Hvis du er en kvinne som på noe tidspunkt har sett opp treningsprogrammer eller treningsøkter på nettet, er det en stor mulighet for at du kom over BBG (Bikini Kroppen Guide) av Kayla Itsines. Det er pusset over Facebook og Instagram, med før og etter bilder av kvinner over hele verden å miste massevis av vekt og få en masse muskler alle ved hjelp av veiledningen. Jeg har gjort det (prøvde å uansett), og kan si det er en enkel, grei program, som gir 12 uker av hardcore treningsøkter., Etter jeg var ferdig med programmet, men jeg har definitivt funnet at det er noen ting jeg skulle ønske jeg kjente før jeg startet.
Det er en E-bok og en App
jeg kan ha jukset systemet litt ved å ha en venn sende meg programmet (oops, beklager Kayla). Uansett, jeg trodde det var bare en e-bok, men det er også en app.,
PDF-versjon koster $52 (pluss skatt) som inkluderer fire uker med pre-trening og 12 uker med trening, med bilder av hvordan du utfører dem og forklaringer på symboler som du vil se hele tv-guiden. Det inneholder også en liste over utstyret du trenger, stretching øvelser, foto fremgang påminnelser, og Kayla er anbefalinger om hvordan å fullføre programmet riktig. Hver treningsøkt er 28 minutter lang, og du kan lagre den som e-bok på mobilen eller iPad-en, og dra den ut når du er klar til å begynne å trene.
SVETTE app, på den annen side, er en helt annen historie., Du kan laste den ned fra App Store, og betale $19.99 for et månedlig abonnement, eller $243 for året. Den har fire forskjellige programmer (inkludert BBG og BBG Sterkere), videoer av treningsøktene, audio signaler fra en trener, det er egen spilleliste strømlinjeformet gjennom Apple Musikk, og så mye mer. Plus, kan du koble appen til Apple-Se og se videoer fra det.,
Du Trenger en Gym Medlemskap
The guide sier at du kan gjøre programmet hjemme, men jeg skal være ærlig, det er så mye lettere å gjøre det på et treningsstudio. Alle gym du gå til vil ha utstyr som Kayla bruker i programmet, slik at du ikke behøver å gå ut av din måte å finne ting. I tillegg, gym utstyr kan være dyrt, og jeg personlig ikke vil ha det liggende rundt huset mitt. Gjør treningsøkter hjemme hos deg selv er også litt kjedelig og ikke motiverende., Pluss, hvis du bruker en app, og ønsker å gjøre det BBG Sterkere programmet, trenger du utstyr som kabler og maskiner.
ikke Hoppe over 4-Ukers Pre-trening
jeg gjorde en stor feil i å hoppe over pre-trening. Jeg trodde fordi jeg allerede løftet tungt og gjorde cardio hver så ofte, jeg ville være bedre ikke å gjøre det og går rett inn i programmet. Hva en vits. Jeg hadde to treningsøkter og knapt fikk gjennom dem., Jeg måtte gå tilbake til pre-opplæring og arbeid vei opp, fordi jeg undervurdert mengden av cardio som gikk inn i det. Du vil bli overrasket over hvor mye vanskeligere det er å gjøre enn det ser ut. Så gjør deg selv en tjeneste og ta det rolig. Det er ikke et enkelt program.
De er ALLE HIIT Trening
OK, jeg løy. De er ikke alle HIIT trening, men det definitivt føler for det. Kayla har planen i noen LISS (lav intensitet steady state) cardio hver annen dag, men det er opp til deg om hva du planlegger å gjøre.,
Det er tre HIIT (high intensity interval training) treningsøkter i uken som er 28 minutter lang. Hva er det som gjør det vanskelig er å prøve å fullføre så mange runder i en krets i 7 minutter, hvile i 30 sekunder, og gjør det igjen, for en sum av fire runder. Hele poenget med HIIT er å holde pulsen opp, så hvis du føler at du er døende, du gjør det riktig.
Det er MYE Quad Arbeid
TBH, hvis du er ute etter å bygge en booty, dette er ikke programmet for deg., Det er mye på huk, hopping, og lunging, og det helt ødelegger din quads. Men, siden ingen av treningsøktene virkelig fokusere på setemuskler og hamstrings, det gjør ikke mye for baken.
Du Har til å Strekke
Kayla er BBG inkluderer en kule ned session (stretching) for etter trening, noe som er flott, men du bør definitivt strekk før trening, også. Kommer i stiv, for deretter å hoppe rundt og huk, vil gjøre et nummer til dine muskler og ledd., Og du bør definitivt skum roll noen sjanse du har. Foam rolling kan gjøre vondt, men det bidrar til raskere restitusjon ved å slippe melkesyre i musklene.
Du Har til Fullt ut å Forplikte seg til Programmet
Dette er en no-brainer. Du kan ikke forvente å få Instagram resultater hvis du ikke er sette i verk. Det er en cardio-basert program som er garantert å hjelpe deg å komme i form hvis du bare sette av tid til det. Og med det ble bare 28 minutter en dag, er det ingen unnskyldning., Programmet er satt opp for deg, alt du trenger å gjøre er å ta det dag for dag.
Det er en Fantastisk BBG Samfunn
På Instagram, det er en offisiell BBG Samfunnet at innlegg om gruppen meet-ups, motiverende sitater, og fremgang bilder av de i samfunnet. Det er en fantastisk kilde til å få den støtten du trenger og motivasjon til å fullføre programmet.
å Vite disse tingene før jeg startet på BBG ville har definitivt gjort prosessen enklere., Spesielt hvis du er ny til treningsstudio og bruker guiden til å starte din vekttap reisen. Å finne noen unnskyldning for å slutte kan være den største utfordringen, og hadde jeg visst alt dette går i, jeg ville ha vært bedre mentalt forberedt.