Hva er Glutamin og Der er det Funnet?
Hvis du er bare starter med sports ernæring, har du sannsynligvis kommet over alle slags nye navn. Spoiler alert: de vil være en del av din fitness vokabular på kort tid. Vi har satt sammen denne beginner ‘ s guide til glutamin for å ta deg gjennom alt du trenger å vite så, la oss komme i gang.
Glutamin er en ikke-essensiell aminosyre som betyr at kroppen kan produsere det som er naturlig., Men, du kan også finne det i mat som biff, kylling, fisk, egg, melk, melkeprodukter, kål, rødbeter, bønner og spinat. Siden glutamin forbeholder seg retten kan bli ganske lav i visse omstendigheter, kan det også betraktes som en betinget essensielle aminosyrer.
Siden glutamin er den vanligste aminosyren i musklene sto for 60% av skjelettmuskulatur, det er ingen overraskelse at det er blitt mer og mer populært på grunn av sin rolle i proteinsyntesen og muskel vedlikehold., Det er også viktig for å opprettholde et sunt immunsystem og er også antatt å øke naturlig hormon nivåer, – tasten for muskelmasse.
Det er også verdt å vite at den finnes i to former: L-glutamin og L-glutamin. Når det kommer til mat og kosttilskudd, vil du mest sannsynlig gjøre med L-glutamin. I dette stykket, vil vi bruke glutamin og L-glutamin om hverandre.
Hva er Fordelene med Glutamin?
En av de viktigste målene for vår guide til glutamin er å få mest mulig ut av tillegget., I denne delen vil vi dekke L-glutamin dosering og fordeler, så vel som andre tips fra nedenfor:
- muskelmasse maintenance
- Opprettholder naturlig glutamin nivåer for å støtte immunsystemet celler
- Jevner ut potensielle svakheter i dietter for veganere og vegetarianere
Glutamin er en stift for alle som ønsker å opprettholde muskelmasse under intens og/eller hyppig trening. Etter intens trening, glutamin nivåer i kroppen kan redusere ganske mye. Når kroppen trenger mer glutamin enn det de kan produsere, noe som resulterer i glutamin uttømming.,
Under denne tilstanden, muskel-glutamin kan bli metabolisert for å forsyne resten av kroppen, spesielt celler i immunsystemet, med glutamin de trenger for å fungere skikkelig.
Hvis du er trening for muskler og størrelse, men din glutamin inntak er lav, kroppen din kan gå inn i en katabolsk tilstand – hvor dine muskel vev brytes ned for å frigjøre energi.
Mens glutamin nivåer vil til slutt øke naturlig, det kan ta litt tid, avhengig av øvelsen aktivitet og kosthold. Det er derfor kosttilskudd kan være en effektiv måte å fylle glutamin nivåer raskt., Som vi alder, vår evne til å syntetisere glutamin reduseres og integrering er spesielt bra for eldre utøvere som trener ofte.
til Slutt, L-glutamin fordeler folk som jobber ut regelmessig, og de som ønsker å øke sin generelle glutamin inntak, også.
Når du skal ta Glutamin?
for Å virkelig kontanter i de glutamin fordeler, vil du ønsker å integrere det når du arbeider ut. Det er da din glutamin nivåer vil være på sitt laveste men, de fleste vil også supplere i morgen, post-workout og før sengetid., Plus, glutamin er en populær intra-workout supplement du kan finne i formler med andre aminosyrer.
Glutamin Dosering?
Hvis du trener intensivt, 10-15g av glutamin per dag bør være nok. For moderat trening, standard L-glutamin dosering er 5g å bli tatt for post-workout ideell. Husk at noen kosten også inneholder glutamin, slik at du vil bidra til inntaket via ditt vanlige kosthold, også.
Glutamin Tilskudd fra bulk™
Nå som du er på slutten av vår guide til glutamin, du er ett skritt nærmere å bli en pro., Leter du etter inspirasjon? Ta en titt på de beste glutamin tilskudd på stedet.:
- GLUTAMIN
- GLUTAMIN PEPTIDER
- KOMPLETT EAA ENERGI
- N ACETYL L-GLUTAMIN
Planlegger å bruke disse i post-workout shake? La oss få vite hvordan det går på sosiale medier ved merking vår offisielle konto.