Mandler er blant de sunneste nøtter. De tilbyr en unik smak og knase, og fungere som et strålende snack. De er lastet med noen av de mest viktige næringsstoffer og gir gode fordeler.
Men overindulging i dem kan føre til problemer. Forskning kaster lys over mulige bivirkninger mandler kan føre til. I dette innlegget, vi vil utforske alle av dem.,
Innholdsfortegnelse
Hva Er bivirkningene Av Mandler?
Kan Føre til Forstoppelse
Mandler er rike på fiber. Et gram mandler (ca 23 kjerner) inneholder 3.5 gram fiber (1). Selv om dette er bra, overflødig inntak av fiber kan føre til forstoppelse og en rekke andre gastrointestinale problemer hvis ikke kombineres med nok vann inntak(2).,
Andre gastrointestinale symptomer forårsaket av overflødig inntak av mandler (og deres fiber) er oppblåsthet, gass, magekramper og diaré (3).
Redusere Næringsopptak
Det overskytende kostfiber kan også binde med andre mineraler (som kalsium, magnesium, sink og jern) og forstyrre deres absorpsjon i blodet (3). Spiser mandler som en enkel matbit eller i mellom måltidene for å få fullt utbytte av nøtter.
Den anbefalte daglige fiber inntak er ca 30 gram for de fleste mennesker (4). Noe utover det kan føre til problemer.,
Kan Føre til vektøkning
Et gram mandler (23 kjerner) inneholder ca 164 kalorier (1). Selv om dette er ikke et problem i seg selv, hvis du spiser mandler i overkant (flere enn 20), på toppen av ditt vanlige kosthold, kan du pile på pounds.
Dette er spesielt sant hvis du ikke hengi i regelmessig fysisk mosjon.
Det er svært lite sannsynlig mandler i seg selv kan føre til vektøkning. Forbruker dem i overkant samt følge en dårlig livsstil gjør at en er utsatt for vektøkning.,
Kan Føre Til Allergier
Etter valnøtter og cashewnøtter, mandler forårsaker de fleste treet mutter allergi i USA (5).
Amandin, et protein i mandler, har blitt identifisert som et allergen (5).
Mandler kan føre til oralt allergi syndrom i visse individer. Symptomene inkluderer kløende munn, skrapete hals, og hevelse i tunge, munn og lepper (6).
Mandler kan også føre til en mye alvorlig allergisk reaksjon som kalles anafylaksi (7)., Denne tilstanden er preget av kortpustethet, elveblest, kvalme eller oppkast, forvirring, svekket stemme, lavt blodtrykk og svimmelhet.
Kan Føre Til Vitamin E Overdose
Mandler er rike på vitamin E. Men tidkrevende dem i overkant kan føre til vitamin E overdose.
selv Om overdosering på E-vitamin bare ved å spise mandler er svært usannsynlig (man kan ikke bare spise så mange mandler!), er det viktig at vi er klar over konsekvensene.,
Hvis du allerede bruker andre matvarer rike på vitamin E (som befestet frokostblandinger og gryn), overskudd av mandler kan føre til problemer.
Overflødig inntak av vitamin E kan avbryte blodkoagulering og føre til blødning (8). Men disse effektene er mer fremtredende i individer som tar overkant av E-vitamin som kosttilskudd.
Kan Føre til nyrestein
Mandler er rike på intestinal løselig oxalates, som er forbindelser som kan bidra til nyresvikt og nyrestein., Rapporter tyder på at oxalates fra mandler har en høy biotilgjengelighet (9).
En hundre gram ristede mandler inneholder 469 milligram oxalate (10).
Øke Giftstoffer I Kroppen
Mandler, spesielt bitter versjoner, kan føre til cyanid forgiftning. Den HCN nivå er 40 ganger høyere i bitre mandler, sammenlignet med søte mandler (11).
Etter enzymatisk hydrolyse, hydrocyanic syre (HCN) kan føre til puste problemer, nervøst sammenbrudd, choking, og til og med død. De har derfor en streng diett forbud for gravide og ammende kvinner.,
Mandler er utrolig sunt, selvfølgelig. Men som tilfellet er med alle mat, moderasjon er nøkkelen.
Hvor Mange Mandler Kan Du Spise På En Dag?
En unse av mandler inneholder kjerner 23 (1). Det er ingen vitenskapelige data på hvor mange nøtter du kan spise på en dag for å unngå bivirkninger. Men anekdotiske bevis antyder begrense inntaket til 10 til 15 mandler om dagen. Det er alltid bedre å bløtlegg mandler over natten for å gjøre fiber mer biotilgjengelig.
Konklusjon
Vi ønsker å gjenta det – mandler er sunt., De er en viktig tillegg til et balansert kosthold, akkurat som de andre nøtter. Husk å spise dem i moderasjon etter å konsultere legen din.
Hvis du har noen bestemt medisinsk tilstand, må du slutte å bruke og rådfør deg med helsepersonell.
Noen andre bivirkninger av mandler du har møtt? Hva gjorde du? Må dele dine erfaringer med oss ved å legge inn en kommentar i feltet under.
Ekspert Svar på Lesernes Spørsmål
Hva kan du erstatte mandler med?
Du kan erstatte mandler i din diett med hasselnøtter, cashewnøtter, og pistasjenøtter (alle usaltet)., Men husk, moderasjon er nøkkelen. Ikke forbruke mer enn en håndfull nøtter om dagen.
Er rå mandler trygt å spise?
A: Ja, du kan spise rå mandler. Husk å vaske dem først, og deretter tørke dem på riktig måte før du lagrer.
Kan du spise mandler på tom mage?
Ja, du kan spise mandler på tom mage. Å gjøre dette hjelper til med å øke stoffskiftet.
Kan du drikke vann av dyppet mandler?
Det er begrenset informasjon om dette. Derfor anbefaler vi ikke å drikke vann av dyppet mandler uten å konsultere legen din.,
Hvordan vet du om mandler har gått dårlig?
Hvis du vil åpne beholderen av mandler og forstand en sur, kjemiske-lignende lukt, din mandler har gått dårlig. Disse harsk mandler kan smake bittert og må kastes.
Du kan prøve mandler som er utenfor den best buy dato. Mandler kan vare i opp til et år hvis det er lagret på riktig måte.
Hvor lenge bør mandler være gjennomvåt?
Du kan bløtlegg mandler over natten. Med riktig oppbevaring, gjennomvåt mandler kan forbli frisk opp til en uke.
- 11 Beste Varmt Vann Poser Tilgjengelig I India – 30. januar 2021
- 10 Beste Anbefalt Organisk Ansikts Oljer For Kvinner – 28. januar 2021
- Medisiner Som Forårsaker hårtap – 6. januar 2021
- Trekkraft Alopecia – Det Du Trenger Å Vite – 30. desember 2020
- 9 Beste Hår Oljer Av 2021 For Tørt Og Skadet Hår – desember 16, 2020