Alt du Trenger å Vite om Vann Vekt

«Du er bare beholde vann; veie deg igjen i en uke.»

«Karbohydrater gjør du beholde vann, men det er faktisk ikke fett.»

Begge disse påstandene er sanne, men det kan være frustrerende å høre dem når du sliter med en skala som ikke synes å svare til alt du gjør. Vannretensjon er en viktig grunn for vekt-tap frustrasjon, kan gjøre at du føler at du får noe til tross for alle dine hardt arbeid – og ja, det skjer med menn, også.,

Så her er en titt på årsakene til vann oppbevaring, og hvor mange pounds du med rimelighet kan forvente dem til å bidra til din totale vekt.

Hva Er «å Beholde Vann», og Hvorfor Skjer det?

Når du er «å beholde vann,» hva det egentlig betyr er at ekstra vann henger rundt i vevet mellom cellene dine. Det er alle slags grunner til at dette kunne skje…

Kosthold: Karbohydrater og Salt

Karbohydrater og salt begge forårsake vannretensjon., Dette er hvorfor noen mennesker våkner opp dagen etter en ikke-Paleo måltid og finner ut at vekten har gått opp 5 kilo. Det er ikke 5 pounds av fett – det er biologisk umulig. Men ikke-Paleo mat er generelt mer carb-tett og saltere enn Paleo mat, og når du legger de vekt på at maten i magen til vekt av tilbakeholdt vann takket være den ekstra karbohydrater og salt, vil den totale kan meget vel bli 5 pounds.

Vil noen tall? La oss starte med karbohydrater. Hver 1 gram karbohydrat krever 3-4 gram vann til å behandle og lagre det., Å oversette det til et mer hverdagslig språk, si at du spiser 1 middels Russet potet. Vil du være å spise 37 gram karbo, noe som vil kreve 111-148 gram vann. Det er 4-5 gram, bare under en halv kilo. På et moderat-carb diett, er den gjennomsnittlige personen vil være å beholde rundt 1,5 kilo med vann vekt bare fra karbohydrater på en jevnlig basis. Hvis du går på en rask eller rett og slett slutte å spise alle karbohydrater, vil du miste som 1.5 kilo umiddelbart.

forestill deg Nå at du hadde en ikke-Paleo måltid og spiste en stor tallerken med pasta (si, 3 kopper kokt pasta, som er normalt for et sted som Olive Garden) og et stykke sjokoladekake til dessert. Det er 129 gram karbohydrater for pasta, og rundt 72 gram for kake – 201 gram karbohydrater totalt, noe som krever 603-804 gram vann. Du har bare fått en ekstra 1.3-1.7 pounds av vann vekt fra karbohydrater i et måltid, men det betyr ikke at du har fått noe fett. Det vil være borte i et par dager.,

Salt: salt, det kommer an på hvor mye du er vant til å spise. Vann oppbevaring av salt er drevet av avvik fra «normal» mer enn den totale mengden salt som forbrukes. I denne studien, menn ble satt på fire ulike dietter; lav-salt -, normal-salt -, høy-salt, og deretter lav-salt igjen. Mennene fikk ca 1 kilo (2.2 pounds) fra lav-salt til vanlig salt uke, og ytterligere 0,5 kilo (1.1 kg) fra normal-salt til høy-salt.,

Dessverre, studien ser ikke på en eneste high-salt måltid i sammenheng med en lav-normal salt diett, som er en mer vanlig situasjon for mennesker som prøver å gå ned i vekt, men det er klart at friske menn kan få minst 2-3 pounds av vann fra å øke saltinntaket fra lave til høye nivåer. For friske kvinner, tallet er nok litt lavere, bare fordi kvinner er mindre generelt og har mindre vev plass til å lagre vann i.,

I alle fall, når du legger opp carb vekt og vann vekt, pluss vekten av en uvanlig mengde mat i magen, kan du enkelt «gevinst» 5 pounds fra ett måltid uten å få noe fett.

Sex Hormoner (Spesielt for Kvinner)

For kvinner, vann-oppbevaring bildet blir enda mer komplisert. De fleste kvinner vet intuitivt at de beholder vann på enkelte punkter i syklusen. Generelt (med tanke på at alle er forskjellige), 92% av kvinner opplever noen væskeansamlinger i uken før menstruasjonen starter., Mengden av vekten varierer mye, men det er vanligvis rundt 5-10 kg. Når menstrual blødning faktisk begynner, vann vekt faller av igjen (selv om dette ikke alltid umiddelbart opplagt, siden mange kvinner føler seg oppblåst eller ubehagelig fra kramper, så følelsen av «poser» kan vedvare).

Graviditet og hormonell prevensjon kan også påvirke vann oppbevaring. Graviditet fører vanligvis kvinner til å holde på mer vann, mens hormonelle prevensjonsmidler er en blandet pose.,

Dette er veldig frustrerende, fordi de fleste kvinner allerede er fysisk mindre enn menn, og under sterkere press om å være konsekvent tynne, så de er mer følsomme for svingninger i sin vekt. Dessverre, det er ikke mye hvem som helst kan egentlig ikke om det, uten å stoppe en form for prevensjon hvis det kjører du gal.

Kortisol

Kortisol er ikke en demon hormon, men kronisk forhøyet kortisol er et problem for mange grunner, vann oppbevaring blant dem., Det er vanskelig å kvantifisere spesifikt hvor mye vann oppbevaring kortisol kan føre til, fordi det kan også øke fett og få så «kortisol vekt» er trolig en kombinasjon av både vann og fett. Men hvis du er stresset og føler seg oppblåst eller puffy, i det minste noe av det er sannsynlig å være vann.

Alle slags ting kan øke kortisol nivåer, inkludert kalori begrensning og anstrengende trening – nøyaktig atferd som de fleste mennesker slår til for vekttap. Søvnmangel eller psykisk stress vil også gjøre susen.,

Administrere Vann Oppbevaring

Hvis du legger sammen alle de potensielle årsaker til vann oppbevaring, kan du lett få 10 pounds av vekt svingninger fra vann alene, og potensielt mer for premenstruelle kvinner eller noen som bare plutselig spiste en high-carb måltid.

#1 strategi for håndtering av vann oppbevaring uten å miste ditt sinn: gjør fred med det faktum at det er bare kommer til å skje noen ganger og det er ikke mye du kan gjøre med det., Kanskje vi liker å være i stand til å kontrollere vekten ned til unse, men i virkeligheten, det er ikke slik menneskelige organer arbeid. Ironisk nok, understreker om det bare kan gjøre deg få enda mer vann vekt fra kortisol.

Men med det sagt, å beholde vann kan noen ganger være ubehagelig (hvis det er ekstrem, spesielt i PMS) og det er ingen vits å gjøre disse svingningene er større enn de trenger å være. Så her er noen tips for å håndtere vann bevaring:

• trener regelmessig. På kort sikt, intens trening fører til at musklene til å holde på vann som en del av måten de reparere seg selv., Hvis du har noen gang følt beina etter en hard knebøy trening, og la merke til at de følte hovne, de var – det er fordi treningen fikk deg til å holde på vann i disse musklene. På lang sikt, men trening hjelper til å unngå vann oppbevaring ved å stimulere flyten av blod og lymfatiske væske som bidra til å fjerne vann fra ekstremitetene.
• Unngå store variasjoner i salt inntak – skaff deg en plan som fungerer for deg og holde seg til det.
• Hvis du har vært på diett en stund, kan du prøve et nytt fôr., I Minnesota Sult Eksperiment, mange av mennene beholdt vannet som et symptom av sult, spesielt «hovne føtter, ankler, og ansikter.»Når de økt sin kalorier litt, vann vekt falt av.

Som for kosttilskudd, denne studien fant at magnesium redusert premenstruelt vann oppbevaring, men bare hvis kvinner holdt det opp i minst to måneder: det var ikke en fordel for den første måneden, men på den annen måned-det var en effekt. Denne studien fant også at magnesium og Vitamin B6 var nyttig.,

Summere det Opp

Vann oppbevaring kan ha en stor effekt på vekten din. Hvis din kortisol er høy, og du finner en stress-symptombehandling i en stor high-carb, high-salt-måltid, er det sannsynlig at du kan få flere pounds av vann bare fra det. De fleste premenopausale kvinner vil naturlig nok svinge flere pounds opp og ned i løpet av en måned, uavhengig av hvor mye fett vev som de har å bære.

Vann vekt kan skjule din vekt-tap fremgang midlertidig, men det betyr ikke at du har kjørt seg fast., Hvis du taper ved en moderat, men bærekraftig tempo på 1-2 pounds en uke, vann vekt svingninger kan også skjule et par uker med jevn tap – det er ikke slutten av verden, og du vil ikke huske det i løpet av et år. Bare holde på å gjøre det som fungerer for deg, og ser frem til «whoosh» når den faller av.