Det er en lys i kjøleskapet så sikkert å spise når det er mørkt ute er akseptabel menneskelig atferd, ikke sant? Uansett, frykt ikke. Det finnes måter å håndtere angrepet av sen kveld munchies, starter med å spørre deg selv et par spørsmål:
Er du spise riktig i løpet av dagen?
mengden (og kvalitet) av ditt daglige inntak av mat påvirker appetitten i pm., «Generelt folk kan føle seg sulten etter middag, fordi de ikke har spist nok mat i løpet av dagen, eller de ikke har spist nok av riktig mat i løpet av dagen for å tilfredsstille sin sult,» aksjer Teresa Cutter aka Sunn Kokk. «Sørge for at du også får i deg nok protein er også viktig protein som kan arbeide effektivt å regulere appetitten og øke metthetsfølelse.»
Er det faktiske sult eller bare kjedsomhet?
Gi deg selv en sjanse til å skille forskjellen., «Jeg har normalt et glass eller to med vann hvis jeg føler meg sulten, og vent i 10 minutter, så noen ganger er kroppen bare trenger å hydrat,» råder Teresa. «Jeg elsker en kopp kaffe før sengetid, og noen ganger gjør en stor pott av det! Kamille og pasjonsblomst er mine to favoritter. Disse er flotte å roe ned nervesystemet og hjelpe deg å sove.,”
If all else fails and you still feel hungry?
It’s important to remember that not all snacks are created equal., Så tenk over hvilke typer matvarer du spiser snarere enn bare raiding spiskammeret for hva du kan få hendene på, som å spise senere på kvelden kan forstyrre fordøyelsen, søvnmønster og selv fremme vektøkning. Teresa generelt anbefaler unngå tyngre typer mat før sengetid.»
«Karbohydrater og meieriprodukter kan være stor så lenge de kommer fra hele mat kilder, for eksempel fersk fiber-rik frukt, inkludert epler, pærer og appelsiner og organisk dyrket yoghurt, sier Teresa., «De også bidra til å fremme tryptofan produksjon i kroppen som bidrar til å gjøre serotonin – de ‘feel good’ hormone ansvarlig for velvære og en god natts søvn.»
Den beste «før leggetid» snack ideer:
- gresk yoghurt og bær
- Apple og mutter smør
- Gulrot pinner og hummus
- Popcorn (unbuttered)
- Cottage Cheese på rice crackers
- Trail mix. Sjekk ut hvordan Teresa gjør hennes her.