Det er noen enkle ting du kan gjøre for å unngå belastning på øynene. Noen av dem kan du selv begynne å gjøre i dag.
Se bort ofte, eller 20-20-20 regel
Ofte oppstår overanstrengelse av øynene når du deltar i en enkelt aktivitet for altfor lang tid uten en pause. Du bør skifte fokus til noe annet enn den aktivitet hver 20 minutter. Det du fokuserer på, må være 20 meter unna, og du bør se på det i minst 20 sekunder. Dette er kjent som 20-20-20-regelen.,
Du bør ikke bare se bort hver 20 minutter, men pass også på å snu seg bort fra en intens aktivitet i flere timer i løpet av dagen. Hvis du har til å arbeide på en skjerm eller kjøre en lang avstand for flere timer, sørg for å balansere som aktivitet med andre, som krever ulik bruk av øynene. For eksempel, ta en spasertur ute i naturlig lys under lunsjpausen hvis du har brukt hele morgenen arbeider på en datamaskin.,
Les mer: 10 ting som skjer når du setter deg ned hele dagen «
Posisjon skjermen
sørg for at du ser på din digitale enhet i riktig avstand og i riktig posisjon. Skjermen bør være et par meter bort fra dine øyne, eller om armlengdes avstand. Du bør se på skjermen på nivå med øynene eller litt under dem. Dette går til håndholdte digitale enheter, for: De skal leses på under øyehøyde.
en Annen hendig tips for digitale enheter er for å forstørre teksten på skjermen for å passe best mulig til din komfort nivå., Du kan sannsynligvis justere tekststørrelsen i innstillingene for enheten.
Finne riktig lys
Belysning kan føre til overanstrengelse av øynene. Det kan enten være for mørkt eller for lyst, avhengig av aktivitet. Lyset skal komme fra bak deg hvis du fokuserer intenst på noe som leser. Dimming av lys kan bidra til å redusere belastningen på øynene når du ser på TV.
sørg for at skjermene som du ser er tilstrekkelig opplyst så godt. Justere lysstyrken etter behov. Blending kan føre til overanstrengelse av øynene, så prøv skyggelegging windows eller ved å bruke filtre for å redusere gjenskinn på din digitale enhet.,
Multitask forståelse
Det er vanlig å ha behov for å bruke trykksaker eller andre materialer når du jobber på en datamaskin. For eksempel, du trenger å transkribere et skjema eller notater. Hvis du har til å henvise til dokumenter og slikt mens du bruker datamaskinen, må du plassere dem for å unngå å måtte flytte dine øyne, hals og hode for ofte. Et dokument stativet kan hjelpe deg med å plassere materialer mellom tastaturet og skjermen, noe som resulterer i mindre belastning på øynene.,
Bruke øyedråper
Intense fokus, spesielt når du ser på en skjerm, kan resultere i en dramatisk reduksjon i hvor mange ganger du blink per minutt. Når du blunker mindre, øynene kan få tørr og irritert. Du kan løse dette med bruk av øyedråper som artificial tears. Du kan også prøve å blinke oftere når du bruker en skjerm, som kan hindre symptom oppstår.
Se luften
Du kan finne at du bruker tid på et sted som har dårlig luftkvalitet. Tørr eller forurensede miljøer og steder med vifter og oppvarming og kjøling av enhetene kan føre til overanstrengelse av øynene., Du kan være lurt å:
- forbedre luften med en luftfukter
- slå ned til oppvarming og kjøling system
- for å flytte til et sted som ikke har den samme luften problemer
Bruk passende briller
Arbeidet med legen din for å finne ut om du har behov for spesielle briller for å redusere belastningen på øynene. Du kan selv trenger spesialisert linser, enheter, eller eye terapi for aktivitet som fører til belastning. Visst belegg og nyanser for linser kan hjelpe dine øyne. Eller du kan finne at du trenger til å redusere tiden du bruker kontaktlinser til å hjelpe hvile øynene dine.,
Redusere tid brukt på en enkelt aktivitet
En enkel måte å unngå belastning på øynene, er å begrense tiden du utsetter seg til en enkel aktivitet som krever intens fokus. Prøv å bruke mindre tid på digitale enheter.