Som en langvarig endometriose lidende diagnostisert år etter at søker svar på min ødeleggende symptomer (menstruasjonssmerter, bekken smerte, tretthet, kvalme og skyting smerter i beina), verken jeg eller noen av mine leger mistanke om at det er en sammenheng mellom min frustrerende magen bloat og endometriose smerte.,
– >
Tilfeldigvis, endometriose bloat er den eneste synlige symptom av denne kroniske sykdommen. Vi kan bruke sminke for å skjule vår tretthet og et smil å skjule uutholdelig smerte, men en oppblåst i magen krav på å bli sett, med mindre du flytter nord for sommeren eller velge å gjøre muumuus et fast innslag av din garderobe (verken som vi anbefaler som reelle løsninger, btw)., Og oppblåsthet har en egen evne til å påvirke intimitet i nye relasjoner når er tidlig morgen «normal mage» plutselig ser ut som om du bærer en bowling ball under din pyjamas.
For meg, endo bloat er ekstremt smertefullt strekke huden min til sin grense — og ofte pinlig. Det krever tett oppfølging, trening og å gjøre alvorlige endringer i kostholdet. Selv om jeg vet at min mat utløser, kan det være vanskelig å slå ned peanøttsmør M&Ms på kino eller Rød-Vines for å komme gjennom en frist., Når det skjer, er den siste tingen jeg vil ha er klær som klamrer seg for tett til midsection min — fordi dette ellers stille helsetilstand er ansvarlig for å gjøre meg ser ut som jeg er med barn (en vanlig avstå fra endo-syke).
jeg skulle ønske jeg hadde kjent år siden at det er forebyggende tiltak jeg kan gjøre for å redusere endo bloat. Å finne reelle løsninger i nettsamfunn har blitt et spill-veksler for meg., Ikke bare kan jeg justere mitt daglige gut helse rutine i sanntid basert på forslag fra andre endo krigere, men jeg endelig se meg selv reflektert i deres endo bloat selfies på sosiale medier.
Vi snakket med seks andre personer med endometriose om hvordan endo bloat påvirker deres liv, hva de gjør for å håndtere smerte og deres go-til-kilder, for å redusere en blusse opp. Deling av informasjon har endret måten jeg lever med min egen endometriose og har styrket meg med verktøy for å håndtere denne livslang sykdom., Basert på deres anbefalinger, jeg er spent venter en online pakke med noen godbiter å prøve ut neste gang oppblåsthet prøver å få det beste ut av meg.
Eteriske oljer og en anti-inflammatorisk kosthold
«Før jeg ble diagnostisert med endo siste februar, jeg ville oppleve endo bloat, uten å vite nøyaktig hva det var., Den bloat varer vanligvis ikke mer enn to timer, men det er sprøtt hvordan i morgen kan jeg få en flat mage, og om kvelden ser jeg seks måneder gravid. Hevelse er ikke høyt opp som når du er full fra å spise for mye; det er lave som en gravid mage. Mesteparten av tiden, det er bare ubehagelig, men når det er smertefullt, det er smertefullt!
«jeg bruker essensielle peppermynte og digize oljer og holde seg borte fra sopp og hvitløk når jeg spiser. Jeg bruker også varme pakker og ibuprofen når jeg virkelig trenger det.»— Liz D., 27
Aktivert kull og ingefær te
«jeg har ennå til å fastslå hva som forårsaker min bluss. Det varierer — noen dager er det mitt valg av mat, mens andre er det min alkohol, fysisk aktivitet eller stress. Noen av mine flare-ups er mild, mens andre har påvirket min evne til å gå så mye at jeg trenger krykker.
«Noen dager kan jeg klare., Andre dager jeg legge ut på gulvet i smerte og en kald svette — svimmel, kvalm og opplever nummenhet i mine lemmer. Endo har forsterket min angst og depresjon, men jeg gjør mitt beste for å presse gjennom med hjelp av antidepressiva og terapi. Utdanning og koble med andre endo-krigere har vært den beste medisin. Endo pleide å være en feil. Nå er det min merke av ære. For å administrere, jeg tar aktivt kull kosttilskudd for å absorbere gasser i magen, bløt i varmt bad med Epsom salt og bruke varmeplatene (både elektriske og disponibel)., Jeg drikker også ingefær te og øke vanninntaket, men unngå melk, stekt mat, godteri og mat høy i natrium. Jeg har ennå å finne et mirakel metode for å behandle min fakler og oppblåsthet — jeg bare klarer. Jeg holder merknader om kostholdet mitt og symptomer for å diskutere med mine leger under avtaler. Jeg ser også en smertebehandling lege hver to til tre måneder og funnet det å være svært gunstig, siden jeg ikke ønsker å bli avhengig av smertestillende medikamenter.»— Kai BP, 34
Epsom salt bad og essensielle oljer
«i Løpet av de tre første dagene av en syklus, jeg kan ikke bevege seg og er i så mye smerte, i tillegg til å ha en super heavy flyt. Mine symptomer skje under toppen av eggløsning og de første to til tre dager av min periode. To ganger i måneden, det er en kamp for å hjelpe mine barn — alderen fire og to-og-en-halv — med sine daglige behov.,
«jeg klarte bloat i løpet av årene i flere forskjellige måter, og lært en masse om kroppen min og hva som får meg mer smerte. Jeg prøver meg som er vanskeligst å holde seg til en anti-inflammatorisk kosthold, men først og fremst å kutte ut gluten var en livredder for meg. Jeg spiser mye av betennelse-å redusere matvarer i løpet av denne tiden i stedet for å gi inn i sjokolade eller junk food cravings. En god oppvarming pad er et must, som er varme Epsom salt bad med essensielle oljer. Når smertene er verst, jeg bruker flere essensielle oljer på mine nedre mage og rygg med en varm komprimere over oljer., Jeg har lært så mye om gut helse — hvorfor er det så viktig hva du putter i og på kroppen — fordi min datter ble diagnostisert med en autoimmun sykdom.
«Så, selv om jeg har jobbet med endometriose i mange år, jeg vil si i de siste tre til fire år når jeg begynte å utdanne meg til å få lindring uten å ta så mange smertestillende. Jeg begynte å spørre min OBSTETRIKK og GYNEKOLOGI flere spørsmål og slått leger når jeg følte de var ikke lytte til meg. Jeg begynte å gjøre research og finne selskaper som jeg stolte på., Gurkemeie (jeg vil legge det til min smoothies) og kanel (jeg legger den essensielle oljen til te, caffe latte og spre det) er gode måter jeg har funnet for å redusere betennelse. Så lenge jeg ikke spiser gluten eller mat med høyt sukker, bloat og smerte er overkommelig.»— Ashley W., 27
Kaffe med kollagen pulver
«For meg, er ikke alltid smertefullt, men alltid utrolig ubehagelig. Fordi det er ingen kur for endometriose, kosthold og trening er den eneste måten jeg kan bidra til å administrere min endo symptomer og endo magen. Min viktigste utløser for endo magen er gluten, melkeprodukter, koffein og alkohol, men jeg prøver å eliminere inflammatoriske matvarer fra kostholdet mitt, inkludert gluten, melk, soya, raffinert sukker, bearbeidet mat, koffein og alkohol. Min bluss vanligvis varer i ca to til tre dager., Jeg sverger ved min Store Innsjøer Hydrolysate Kollagen pulver — det går i min koffeinfri kaffe hver morgen.
Selv om alt jeg vil gjøre er å legge ned med en oppvarming pad, bor opp og være så aktiv som mulig bidrar. Jeg har hatt endo for 22 år — du lære hvordan du kan fortsette dine daglige liv med smerte og ubehag, som er grunnen til at vi kaller oss selv krigere! Iført løstsittende klær er et must i disse dager.»— Sarah D., 37
Castor olje og yoga
«Bloat var min største symptom før jeg satt min endo i en syndenes slags som jeg er i nå. Jeg ville ha behov for forskjellige størrelser bukser i morgen og kveld, med et vesen to størrelser større for ettermiddagen og kvelden. På noen dager, kunne jeg få opp til 15 pounds i en enkelt dag., Magen min ville være stein hard og oppblåst etter hver middag, og jeg var kronisk forstoppelse (jeg vil gå hver fire dager eller så). Når jeg begynte å jobbe med en ernæringsterapi utøver, hun hjalp meg å oppdage at jeg hadde en gut patogen svært vanlig med endo kalles små intestinal bakteriell overvekst (SIBO), en overvekst av bakterier i tynntarmen., Dette rammer mange mennesker med endo på grunn av en treg overføring motor kompleks funksjon, smerte medisiner, prevensjon bruk og en diett høy i raffinerte karbohydrater, som jeg viste til da jeg var ofte for sliten og ubehagelig å lage sunn, balansert måltider. Etter å ha jobbet med henne, jeg helbredet min SIBO og jeg får ikke endo magen lenger, med mindre jeg spiser matvarer som utløser det. Dette også helbredet min forstoppelse problemet.
«i Disse dager, jeg har ikke flare-ups veldig ofte, men når jeg gjør det er på grunn av en mat trigger, mangel på kvalitet søvn eller stress., De siste alt fra to til tre dager og inkluderer tretthet, smerter, bekkensmerter, bloat og leddsmerter. Jeg kan ha for å avbryte sosiale engasjementer eller fritidsaktiviteter. Jeg prøver å respektere min kroppens behov og spise balansert, næringsrikt tette måltider, holde riktig hydrert, strekke ut og gjøre så mye yoga som kroppen min gjør. Jeg bruker også laksérolje å bidra til å bekjempe betennelse, ta Epsom salt badene å hjelpe min achy muskler, prioritere masse kvalitet søvn og ta aktivt kull mellom måltidene for å hjelpe absorbere eventuelle gjenværende irriterende i tarmen.»— Kristy D., 30
Magnesium og melatonin kosttilskudd
«Oppblåsthet effekten meg umåtelig. Drikke og spise melk, gluten eller noe usunt vil puff den rett opp. Jeg sjelden olabukser på grunn av hvor ubehagelig det kan være. For å håndtere smerte, jeg har fått foreskrevet en del forskjellige ting., Jeg gjør yoga og bruk Dyp Blå Gni for magen min. Mitt must-haves for oppblåsthet er magnesium og melatonin. Både hjelpe vidunderlig!»— Isabelle D., 22
Komfortable klær for win
«jeg går gjennom sykluser av kampen endo bloat hver måned, jeg føler jeg har prøvd alt tenkelig å administrere mine symptomer. Vanligvis når jeg oppleve ekstreme bloat, jeg har min periode, og allerede er i en mye smerte. På disse dagene når jeg har å gå på jobb, jeg har funnet at bruk imøtekommende klær hjelper mye. Jeg hovedsakelig slitasje høy waisted bukser som ikke legge press på min nedre del av magen, løstsittende kjoler eller løs skjørt som jeg føler meg trygg på., Noe med en linning over min nedre del av magen bidrar betydelig, spesielt når jeg sitter ved et skrivebord hele dagen. Jeg har også funnet ut at jeg sliter med selvtilliten i løpet av disse sykluser av bloat fordi kroppen min ser helt annerledes enn jeg er vant til. Iført klær som ikke markere min bloat bidrar både med smerte og min tillit til at uke. I tillegg til å være riktig kledd, jeg også prøve å ta flere turer på en dag for å lindre bloat. Komme opp og flytte gjør underverker for meg noen ganger!,
«Fet mat, kaffe, sukker og alkohol kan forsterke mine symptomer dramatisk, slik at jeg unngår disse på alle kostnader når jeg nærmer meg periode. Jeg har funnet ut at du tar forebyggende tiltak som bidrar til å redusere mengden av bloat jeg opplever i første omgang. Trigger matvarer varierer fra person til person, så matvarer som irriterer meg endo kan være annerledes enn din.»— Jordan H., 26
rødvin og mosjon
«Endo bloat er et symptom som jeg har jobbet med siden 12 år. Jeg hadde alltid lurt på hvorfor min mage var formet som jeg hadde en øl gut og hvordan det ville bare bli verre når jeg spiste. Spol frem ti år, og nå vet jeg at den fryktede bloat alt for godt. Til tross for forskjellige dietter, yoga, oljer, osv. Jeg har bare funnet lindring i bisarre måter.
«Rød vin har vært min beste lindring., Maksimalt to glass rødvin på kvelden hjelper meg til å våkne opp til min «normale» (for meg) størrelse magen. Selv om det er et pluss at jeg elsker vin, det er virkelig ikke synes å hjelpe flathet av magen min. Den andre tingen som har hjulpet min bloat er trening! Jeg snakker ikke hardcore cardio og vekt løfte — jeg mener ganske enkelt legge til noen ekstra skritt inn i dagen min. Å ta trappene i stedet for heiser på jobb har gjort hele forskjellen. La alle gasser i magen flytte rundt blir det mindre bloat, så vel.»— Shelby S., 26
Intervjuer har blitt redigert for klarhet og lengde. Mens online grupper og sosiale medier samfunn kan forandre livet, de er ikke en erstatning for å se en utdannet lege om endometriose eller symptomer. Det er best å diskutere eventuelle og alle behandlingsalternativer med din lege leverandør før du gjør noen endringer på personlig behandling plan.
En versjon av denne artikkelen ble tidligere utgitt i oktober 2019.
Har endometriose? Klikk her for 13 andre produkter kvinner med endo sverger ved å takle symptomene.