helsepersonell tout viktigheten av å øke vår frukt og grønnsaker forbruk nesten hver dag. Budskapet er ganske klart: spise mer, produsere og mindre behandlet søppel. Mange av disse pakkede matvarer inneholder absurd nivåer av sukker, en alvorlig vanedannende ingrediens, som kan føre til fedme, diabetes og mange andre helseproblemer. Det er noe folk har oversatt alt dette dårlige nyheter om raffinert søtningsmiddel til frukt, nådde bare for grønnsaker til å oppfylle sine produsere krav.,
Mens ingen kommer til å oppfordre deg til å spise mindre grønnsaker, bevis som tilsier at du trenger å legge frukt til blandingen også. Berkeley Velvære forklarer noshing på frukt er ikke det samme som å spise raffinert søtningsmidler og produserer også inneholder høye nivåer av fiber, noe som forsinker opptaket av sukker, i tillegg til massevis av andre næringsstoffer. Forskning antyder faktisk spise mer frukt kan gjøre for kroppen din godt. En 2010 studie publisert i Nutrition funnet fag som økt inntak av frukt gått ned i vekt. Det var en liten studie, men resultatene holdes opp selv seks måneder nedover veien.,
Trenger ikke føle deg for glum om mangler ut i løpet av vinteren, fordi mange av søt mat er i sesong. Neste gang du hodet til dagligvarebutikk, legg i handlekurven med disse syv vinter frukt. Din kropp og din gane vil takke deg.
Grapefrukt
Gå for grapefrukt | iStock.comSom frisk fetter til din standard appelsin, grapefrukt er en forfriskende måte å få en massiv dose av vitamin C., Selv om de langvarige tro dette næringsstoffet kan forhindre eller kurere sykdom er egentlig ikke sant, Mayo-Klinikken, avslører det kan redusere lengden på en forkjølelse. En servering av en halv grapefrukt er bare 52 kalorier og gir rikelig med næringsstoffer. Selv om du kan lett finne juice, gå for hel frukt for å få fordelene av fiber.
Vanlig grapefrukt gjør en flott tillegg til din vanlige frokost, men du kan også lage mat med det. For noe enkelt, kaste sammen en grapefrukt og appelsin salsa. Det er flott på tortilla chips, over noen fisk tacos, eller sammen med en grillet kylling bryst.,
Granateple
Prøv denne velsmakende frukt | iStock.comDe kanskje krever litt arbeid, men granatepler er verdt den ekstra innsatsen. De spiselige delene er faktisk seed pods, kalt arils, som er inne i en bitter marg. For å få dem ut, kan du enten dele granateple i en bolle med vann og bruk fingrene til å forsiktig fjerne frøene, eller du kan gå den raske ruten ved å smekke baksiden av et halvert frukt med en tung skje.,
Når du har din frø, kan du kaste dem i en salat, kan du bruke dem til pynt suppen, eller slå dem inn i en lys smakstilsetning for krydret kylling kebab. I tillegg til å legge til en frisk smak til noen av disse rettene, granateple arils gir massevis av fiber og antioksidanter for bare 72 kalorier per halv kopp. Hva er mer, granatepler har vært knyttet til en redusert risiko for hjerte-og karsykdommer, visse typer kreft og leddgikt.
3. Epler
Epler gjøre for super smart snacks | iStock.,comDeres evne til å holde lenge etter innhøsting gjør epler perfekt for vinteren. Ifølge USDA ‘ s food nutrient database, en medium eple inneholder 95 kalorier, en god del vitamin C, og mer enn 4 gram fiber. Dette crunchy frukt kan også være bra for hjertet ditt.
Klar til å komme i kjøkkenet? Prøv å lage en forfriskende vinter salat med epler, gulrøtter og rødbeter. Du kan også gi og gamle favoritt en oppdatering ved steking tykk apple kiler sammen med en svinekam.,
Persimmons
Persimmons er en deilig frukt | iStock.comPersimmons kan ikke være på den lokale mega-mart, men de er vanligvis ganske lett å finne på en anstendig produsere markedet. En av disse oransje frukt inneholder ca 118 kalorier, betydelige doser av vitamin C og A, pluss en heidundrende 6 gram fiber. Dette er spesielt gode nyheter for alle som ønsker å kutte ned noen kilo fordi en nyere studie fant bare fokusere på å øke fiber inntaket kan føre til vekttap.,
Velg persimmons som føles myk, men ikke mushy. Hvis de er ekstremt fast, vil de bli altfor snerpende og bitter å spise. Når du har din frukt, kan du prøve å bruke dem i noen kylling salat wraps eller en elegant salat. Persimmons er også deilig i bakevarer, så prøv å legge dem til en rask brød.
Kumquats
Du må prøve kumquats | iStock.comEn av de minste frukter som du finner i produsere avdeling, kumquats er også blant de mest flavorful., De har en søt-syrlig smak som fungerer godt i tonnevis av forskjellige retter, og du kan spise dem skrell og alle. Åtte hele kumquats sette deg tilbake rundt 108 kalorier samtidig som det gir deg vitaminer, masse fiber, og selv en god bit av kalsium. Stek dem i en velduftende tagine eller prøv dem som en del av en betydelig korn salat.
Kiwi
Kiwi | iStock.comDette fuzzy grønn frukt er mye mer næringsrik enn du innser., Med mer C-vitamin enn en appelsin, og mer kalium enn en banan, en servering av kiwi kan gjøre for kroppen din godt. Selv om du kan bruke kiwi til å lage syltetøy, smaken er best når venstre raw. Prøv å kaste noen skiver i din neste fruktsalat, eller bruke dem til å lage en enkel kylling tostada. Hvis du ønsker å gå alle ut, kan du prøve din hånd på en deilig pavlova.
Pærer
Haug av pærer | iStock.comPærer ikke får mye kjærlighet fra Amerikanerne, som er dumt når du vurdere de er lave i kalorier, høy i fiber, og helt deilig., Dette glemt frukt kan ikke skryte av den samme fantastiske vitamin eller mineral nivåer som noen av de andre på denne listen, men de er fortsatt et smart valg. En nyere studie har selv funnet de som regelmessig spiser pærer er mindre sannsynlighet for å være overvektige.