9 Matvarer for Å Unngå hvis Du Ønsker å Miste Buk Fett, Sier Eksperter

Vi har alle våre vektøkning «hot spots»—de steder på kroppen hvor ekstra pounds synes å shuttle, uansett hvor mange crunches vi sveiv ut eller ben heiser vi utfører. Disse problemområder kan avhenge av din kroppsfasong eller genetikk, men for mange mennesker, magen området er prime eiendom for overflødig fett.

Ekstra fett rundt magen ikke bare gjøre det tøffere for å passe inn i skinny jeans—det kan komme med betydelig helserisiko., Bærer ekstra pounds rundt midsection er assosiert med metabolske forstyrrelser og økt risiko for hjerte-og karsykdommer og type 2 diabetes. Her er grunnen til at magen fett er spesielt farlig.

kostholdet har mye å gjøre med hvor mye fett bygger opp (eller ikke) på magen. Visse matvarer og næringsstoffer har vært entydig knyttet til utvikling av magen fett—og det er faktisk en god ting! Med et lite utdannelse, kan du styre klar av de elementene som har en tendens til å gjøre fett krype opp i midten.,

Her er ni matvarer eksperter sier for å unngå hvis du ønsker å trimme magstørrelse, og for mer sunne tips, sjekk ut vår liste over 21 Beste Sunn Matlaging Hacks av All Tid.

Du har hørt om den berømte «øl mage.»Slår ut, det er faktisk sannheten til ideen om at å drikke alkohol kan føre til mer magefett., Noen studier har knyttet til levetid alkoholforbruk med «sentrale» fedme (den typen som samler seg i midten av kroppen). Men dette betyr ikke at du ikke kan nyte et glass vin eller krus øl med middag. Moderasjon er nøkkelen. En studie viste at jo mer drikker folk hadde per dag, flere buk fett var egnet til å samle seg. Faktisk, folk som drakk daglig (men holdt det til en eller færre drinker per dag) hadde trimmest mager av alle.

I tilfelle du er nysgjerrig, Dette er Hvor Mye Vin er Trygt å Drikke Per Dag.,

– >

La oss snakke trans fett. Dette usunn makro har vært forbundet med en rekke problemer, inkludert en høyere risiko for hjertesykdom, hjerneslag, og—ja—buk fett.

I 2018, Food and Drug Administration (FDA) har fastslått at delvis hydrogenerte oljer—en primær kilde til transfett i Amerikansk diett—kunne ikke lenger bli lagt til bearbeidet mat., Frem til 2021, men vi er i en bit av en limbo periode hvor noen matvarer fortsette å inneholde disse oljene. En vanlig skyldige? Mikrobølgeovn popcorn.

Heldigvis, det er et enkelt triks for å fange opp trans fett i din favoritt-film natt behandle.

«Trans fett’ antall må være oppført på nærings-etikett av emballerte varer, så har vi en enkel måte å bestemme innholdet, sier kostholdsekspert Lauren Manaker, MS, RDN. «Den største ‘se’ ingrediens i min mening er hydrogenerte oljer, da disse er en kilde av trans fett.,»Gjør en rask skanning av popcorn er ingredienslisten for å se etter noe hydrogenert.

Er Mikrobølgeovn Popcorn Veldig Giftig? Her er svaret.

Deilig og praktisk som de kan være, pakket bakverk som danishes, muffins, og donuts kan også fortsette å harbor trans fett for tiden., En studie fant at å spise rundstykker høy i trans fett økt kroppsfett og vekt, omkrets i postmenopausal kvinner som allerede var overvektige. Få label kunnskapsrike ved å kontrollere for hydrogenerte oljer i disse frokost mat.

Listen over trans fett lovbrytere fortsetter med stekt valg på fast-food kjeder., Forskning viser at korn oljer inneholder mer trans fett enn andre vegetabilske oljer—og, som i 2010, de fleste av fast-food kjeder brukt mais olje til å steke sine pommes frites. For å få til midjen, opt for en grønn salat i stedet for pommes frites, eller bare gjøre en rask mat en sporadisk aktivitet. Og hvis du har tenkt på å få takeaway, snag en av disse 20 Overraskende Sunn Fast Food Bestillinger.,

Soda er virkninger på din figur er ikke så søt. Over og over, disse drikkevarer har vært knyttet til en rundere midten.

«En studie publisert i tidsskriftet Circulation evaluerte over 1000 voksne og fant at de som hadde en daglig sukkerholdig drikke opplevd en større økning i abdominal fett over en seks-års periode, sier Manaker.

Selv diett brus ikke få et pass., I en studie av nesten 750 eldre voksne, gjennomsnittlig utvalg av midjen omkretsene var nesten tredoble i diett brus drikker enn ikke-diett brus drikker. Her er 6 Overraskende Grunner til Slutt Gi Opp med Soda.

Mens du begrense inntaket av brus søte drikker, holde et øye på din kaffebar ordre, også. Flavored kaffe ofte pack enda mer sukker enn brus. (Lookin’ på deg, PSL.,) Når det kommer til drikke og buk fett, kroppen diskriminerer ikke om hvorvidt det er å få sukker fra en boks med Cola eller en fancy kaffe latte.

«Data tyder på at sukkerholdig drikke inntak er knyttet til økning i dyp abdominal fett, sier Manaker.

i Stedet, gjør du ett av disse 12 Tastiest Hjemmelaget Kaffe Drikker Fra en Ernæringsfysiolog.,

i Økende grad har forskning vist at bearbeidet kjøtt, for eksempel pepperoni, pølse, deli kjøtt og bacon har noen store ulemper for helse. (Ja, vi er trist om det, også.) De er ikke bare øke din risiko for kolorektal kreft, men de kan også øke tommer på midjen., Flere studier har funnet at en diett lav på bearbeidet kjøtt og andre bearbeidede matvarer (og høy i frukt og meieriprodukter) bidrar til å hindre akkumulering av magefett.

Oversettelse: Pepperoni pizza på en fredag kveld er sikkert fint her og der, men hvis du sikter til å miste magen vekt, tenke to ganger før du gjør det et vanlig valg.,

Du vet sikkert at hvitt brød ikke har så mye fiber og næringsstoffer som hele deres-korn kolleger, men de ulempene av raffinert korn stopper ikke der. En stor studie av over 2,800 voksne fant at høyere inntak av raffinert korn, som de i hvitt brød, var assosiert med høyere visceral (aka abdominal) fett.

Når det er mulig, opt for hele hvete brød over hvite., Deres slow-fordøye komplekse karbohydrater vil holde deg fyldigere lenger, noe som kan også hjelpe din vekt-tap innsats.

Dette burde ikke komme som en overraskelse. For å redusere mage fett, hold avstand fra candy bolle! Med massevis av un-fylle enkle karbohydrater, det er alt for lett å overdrive på sukkerholdige søtsaker som fruktig eller chocolatey godteri.