En av de mange grunner til at vi elsker sykling er at det tillater oss å komme ut og utforske. Men med vinter på dørstokken vår, noen ganger været er rett og slett forferdelig, eller det er bare ikke nok tid i dag. Den nest beste alternativ? En Spinn klasse, selvfølgelig.
de Fleste studios tilbyr et utvalg av klasse valg—noen så lite som 20 minutter eller så lenge 90 minutter—slik at du alltid er i stand til å passe en treningsøkt i planen., I dag er det selv hjemme-sykler tilgjengelig som stream klasser direkte inn i din stue fra selskaper som Peloton, NordicTrack, og Technogym. Peloton er nybegynner-vennlig klasser, for eksempel, lærer deltakerne riktig form og teknikk som vil oversette til alle andre nivå.
Pluss, det arbeidet du gjør i en klasse—enten det er hjemme eller i et treningsstudio utfyller din on-the-road trening perfekt, i henhold til Peloton instruktør Jess Kongen., «Det er en mulighet for deg til å spille rundt med treningen—det er noe for deg å høre, lære og erfaring som du kan ta med deg tilbake på veien. Så hvorfor ikke gå inn i både pose og sekk?»sier hun.
Nedenfor, er åtte flere fordeler av Spinn klasse, og hvorfor du bør absolutt ta det en du har vært nysgjerrig på.
Bli med Sykler nå for siste råd og tips!
Alle kan gjøre det.
Roterende er en av de tingene som virker litt skremmende hvis du aldri har gjort det før., Men så lenge du har tilgang til et treningsstudio eller en sykkel, kan du ta klasser som spenner fra nybegynner til ekspert, sier King, som hver bidrar til å bygge de viktigste muskelgruppene som brukes for sykling og det kardiovaskulære systemet.
«Vi har denne unike muligheten til å skape noe for alle,» sier King. Men de fleste studioene og instruktører tilbyr en rekke alternativer som vil passe dine behov, eller erfaring nivå.
Og hvis du allerede har utholdenhet til å klatre bakker og lang tur utenfor, du er så mye mer klar for å erobre en Spinn klasse., Både studioer og hjemme-alternativer tilbyr lenger, mer avanserte klasser i tillegg.
Det er en unik opplevelse.
Det går uten å si at det å ta et Spinn klasse er ikke det samme som å ri utenfor. Mens du kan fortsatt oppleve lignende terrenget (fjell og flatt terreng), King sier i studio og virtuelle Spinn klasser kan føle seg mer som en fest enn en treningsøkt.,
«Det er musikk fra alle forskjellige tiår—fra klassisk rock til EDM—og vi bruker intervalltrening, tabata-trening, og hjertefrekvens trening, så det er fortsatt en god treningsøkt, sier hun om Peloton, selv om konkurrentene tilbyr en lignende opplevelse.
En rekke ganger når du er ute på veien, det er bare du og den stemmen som er i hodet ditt. Det kan være en god ting når du ønsker å flykte til naturen og tømme hodet, men det kan være en dårlig ting når stemmen forteller deg til å vende hjem., Å være i en klasse endringer ting opp—spesielt når du har motivasjon av en instruktør heie deg på. (Fordi la oss være ekte, det er tider når du bare virkelig ikke ønsker å gjøre det intervall trening på egen hånd.)
«Spinn gir deg et nytt perspektiv på hvordan du skal ri, puste og tenke på kroppen,» sier King.
Det er et støttende fellesskap.
Når du tar et innendørs sykling klasse, alle fra instruktør til de andre deltakerne er der for å oppmuntre og støtte deg.,
«Alle er ute etter deg—du er ikke alene i denne opplevelsen,» Kongen sier. «Vi bruker sykkelen som medium for den tilkoblingen og energi.»
Og Charlee Atkins, C. S. C. S., tidligere master instruktør på SoulCycle og grunnlegger av Le Svette, er enig. «er veldig støttende—de holder hverandre ansvarlige og feire hverandres gevinster og tap, sier hun. «De ofte kan bli en» utvidet familie » slags.»
Det kan være veldig tøft å være ute på sykkelen alene, sliter med å fullføre en spesielt utfordrende tur. Noen ganger er ditt første instinkt er å gi opp., Men når det er andre mennesker rundt deg, det gjør du ønsker å holde det gående og bevise at du kan fullføre det du startet. Det er akkurat det å ta et Spinn klasse gjør. Og den tankegangen kan og vil ha nytte av på veien, også.
Hvis du allerede har funnet et stort fellesskap av ryttere utendørs, innendørs klasser tilbyr samme kameratskap og ansvarlighet, bare i en annen innstilling.
Det er en stor sum-body workout.,
Ikke bare en Spinn klasse fordel musklene—alt fra bena til din kjerne—men det er også en stor lav-effekt kardiovaskulær trening, som forbedrer blodsirkulasjonen, øker utholdenhet, øker humøret, og forebygger mot kroniske problemer som høyt blodtrykk, hjerte-og karsykdommer, slag og diabetes, ifølge Mayo Clinic.
Og på grunn av dette intens cardio trening, vil du brenne massevis av kalorier, også., Mens Kongen sier gjennomsnittet er ca 400 til 600 kalorier per klasse, hun har sett noen ryttere brenne mer hvis de kommer spesielt hardt og lenge.
Noen innendørs sykling klasser selv benytter hånd vekter for å «fremme overkroppen arbeid, siden sykling er en hovedsakelig lavere-body workout,» Atkins legger til. Så i en 45 minutters økt, kan du utfordre dine overkroppen, underkroppen, og kjernen.
Det er praktisk.
Ridning utenfor kan ta et par timer å fullføre, og de fleste mennesker ikke har så mye tid i løpet av uken., Så ta en indoor cycling klasse, enten hjemme, på et treningsstudio eller i et studio, er et flott alternativ for når planen er pakket, og du bare har en time eller mindre for å trene.
Men ikke bekymre deg—du trener for en kortere tidsperiode betyr ikke at du ikke høster de samme fordelene som en lengre treningsøkt. Mange klasser har høy intensitet intervaller som hjelper deg å bygge økt hjerte-og muskuløs egnethet i kortere tid enn en lengre tid, men steady-state tur ut på veien.
Det er lav intensitet.,
Innendørs sykling vil ikke slå opp leddene som andre former for kondisjonstrening som løping. «Det er flott for folk som kommer tilbake fra en skade, sier Atkins, fordi hofter, knær, og ankler vil ikke ta alle innvirkning. Dette gjør det til et godt valg for de som ennå ikke fungerer 100 prosent etter å bli skadet, eldre voksne på utkikk etter en måte å være aktiv uten å legge ekstra press på leddene, eller de som lider av leddgikt.
Du kan gjøre den til din egen.,
Ut på veiene, kan du ikke lavere karakteren av et fjell om du ikke opp for klatring det den dagen. Men skjønnheten av en Spin-klasse er at du kan tilpasse den til dine egne behov. Spin instruktør er der for å veilede deg, men du kan alltid endre treningen.
For eksempel, du trenger ikke å holde seg på sykkelen under øvre-body workout del av klassen hvis du føler deg tryggere på fast grunn. Du kan også gå saktere hvis du trenger til—du trenger ikke å bekymre deg for å bli droppet. Og hvis klassen motiverer deg til å presse deg selv hardere, kanskje prøve racing din venn ved siden av deg., Alle i klassen er det å trene til det beste av deres evne til mens du nyter den motiverende vibber av gruppen. Så uansett hva du føler, gå videre og gjør dine ting.
Det gir sykkelen en pause.
Slå det opp med noen Spinn klasser vil også gi sykkelen en pause fra elementer, ikke bare kroppen din. Regn, skitt og snø vil ta sin toll på dine komponenter over tid. Å erstatte noen av dine treningsøkter med Spinn klasser vil gi deg muligheten til å kjøpe og installere nye deler, eller tid til å ta sykkelen inn i butikken for en oppjustering.,