7 Fordeler av en Flexitarian Kosthold

Frisk N’ Lean er landets største økologiske måltid levering. Vår velsmakende, kokk-tilberedt mat er alltid frisk og aldri frosset, og vi tilbyr fem praktisk måltid planer: Protein+, Keto, Paleo, Standard Veganer og Low-Carb Vegansk., Velg Frisk N’ rimelig Magert for ernæring, levert på døren.

En masse folk behandler kosthold valg som alt-eller-ingenting.

Gjør du spiser raffinert sukker eller kutte det helt ut? Er du lav-karbo eller carb-loading? Er du vegetarianer eller en kjøtt-eater?

Men, ofte er det midt-begrunnelse mellom disse ytterpunktene som kan fungere veldig bra for noen mennesker. Det beste eksempel er «flexitarian» kosthold, som er som en «semi-vegetarisk» kosthold som omfatter midt-bakken og skyr alt-eller-ingenting holdning.

Men er det virkelig verdt å bytte til en flexitarian kosthold?, Gjør det utrette mye for miljøet? Vil det gjøre deg sunnere eller hjelpe deg å miste vekt?

Hvis du er bekymre deg for at den eneste måten å forbedre kostholdet innvirkning på kroppen eller miljøet, er å lage en mer drastisk endre til hva du spiser, disse syv fordeler av en flexitarian kosthold bør sette tankene dine på enkel måte.

Hva er Flexitarian Kosthold?

Før du får inn de spesifikke fordelene av en flexitarian kosthold, er det viktig å være tydelig på hva det faktisk er.,

flexitarian kosthold er utarbeidet av en kostholdsekspert som heter Dawn Jackson Blatner, og navnet er en kombinasjon av ordene «fleksibel vegetarianer.»Dette forteller du nøkkelen faktum om kosthold: det er lik det å være vegetarianer, men mye mindre strenge. Du begrense forbruket av kjøtt, men ikke helt.

Det er virkelig ingen harde regler å følge, eller noe sånt, det er en mer generell tilnærming som holder noen viktige prinsipper i tankene.

1. Hovedsakelig spiser frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter.
2. Få mest mulig ut av din protein fra planter snarere enn dyr.,
3. Spise kjøtt fra tid til annen.
4. hold deg til den mest naturlige form av mat, unngå altfor bearbeidet mat.
5. Prøver å holde enhver tilsatt sukker til et minimum.

Dette er virkelig kjernen av kosthold, men hva det koker ned til er at du i bunn og grunn en vegetarianer, men du spise kjøtt når det tar din fancy. I teorien skal dette gir mange fordeler av et vegetarisk kosthold, mens du blir mye enklere å holde seg til på lang sikt.,

Fordelene av en Flexitarian Kosthold

Siden flexitarian kosthold er relativt nytt, det er ikke så mye som tyder å ta opp det som er spesielt, men det er forventet til å tilby mange av de samme fordelene som et vegetarisk kosthold. En gjennomgang publisert i begynnelsen av 2017 sett på bevis på flexitarian kosthold spesielt og resultatene fra denne vil bli referert til der det er relevant.,

1 – Redusert Risiko for Type 2 Diabetes

Forskning har funnet at et vegetarisk kosthold er bedre for å redusere risikoen for type 2 diabetes enn «diabetes-vennlig» dietter. Dette er forventet å bære over til en flexitarian kosthold til en viss grad, og faktisk review-artikkel som er nevnt ovenfor bekreftet at det er en reduksjon i risiko for type 2 diabetes for flexitarians.

Siden klassifisering av «flexitarian» er relativt nytt, har det ikke blitt for mye forskning på det som er spesielt, men resultatene så langt er sterkt betont av en fordel.,

2 – Bedre for Miljøet

Husdyr er en stor kilde til utslipp av klimagasser, og går vegetarianer eller veganer er en av de beste tingene du kan gjøre for å redusere karbonutslipp. Selv om dette ville utvilsomt være bedre, når du bytter til en flexitarian kosthold gir likevel noen av de samme fordelene for miljøet, avhengig av hvor mye du redusere ditt kjøtt forbruk.

Når du spiser kjøtt, unngå biff og lam er en spesielt god idé fordi oppdrett disse dyrene bidrar mest til klimagassutslipp.,

3 – Rimeligere

Selv om det er en del variasjon i hvor mye folk bruker på mat shopping, flexitarian kosthold ikke er avhengige av spesielle, er vanskelig å finne ingredienser eller noe dyrere enn hva du ville kjøpe. Hvis du spiser kjøtt, er det sannsynlig at du faktisk vil spare litt penger ved å bytte til en flexitarian kosthold, fordi du vil være å erstatte den dyreste del av de fleste måltider med noe mer overkommelig.

Forskning har støttet denne antakelsen opp også, med vegetarianere lagre opp til $750 per år på mat., Selvfølgelig, som en flexitarian, sparepengene dine vil ikke bli ganske stor, men vil du likevel spare penger.

4 – Fordeler for vekttap

å Miste vekt kan være svært vanskelig å oppnå, og denne vanskeligheten har gytt en hel industri av kjepphest dietter og «en enkelt triks» type hevder å hjelpe deg å få den kroppen du ønsker.

En flexitarian kosthold er den ideelle løsningen på mange måter, skjønt. Den grunnleggende årsaken til dette er at plantebasert mat har en tendens til å være lavere i kalorier, så innlemme mer inn i din diett hjelper deg å føle deg full, men fortsatt holder dine kalori-teller lav.,

Studier har bekreftet dette også, selv om fokus er vanligvis på vegetarianere og veganere. For eksempel, en gjennomgang av eksisterende forskning har funnet at folk som kutter ut kjøtt mistet 4.5 kg/2 kg mer enn folk som ikke gjorde det, over en 18-ukers periode. En annen vurdering funnet at personer med plante-baserte dietter veie om lag 15 prosent mindre enn kjøtt-eaters i gjennomsnitt.

review-artikkel på flexitarian kosthold nevnt tidligere også dekker vekttap, og finner tankevekkende bevis på fordelene for vekttap., Som forventet, er vegetariske og veganske dietter var assosiert med lavere vekt og mer vekt tap, men flexitarian kosthold var bedre enn vanlige altetende dietter.

5 – Potensielt Reduserer Risikoen for hjertesykdom

Som med mange av punktene på denne listen, er det ikke mye bevis på fordelene av en flexitarian kosthold for hjertet ditt, men det er mye mer forskning på et vegetarisk kosthold. De studier som ser på borderline personlighetsforstyrrelse har en tendens til å finne en redusert risiko for hjerte-og karsykdommer.,

For eksempel, en studie som følges 45,000 voksne i 11 år, og fant at vegetarianere hadde nesten en tredjedel lavere risiko for hjertesykdom enn ikke-vegetarianere. Andre studier har vist at vegetarianere har lavere blodtrykk enn kjøtt-eaters, også. Igjen, resultatene adressering vegetarianere ikke helt bære over til flexitarians, men de samme fordelene som forventes i mindre grad.,

En studie presentert på en konferanse rettet flexitarian kosthold spesielt, å finne at folk som kosthold var minst 70 prosent plantebasert redusert sin risiko for å dø av hjertesykdom med 20 prosent, sammenlignet med folk som spiste mindre plantebasert mat. Dette ville trenge å bli publisert riktig før forskerne kan virkelig vurdere funnene, skjønt.

review-artikkel på flexitarian kosthold gjør nevne forbedringer i blodtrykk for folk å følge en flexitarian kosthold, men dette er basert på en utredning og ikke nødvendigvis bety at hjertesykdom risiko vil være lavere også.,

6 – Det er Næringsstoff Tett

En av de største fordelene med en flexitarian kosthold er at du forbruker mer næringsrikt tett mat, hvis du følger en. Nærings-tett matvarer er de som pack i en rekke næringsstoffer for en relativt liten mengde kalorier. Kort sagt, dette er matvarer som gir deg mye av hva kroppen trenger, men ikke bidra mye i det hele tatt til vektøkning.

Forskning har bekreftet at et vegetarisk kosthold inneholder mer næringsrikt tett mat enn ikke-vegetar dietter., Igjen, dette er ikke spesielt adressering flexitarian kosthold, men det står til grunn at innlemme mer plantebasert mat i din diett vil føre til at du forbruker mer næringsrikt tett mat også.

selvfølgelig, jo mer plantebasert mat du innlemme; jo mer næringsrikt tett mat du spiser også. Det er spesifikke matvarer du kan velge om du vil ha mest nærings-tett valg mulig.,

7 – Det er Lettere å Følge enn en Vegetarianer eller Veganer Dietter

Det beste ting om flexitarian kosthold, og virkelig deres avgjørende kjennetegn, er at det er mye lettere å holde seg til en flexitarian kosthold enn en vegetarianer eller veganer ett. Skjønnheten av flexitarian kosthold, er at du kan gjøre den jobben for deg, heller enn å holde seg til en haug med harde og raske regler.

Du kan være glad for å spise plantebasert mat hjemme, for eksempel, men savner kjøtt når du er ute på en restaurant., Fordelen av å være en flexitarian er at du kan spise kjøtt i de situasjoner uten å «bryte» kosthold. Hvis kjøtt-spising er en venn på besøk, kan du lage mat til ham eller henne noe med kjøtt og nyt det sammen.

Det er så mange situasjoner, både når fleksibilitet tar brodden ut av å være strengt vegetarisk eller vegansk.

Gjør En Flexitarian Kosthold Fungerer for Deg

Første Skritt

Hvis du er interessert i å bytte til en flexitarian kosthold, er det viktigste å huske på er at det er ingen regler som er satt i stein., Det er imidlertid noen generelle tips som kan være nyttig i å få deg inn i en sunn flexitarian kosthold.

• Kutte ned kjøtt porsjonsstørrelser. Selv om du vil spise mindre kjøtt uansett, et godt tips er å redusere størrelsen på kjøtt deler for måltider der du trenger det. Prøv å lage 25 prosent av tallerkenen kjøtt eller fjærfe, 25 prosent hele korn, og den resterende halvparten som frukt og grønnsaker.
• Bytt ut kjøtt i din favoritt oppskrifter., Mange retter du vanligvis koker med kjøtt kan lett bli omgjort til et vegetarisk alternativ ved å bytte ut kjøtt for bønner, linser, kikerter eller kjøtt alternativ.
• Lære nye vegetariske oppskrifter. Å prøve ut nye oppskrifter hjelper deg med å holde din diett følelse frisk og spennende, og gjør det mindre sannsynlig at du vil gå glipp av å ha kjøtt i hvert måltid. Hvis du liker matlaging, eksperimentering er hyggelig i sin egen rett, men selv om du ikke har det, vil du bli fornøyd med resultatet.,

Flexitarian Kosthold: Mat for å Unngå

Laste opp din plate med plante-baserte proteiner, grønnsaker, hele korn og sunt fett er det som gjør flexitarian kosthold arbeid, men det enkleste å få tak i er den slags ting du virkelig bør unngå, eller i det minste har bare svært sjelden. Disse inkluderer:

Animalske Produkter Du Bør Spise

Når du spiser animalske produkter, prioritere visse valg hjelper deg å få de beste resultatene fra flexitarian kosthold., Selvfølgelig, kan du spise hva du vil (og dette er en av de vakre tingene om kosthold), men hvis du ønsker å få mest mulig ut av kostholdet og gjøre så mye som du kan for å beskytte miljøet, er det best å prioritere:

• Fjørfe
• Egg
• Fisk (villfanget)
• Melk

Fra frittgående, beite-hevet eller gress matet dyrene der det er mulig. Når du spiser kjøtt, velge gress matet eller beite er oppvokst med dyr er den beste tilnærmingen for, og svinekjøtt er å foretrekke til biff eller lam når det kommer til miljøpåvirkning.,

Konklusjon

Flexitarian kosthold er lett å følge, næringsrik, flott for å miste vekt, bedre miljø og bedre for dere alle-runde. De kan presentere en liten utfordring hvis du er opptatt, og å finne tid til å lage mat frisk mat hver dag er ikke lett, men det er mange mulige løsninger, blant annet måltid levering av programmer som henvender seg til alternative dietter. Men du gjøre det, skjønt, flexitarian kosthold er en flott måte å spise sunnere, utvid din kulinariske horisont og se etter planeten.