Mange nye mødre feilaktig tror at amming hjelper med vekttap etter fødsel. Men, amming gjør brenne et stort antall kalorier, det krever også et daglig inntak på ca 500 flere kalorier enn en pre-graviditet kosthold.
Dette fører til at mange mødre til å undres, «Hva kan jeg gjøre for å miste graviditet vekt samtidig som du sikrer også at barnet mitt får de næringsstoffene hun trenger for å være lykkelig og sunt?,»
I denne artikkelen vil vi diskutere sunne vaner som:
- Drikke rikelig med vann hver dag
- for å Få så mye søvn som du kan
- å Spise en balansert diett som inkluderer frukt, grønnsaker, magert protein, og sunt fett
- Innlemme moderat mosjon i din daglige rutine
Mens disse tipsene kan høres kjent til noen som har prøvd å gå ned i vekt før, er det en rekke andre hensyn du må huske på mens du prøver å miste vekt og amming.,
på grunn av dette, eksperter på Mustela har satt sammen åtte tips for å hjelpe deg med å oppnå bærekraftig vekttap og samtidig opprettholde kroppens evne til å produsere sunn, næringsrik melk. Som en bonus, vil vi også vise deg hvordan du kan stramme huden fra utsiden med en oppstramming og toning produktet fra Mustela.,
8 beste Tips for Å Miste Vekt Mens du Ammer
1) Drikke Minst 8 Kopper Vann For Hver Dag
å Drikke rikelig med vann hver dag er en av de beste tingene du kan gjøre for den generelle helsen til kroppen din — om du prøver å gå ned i vekt eller ikke. Og det er spesielt viktig for ammende mødre.,rally kaste uønskede pounds fordi vann:
- Bidrar til vanlige kroppens funksjoner som sirkulasjon, fordøyelse, regulering av kroppstemperatur, transport av næringsstoffer og produksjon av melk
- Hjelper nyrene og gjør det lettere å holde kroppen toksin gratis
- Hjelper deg til å føle fyldigere lenger og hindrer overspising
- Holder musklene jobber på 100%
- Kombinerer med olje på huden din for å danne en beskyttende barriere mot solens skadelige UV-stråler og andre miljøgifter
Vi anbefaler å drikke minst åtte kopper vann for hver dag., Høres ut som for mye å be om fra en travel mamma?
- Start ved å drikke to kopper første tingen i morgen
- Neste, drikke to kopper hver til lunsj og middag — det er seks kopper
- Så, for å få siste to kopper, fyll en flaske vann med 16 gram vann og sip på det hele dagen
Hvis du er «ikke et vann som drikker,»prøv en infusjon flaske som vil tillate deg å legge et hint av frukt. Seltzer fungerer like bra og er spesielt bra for de av dere som liker å drikke brus., Bare sørg for at uansett hvilken drink du velger har ikke tilsatt sukker fordi det kan gjøre sin vei til babyen gjennom morsmelk.
2) Spise En Sunn Diett for Å Miste Vekt Mens du Ammer
Vi vil gi deg noen ideer om å opprettholde en sunn diett, men først må du sørge for at du får i deg nok kalorier. Du er allerede brenner masse kalorier mens du ammer, og når du kaster i å trene, det kan føre til problemer hvis du ikke er forsiktig.,
vil Du trenger for å legge til en ekstra 300 til 500 kalorier per dag til din diett når du ammer, for å bringe den totale daglige forbruket til mellom av 2200 og 2500 kalorier.
du Følge disse retningslinjene for å spise sunt vil sørge for at du spiser riktig type kalorier. Tross alt, det er helt normalt å få ekstra sulten — og bli sulten! — mens du ammer.
Frukt & Grønnsaker
Frukt og grønnsaker bør gjøre opp en stor del av ditt kaloriinntak., En enkel måte å få en sunn dose av disse matvarer er å starte dagen med en frukt-og grønnsak-smoothie. En banan, noen jordbær og blåbær kombinert med mandel melk og to handfuls av spinat sørge for en sunn og deilig frokost.
Utover det, prøv å ta en porsjon grønnsaker med både lunsj og middag for å fullføre dagen. Hvis du blir sulten mellom måltidene, munch på en gulrot, en appelsin, et eple, eller en annen rå grønnsaker i stedet for noe som er behandlet.,
Lean Protein
Protein kan innhentes fra en rekke ulike matvarer, men du bør satse på «lean» protein. Lean protein kan bli funnet i matvarer som kylling, fisk, bønner og protein pulver. Legge til en scoop av den siste til din morgen smoothie kan hjelpe avrunder din sunn frokost.
For lunsj og middag, som inkluderer et stykke av kylling eller fisk, eller en kopp din favoritt bønner, for å få de helsemessige fordelene av disse protein-pakket mat.,
Sunt Fett
Det kan virke counterintuitive til hensikt å legge til fett i kostholdet ditt mens du prøver å gå ned i vekt, men sunt fett er viktig for både deg og babyen din når du ammer.
Du kan finne disse gunstig fett i matvarer som for eksempel:
- Mandler
- Valnøtter
- Hamp frø
- Chia frø
- Oliven
- Olivenolje
- Kokos olje
- Avokado
Det er mange enkle måter å arbeide på sunt fett i kostholdet ditt., En måte er ved å måle en spiseskje av hamp frø og en spiseskje av chia frø inn i din morgen smoothie. Frukt, grønnsaker, protein og sunt fett i en lett-å-spise måltid? Du kan ikke be om en bedre frokost.
For lunsj, kan du prøve å legge noen oliven til middag salat eller topping det med en oliven oljebasert dressing. Komme middag, lage din kylling eller fisk med en klatt av kokos olje. Det smaker godt og er bra for deg. Og hvis du befinner deg sulten mellom måltidene, kan du prøve snacking på en håndfull nøtter for å holde din energi opp.,
Måltid Prepping
Planlegge måltidene på forhånd er ikke bare en god idé i forhold til å spare tid, men det er også en god idé på grunn av din helse. Når du planlegge og tilberede måltider på forhånd, vil du ikke bli fristet til å spise mer enn du har.
Måltid planlegging også kutter ut den trenger å stoppe for noe raskt å spise fordi du er for sliten eller ikke har nok tid til å lage mat. Måltidet vil allerede være forberedt. Med en fremtidig tankegangen på plass med måltid prepping, du er mer sannsynlig å spise sunnere kalorier.,
3) Innlemme Moderat Mosjon
Opprettholde kontroll over kostholdet ditt er bare halve kampen. Å miste vekt mens du ammer, vil du også trenger å trene.
Når vi tenker på trening, vi altfor ofte bilde oss gå til gym eller kjøre lange avstander. Med en ammende spedbarn, men disse aktivitetene kan være nesten umulig.
faktisk, er det viktig at du venter til minst seks til åtte uker før du starter eller starte en alvorlig øvelse diett., Ekstrem slanking og trening kan påvirke kroppens evne til å produsere sunn melk — så vær forsiktig.
Vanligvis, postpartum trening kan være delt inn i to grunnleggende kategorier:
- Kretsløpssystem (cardio)
- Vekt-bærende
Hver type aktivitet har sin egen distinkte nytte for kroppen. Cardio (noe som får opp pulsen for 15 til 20 minutter) er bra for helsen, og i ditt hjerte, lungene, og sirkulasjon. Vektbærende trening, på den annen side, bidrar til å styrke dine muskler og bein.,
Når du starter en treningsøkt diett, du kan få behov for å øke kalori forbruk for å sikre at kroppen har de næringsstoffene den trenger for å støtte produksjon av melk. Hvis du planlegger et spesielt anstrengende trening, spise en sunn carb om en halv time på forhånd.
Heldigvis, trening trenger ikke å være vanskelig eller intens til å produsere virkelige resultater. Kondisjonstrening kan være så enkelt som å gå til en rask spasertur samtidig som du skyver barnet i en barnevogn. Turgåing er en lav-effekt øvelse som kan øke hjertefrekvensen uten negativ innvirkning på dine knær og ledd.,
4) Få Så Mye Søvn Som Du Kan
Søvn er like viktig for innlegget graviditet vekttap som trening og kosthold, men å få nok søvn kan være vanskelig når du er amming en nyfødt. Imidlertid viktigheten av søvn kan ikke overvurderes. Hvorfor? Fordi når du sover, kroppen reparerer seg selv og går tilbake til en sunn tilstand.
Her er hvordan kroppen din blir sunnere mens du sover:
- blodtrykket tilbake til sitt normale nivå (hvis forhøyet i løpet av dagen av stressorer).
- Musklene slappe av.,
- blodtilførsel til organene og musklene øker.
- veksthormon er utgitt.
- Puste og hjertet pris stabilisere seg og bli mer ensartet.
Og det er bare spissen av sunn isfjellet. Faktisk, vekt gevinst har vært knyttet til mangel på søvn. For å legge fornærmelse til skade, sulten, søvnmangel nye mødre har en tendens til å tilfredsstille sine cravings med enkle karbohydrater, som ofte resulterer i vektøkning (ikke vekt-tap).,
Så selv om du gjør alt annet på denne listen er riktig, men at du ikke klarer å sove nok hver natt, kan du sliter med å miste de siste par pounds. Det er derfor vi anbefaler å få minst syv timer søvn hver natt.
Hvis babyen ikke sover gjennom natten ennå, gjør det et poeng å lur når hun naps. Dette vil gi kroppen din den tiden den trenger til å komme seg og bli så frisk som mulig.,
5) Gjelder En Oppstrammende & Toning Produktet
en Del av prosessen med å komme tilbake til pre-baby utseende er oppstramming og toning av huden din. Trening har mye å gjøre med det målet, men du kan hjelpe kroppen fra utsiden ved å bruke en oppstramming og toning produkt i hele dag. Vi anbefaler Mustela ‘ s Body Firming Gel, Bust Oppstrammende Serum, og strekkmerker Serum (for å bidra til å forebygge og redusere sta strekkmerker).,
Disse produktene er spesielt utviklet for å hjelpe forme din kroppens konturer etter fødsel ved:
- Forsterke hudens elastisitet.
- for å Fremme kollagen produksjonen.
- Oppstrammende huden innenfra.
- Lindre tørr, stram, sensitiv hud.
Mustela er oppløftende og oppstrammende produkter hjelp med over gjennom en kombinasjon av naturlige, hypoallergenisk ingredienser. Også, Mustela hele produktserien er fri for parabener, ftalater, phenoxyethanol, bisphenols A og S, koffein og alkohol., Det gjør alle Mustela produkter er trygt for både deg og din ammingen babyen.
Så føl deg fri til å bruke en oppstramming og toning produkt der du trenger det og når du trenger det, uten å bry meg om den effekten det vil ha på barnet ditt.
6) Amme Ofte
Det er OK å mate på forespørsel. Mens det kan virke som den lille blir for mye, de vet hva de trenger. Husk at du faktisk forbrenne kalorier mens du ammer. Så hvis du sykepleier på etterspørselen, vil du brenne enda mer kalorier i løpet av dagen.,
Hvis du begynner å trene mer, vil du selvsagt miste noen vekt. Men kroppen trenger å vite at selv om noen av sine fettet forsvinner, er det fortsatt behov for å produsere melk. Dette er grunnen til at amming on demand — eller ammer mer ofte mens du trener er en flott konsept for å sette ut i praksis.
7) Unngå Raske Reparasjoner
Med alle de nye slanking trender ut der, er det vanskelig ikke å bli sugd inn. Men du må holde de mest viktige ting i bakhodet: bryst melk produksjon. Mange av disse trendene har en stor effekt på melk forsyning., Hvis du er breastfeeding, det må være topp prioritet.
Når du går ned i vekt for raskt, melk tilførsel synker, så du må være forsiktig når du presentert med muligheten for en quick-fix kosthold. Vekten vil til slutt komme ut…i tid. Bare hold øye på prisen. Husk: langsom og jevn vinner løpet!
8) Møte Med En Ernæringsfysiolog
Søker ut en ernæringsfysiolog for å miste vekt mens du ammer, er et klokt valg. Tross alt, de er spesialisert innen området for slanking og ernæring. Du må angi for å ernæringsfysiolog hva dine mål er., Hvis målet ditt er å miste vekt mens du ammer, ernæringsfysiolog vil holde i tankene at du spiser for to.
De to av dere kan sitte ned sammen for å bygge en plan spesielt for deg. La det synke inn for en liten — bygge en plan spesielt for deg. Så oppsøke profesjonell hjelp for veiledning i kosthold og ernæring dersom du trenger det.
Det Viktigste Trinnet for Å Miste Vekt Mens du Ammer
Det viktigste trinnet for å miste vekt mens du ammer, er å være tålmodig. Ikke press deg selv. Kroppen har bare gått gjennom noen store endringer.,
Selv om du sannsynligvis veldig glade for å komme tilbake inn i skinny jeans, er det best å gi kroppen din tid er det behov for å gjenopprette. Det tok ni måneder å sette det vekt på, så du må være rimelig med dine forventninger for å få den tilbake av.
Hvis du har noen spørsmål om å miste vekt, er det å opprettholde en sunn diett, eller som utøver postpartum, sørg for å spørre legen din.