transversus Abdominis (TrA).
Aldri redd – du kan jobbe din mage trygt mens gravide., Faktisk, holde mage i form under svangerskapet er et must for å hjelpe med ting som rygg-og bekkensmerter, og det er spesielt viktig at du holder TrA og bekkenbunnen utfordret på en sikker og effektiv måte ved å gjøre Pilates eller core-basert trening.
Etter fødselen, sit ups bør også unngås også, av samme grunn. Ante/Postnatal Instruktører følge et system for sine postnatal kunder, som innebærer å finne TrA første. Vi satt å styrke øvelser, sammen med mye fokus på bekkenbunnen., Når styrken i disse muskelgruppene har fått, og arbeidet deretter gjort for å hjelpe «forkorte» six-pack muskel (fordi det fortsatt gjenstår forlenget, husk), og endelig ferdig med «styrke» arbeid.
Så, jeg hører du spør «Hvorfor folk gjør sit-ups?». Vel, i de fleste tilfeller, folk gjør sit-ups i håp om at de vil få seg en jevn, flat mage. Jeg er her for å fortelle deg at du gjør sit-ups IKKE kommer til å hjelpe deg (som en gravid eller postnatal kvinne), eller noen du kjenner, mann eller kvinne, få som seks-pack du har alltid etterstrebet for., Kroppen din trenger for å være svært mager å gjøre dette på, f.eks svært lav i kroppsfett, og, du gjettet det, er grunnlaget for eksempel din TrA behov for å bli tonet! Så, for å få en seks-pack, er det tre ting du må gjøre:
a) rydde opp i kostholdet ditt,
b) gjøre fettforbrennende trening en del av rutine (den beste måten å brenne fett, er å bygge mager muskel f.eks vekt/styrketrening), og
c) jobbe din Reise ved å gjøre Pilates.