For kjøtt og ost elskere, keto kosthold er en drøm—bacon og egg til frokost, alle guacamole du kan spise, smør på bokstavelig talt alt. Det er, før du har til å finne ut noen keto-kosthold-vennlig snacks til nosh på. Tenk på det: Alle de beste snacks er forbudt på keto-kosthold (jævla som ustadig 70 prosent fett, 25 prosent protein, 5 prosent karbohydrater ratio). Granola barer, kjeks, småkaker? Alle off-limits på keto.,
Så eh, hva kan du matbit på når du følger en keto-kosthold? Vi har det du trenger. Disse enkle grab-and-go-keto kosthold snacks vil hjelpe deg treffe dine makro mål samtidig som du aldri får hangry.
Opplyst keto iskrem
Bare fordi du er på keto, betyr ikke at du ikke kan nyte din favoritt dessert snack: iskrem. Og den Opplyste selskapet gjør det så mye enklere, og tilbyr keto-vennlig iskrem smaker (fra smør pecan og sjokolade glasert donut) med null netto karbo søtningsmidler og 1g sukker eller mindre per porsjon!,
Kjøp nå
Per porsjon: 200 kalorier, 18 g fett, 10 g karbohydrater, <1g sukker, 50 mg natrium, 2 g fiber, 2 g protein.
Gress matet bison
Kaller alle jerky elskere. Du vil definitivt sette pris på denne smaksrike keto-kompatibel snack. Barene er laget med gress-matet biff og du kan velge fra Jamaica stil gress-matet bison, grill krydret kylling, cajun stil tyrkia, og mer. Hver bar har mellom 8 og 9 gram karbohydrater.
Kjøp nå
Per porsjon: 100 kalorier, 2.,5 g fett, 8 g karbohydrater, 4 g sukker, 300 mg natrium, 4 g fiber, 13 g protein.
Chocolate peanut butter bar
Hvis du er bekymret for å få mat forholdstall akkurat mens de spiser keto, disse peanut smør protein barer vil gjøre livet ditt enklere. Utviklet spesielt for keto dieters, vil du bare være å spise om lag 3 gram eller færre av netto karbohydrater.
Kjøp nå
Per porsjon: 250 kalorier, 21 g fett, 13 g karbohydrater, 1 g sukker, 190 mg natrium, 6 g fiber, 8 g protein.,
Episke keto svinekjøtt rinds
Hvis du er alltid ute noe crunchy, vurdere disse keto-vennlig svinekjøtt rinds med med 11 gram protein per servering. Kjøpere elsker den er lett og luftig konsistens. Plus, laget med rosa Himalaya havsalt, denne velsmakende snack vil tilfredsstille dine salt løs også.
Kjøp nå
Per porsjon: 70 kalorier, 2.5 g fett 0 g karbohydrater, 0 g sukker, 190 mg natrium, 0 g fiber, 11 g protein.,
Trader Giottos Ovnsbakt Ost Biter
Hver pose inneholder mindre enn 1 g karbohydrater. Men den biter er fortsatt høy i protein, gluten-fri, og inneholder ikke sukker. Spis dette cheesy snacks alene eller legge den til en grønn salat i stedet for krutonger til tidevannet deg over mellom lunsj og middag.
Kjøp nå
Per halv-pakke: 170 cal, 12 g fett (8 g lø), <1 g karbohydrater, 0 g sukker, 310 mg natrium, 0 g fiber, 15 g protein.,
Stekt Tang Snack
gå Glipp av chips? Ta stekt tang for en rask matbit når du er i humør for salte + sprø. Tang er en stor kilde til jod, er et næringsstoff som støtter funksjon i skjoldbruskkjertelen, sier Pegah Jalali, RD, en ernæringsfysiolog på Middleberg Ernæring i New York City. Top ’em med skivet avokado for ekstra fett, sier hun.
Kjøp nå
Per halv pakke: 30 cal, 0 g fett (0 g lø), 1 g karbohydrater, 0 g sukker, 50 mg natrium, 1 g fiber, 1 g protein.,
SkinnyPop Mini Popcorn Kaker
En favoritt snack av keto-dronning Halle Berry, er disse Tynne Pop mini popcorn kaker har ikke sukker og fire gram fiber per 22-kake servering, netting du på 14 gram karbohydrater. Velg fra havsalt eller skarp cheddar smaker—du vil ikke bli skuffet.
Kjøp nå
Per halv pakke: 120 cal, 3.5 g fett, 18 g karbohydrater, 0 g sukker, 170 mg natrium, 4 g fiber, 3 g protein.,
Avokado Chips
Fordi det er bedre enn avokado? Avokado chips. Denne enkle oppskriften fra Delish vil ha deg snacking keto på kort tid. Toppet med sitron, salt, pepper og parmesan, sprø snack er både fullpakket med smak, og vil holde deg på din spise plan.
Få oppskriften
Per porsjon: 120 kalorier, 7 g proteiner, 4 g karbohydrater, 2 g fiber, 0 g sukker 10 g fett, 3.,5 g mettet fett, 230 mg natrium
Bacon asparges biter
Veggie snacks trenger ikke å være kjedelig. Slå dette klassiske crunchy veg inn sikle-verdig munchies med denne 30-minutters Delish oppskrift. Alt er bedre med bacon uansett.,
Få oppskriften
Per porsjon: 130 kalorier, 5 g protein, 3 g karbohydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 11 g fett, 6 g mettet fett, 210 mg natrium
Peanut smør og kremost
Møt din nye favoritt keto combo: peanut smør og kremost. «Dette snack nesten smaker som en dessert—tror peanut butter cream cheese frosting, sier Norbryhn. Bland to spiseskjeer av naturlig peanøttsmør med en spiseskje pisket krem ost.
Per porsjon: 215 kalorier, 18 g fett (1.,5 g mettet fett), 8 g karbohydrater, 3 g fiber, 2.5 g sukker 110 mg natrium, 8 g protein.
Keto taquitos
ikke bli skremt av hvor intrikat disse ser ut. Oppskriften fra Delish er super enkel og gir en keto alternativ for din go-til spillet dag snack.,
Få oppskriften
Per porsjon: 230 kalorier, 17 g protein, 2 g karbohydrater 0 g fiber, 0 g sukker, 18 g fett, 9 g mettet fett, 310 mg natrium
Kanel gresk yoghurt med valnøtter
Kombiner to gram av hel-melk gresk yoghurt, en spiseskje hakket valnøtter og en halv teskje kanel for en søt, men sunn snack mellom måltider, foreslår Franziska Spritzler, RD, en sertifisert diabetes pedagog i Huntington Beach, California.,
Og ikke bli kastet ut av carb count: «Selv om sukker og netto karbo teller kan virke litt høy, effektiv karbohydrater er trolig omtrent halvparten fordi noen av sukker har blitt omdannet til melkesyre under gjæringsprosessen,» sier hun.
Kjøp nå
Per porsjon: 160 kalorier, 12.5 g fett (6.5 g mettet fett), 6 g karbohydrater, 5.5 g sukker, 25 mg natrium, 0.5 g fiber, 8 g protein.,
Mørk sjokolade
Hvis du ønsker noe søtt, Kendra Whitmire, RD, en ernæringsfysiolog i Laguna Beach, California sier mørk sjokolade som er søtet med Stevia, ikke sukker, bør treffer spot. Velg sjokolade med mer enn 70 prosent kakao og holde med en liten mengde, som en halvdel av et gram.
Kjøp nå
Per porsjon: 59.5 kalorier, 6 g fett (3.5 g mettet fett), 6.7 g karbohydrater, 2.8 g fiber, 0 g sukker, 0 mg natrium, 1 g protein.,
kokosmelk
Så ja, dette er teknisk sett en drink mer enn en munchy snack, men det er verdt det. Du kan ikke virkelig slå smaken av kokos melk, selv når det finnes ikke tilsatt sukker. Og det er lastet med næringsstoffer.
«jeg liker Silke Usøtet kokosmelk,» sier Charlotte Martin, MS, RDN, og eieren av Formet av Charlotte., «Sammenlignet med andre merker av usøtet kokosmelk, det er den laveste i kalorier og fett, og er beriket med vitaminer og mineraler, som kalium, som de fleste Amerikanere ikke får nok av.»
Kjøp nå
Per porsjon (1 kopp): 40 kalorier, 4 g fett, (3 g mettet), 1 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 45 mg natrium, 0 g protein.,
SmartSweets gummy bjørn
«Hvis du leter etter en søt godbit, jeg lener meg mot disse keto vennlig gummy bjørn kalt SmartSweets, sier registrert kostholdsekspert Shawn Brønner, MPH, LDN. Og disse gummies pack 100 prosent av kostfiber behov, takket være tapioca.
Kjøp nå.
Per porsjon: 90 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 33 g karbohydrater, 28 g fiber, 3 g sukker, 15 mg natrium, 0 g protein.
16., Bær og krem
Det er noen frukt du kan spise på keto—en liten mengde bær kan ofte passe (og de vil legge mye-må fiber for din diett, også). Legg til en kvart kopp av bringebær til en bolle og dekk i et par spiseskjeer fløte.
Per porsjon: 116 kalorier, 12.2 g fett (7 g mettet fett), 3.7 g karbohydrater, 2 g fiber, 1.4 g sukker, 10 mg natrium, 0.4 g protein.
Berry cheesecake smoothies
Visste jeg ikke har deg på ostekake?, Laget med frosne bær og cottage cheese (som ER faktisk keto-vennlig), du får ostekake smak i et glass med denne smart oppskrift fra Lindsay Cotter, kvinnen bak gluten-free-dedikert blogg Cotter Crunch.
Du kan også klippe vei tilbake på sukker med Stevia eller xylitol sirup som et søtningsmiddel. Bare legg bær, nøtter, kokos melk, cashew krem eller cottage cheese (for ostekake del), og en dæsj kanel til en blender, og kjør til en glatt. Hell i kopper og nyt!,
Få oppskriften
Per porsjon: 165 kalorier, 9 g fett (3 g mettet), 17 g karbohydrater, 4 g fiber, 10 g sukker, 176 mg natrium, 7 g protein.
Chocolate almond no-bake protein barer
Disse no-bake protein barer er en no-brainer for en lett og deilig snack. Og du kan legge et lag med skivet bær for noen ekstra frukt, sier Cotter—mer, de er glutenfri OG korn-gratis.
Gjør dem ved å stille en 9″ x 9″ pan med pergament papir., Tilsett de tørre ingrediensene til en kjøkkenmaskin, bland deretter i de våte ingrediensene og hell i pannen. Smelt mørk sjokolade og hell over toppen, plassere dem i kjøleskapet i 30 minutter for å stille inn. Ferdig!
Få oppskriften
Per porsjon: 169 kalorier, 11 g fett, (3 g mettet), 11 g karbohydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 10 mg natrium, 7 g protein.
Chocolate coconut protein baller
En keto snack ikke bli mye bedre enn dette—sjokolade, kokos, og ganske mye protein gjør opp disse no-bake baller., Og for å gjøre denne oppskriften egentlig keto-vennlig, utelater lønnesirup og bruk sukkerfri sjokolade chips og protein, sier Cotter.
Ta en food prosessor og legge i ingredienser (til det danner en batter. Legg den i kjøleskapet i 20 minutter for å la den fast, så kast den inn i golf-ball-størrelse baller. Pop dem i fryseren i 20 minutter, deretter snack unna.
Per porsjon: 58 kalorier, 5 g fett, (2 g mettet), 2 g karbohydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 36 mg natrium, 3 g protein.,
hardkokte egg
Akkurat som streng ost, en hardkokt egg gir noen protein og fett, samtidig som de er ganske low-cal, sier Beth Warren, RDN, forfatter av Hemmeligheter av en Kosher Jente. Spise et par for en fylling keto kosthold snack eller ett par med noe annet på denne listen.
Per 1 egg: 60 kalorier, 4 g fett (1,5 g mettet fett), 0 g karbohydrater, 0 g sukker, 60 mg natrium, 0 g fiber, 6 g protein.,
Avokado
Avokado er spekket med sunne enumettede fettsyrer, sammen med massevis av andre mineraler som fiber og kalium—og de er keto-vennlig også. «Avokado er en av mine favoritt-keto kosthold snacks,» sier Jessica Cording, RD, et New York-basert kostholdsekspert.
Hun anbefaler å spise den ene halvparten av en avocado når det er snack tid., Eller, hvis du ikke ønsker å håndtere stashing halvparten av en avokado i kjøleskapet, Cording anbefaler ser ut for «gator egg»—små avokado som hver teller som en enkel servering.
Per 1/2 avocado: 114 kalorier, 10.5 g fett (1.4 g mettet fett), 6 g karbohydrater, 0 g sukker, 5 mg natrium, 5 g fiber, 1 g protein.
Eggplant «pommes frites»
Du kan gjøre veggie frites ut av praktisk talt alle grønnsaker, men aubergine er en mindre vanlig keto-vennlig ett., Så prøv denne unike vri, courtesy of Sofia DeSantis, forfatter av Grønnsaker ikke Bite, laget med mandel mel og lønnesirup (nomz!).
Få oppskriften
Per porsjon: 387 kalorier, 24 g fett (TK g mettet), 7.2 g karbohydrater, TK g fiber, TK g sukker, TK mg natrium, henholdsvis 33,5 g protein.,
Kalamata oliven og agurk
En kopp oppskåret agurk og 10 store oliven gjør for en flott keto-vennlig snack, med ekstra fordeler: «Dette er en stor snack til å hjelpe mennesker i ketosis supplere sine natrium nivåer.»sier Desiree Nielsen, RD, forfatter av Fn-Junk Din Diett. Når du er i ketosis, kroppen din trenger mer natrium, og «uten tilstrekkelig natrium, folk er i fare for dehydrering, forstoppelse, og mer farlig elektrolytt ubalanse,» legger hun til.,
Per porsjon: 71 kalorier, 4.8 g fett (0 g mettet fett), 5 g karbohydrater, 2.3 g fiber, 2.1 g sukker, 285 mg natrium, 1,2 g protein.
Pakket dill pickles
«En ting mange folk ikke innser er at ved å spise en lav-carb, ketogen diett, kroppens behov for natrium øker,» sier Sarah Koenck, RD, av Virta Helse i San Francisco. «Dill pickles er en flott måte å få i salt og er et perfekt redskap for deli sandwich-elementer, sans brød.,»
For denne low-carb snacks, vikle en stor dill sylteagurk med en unse skiver deli kjøtt og når unse skivet ost.
Per porsjon: 160 kalorier, 9.5 g fett (6 g mettet fett), 1,5 g fiber, 3 g sukker 3 g karbohydrater, 1645 mg natrium, 6 g protein.
Røykfylt hvitløk gresskar frø
Selv om høsten er synonymt sesong for gresskar ALT, hvis du er på keto-diett, bør du ikke hoppe over gresskarkjerner. De er fulle av sunt fett og protein, og dette røykfylt snack bare har fire enkle ingredienser., Oppskriften fra DeSantis bruker røkt paprika, hvitløk pulver, havsalt, og ditt valg av olje (for mer sunt fett!).
Få oppskriften
Per porsjon: 193 kalorier, 16 g fett, (2 g mettet), 6 g karbohydrater, 3 g fiber, sukker 0g, 265 mg natrium, 10 g protein.
26. Kokos «bacon»
Det er ingen hemmelighet at bacon er en stift av keto-kosthold, men kokos er en keto-vennlig, kjøtt-gratis alternativ. Og dette vegansk alternativ er en røykfylt, yummy alternativ, i henhold til Bretagne Mullins., Du trenger usøtet kokos flak, liquid aminos, flytende røyk, lønnesirup, og røkt paprika.
Få oppskriften
Per porsjon: 387 kalorier, 24 g fett (TK g mettet), 7.2 g karbohydrater, TK g fiber, TK g sukker, TK mg natrium, henholdsvis 33,5 g protein.
27. Varm Toskanske hvit-bean dukkert
Hummus er også keto-vennlig, men det kan bli kjedelig fort. Bland det opp med denne lett-å-sette-opp-hvit-bean dip (ja, hvite bønner er stor for keto slankere!) for en smakfull og fiber-fylt dip til grønnsaker. Psst…,trenger du en food prosessor for dette, men det er vel verdt det.
Få oppskriften
Per ¼ kopp servering: 105 kalorier, 3 g fett, 16 g karbohydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 240 mg natrium, 5 g protein.
Collard ost wraps
«Dette er en lett bærbar snack som hjelper deg å få ekstra greener, som samtidig er balansert med litt protein,» Nielsen sier. Ta ett stort grønne grønnsaker blad (uten stilk), og spre det med en teskje hver Dijon-sennep og majones., Topp med en unse skiver cheddar ost og rull som en wrap.
Per porsjon: 162 kalorier, 13.4 g fett (7 g mettet fett), 1,3 g karbohydrater og 1,5 g fiber, 0.4 g sukker, 269.4 mg natrium, 8.2 g protein.
Agurk skiver og guacamole
«Denne snack tar sekunder å forberede og sunt fett fra denne guacamole dip gjør det til en perfekt fylling og tilfredsstillende snack,» Alyssa Skarpe, RD, sier. Skjær opp en halv agurk, og gå inn i en halv kopp med guacamole.,
Per porsjon: 233 kalorier, 19.9 g fett (4.3 g mettet fett), 14.9 karbohydrater, 3.3 g sukker, 14 mg natrium, 7.7 g fiber, 3.2 g protein.
Hummus og grønnsaker
Overrasket over at du kan ha hummus? Tross alt, kikerter er rike på karbohydrater. Men i små mengder, som brukes som en «smakstilsetning,» hummus kan passe i en keto kosthold, sier Whitmire, som praksis funksjonelle og terapeutisk ernæring og jobber med kunder på keto kosthold. Hold det for en spiseskje og ta en dukkert i en halv kopp paprika strimler.
Per porsjon: 48 kalorier, 2.,8 g fett (0 g mettet fett), 5 g karbohydrater, 1.8 g fiber, 2 g sukker, 66 mg natrium, 3.6 g protein.
Keto chili
Mens chili kan virke som en hovedrett, en liten øse av denne keto utvalg kan gi deg nok protein (nesten 3 gram!) for å holde deg gående. «Bruk en Umiddelbar Potten for flott rask matlaging, sier Suzanne Ryan, forfatter av mer enn Bare Keto. For å gjøre det, brun bakken biff og pølse, lagring halvparten av fett stekefettet. Hakk en grønn paprika og ½ løk., Hell kjøtt, fett, grønnsaker, hermetiske ingredienser og krydder inn i din chat-potten, og stek i 40 minutter. (Dette er også en flott keto måltid-prep oppskrift å ha på hånden.)
Få oppskriften
Per porsjon: 387 kalorier, 24 g fett, 7.2 g karbohydrater, totalt 33,5 g protein.
Mandel smør og frø biter
Disse er perfekte keto snacks alene, men de er enda bedre sammen, sier Boise, Idaho-basert kostholdsekspert Emily Norbryhn, RD, som ofte arbeider med keto kunder., «Fett, protein og fiber i denne snack vil holde deg fullt for timer,» legger hun til. Bland sammen to ss kremet mandel smør, en teskje chia frø, en teskje solsikkefrø, en teskje lin frø, og to teskjeer gresskar frø. Grave i.
Kjøp nå
Per porsjon: 262 kalorier, 21 g fett, 11.6 g karbohydrater, 7.8 g fiber, 11 g protein.
Pølse-fylt sopp
Hvis du trenger en velsmakende, bite-sized snacks som er alvorlig lastet med smak, disse pølse, sopp er et MUST., Pop dem i en Luft Fryer for super rask matlaging, sier Ryan.
for Å lage ’em, de-stammen sopp mens browning svinekjøtt pølse i en stekepanne. Sted kokt pølse i en bolle over kremost, og overføre sopp stammer og spinat i stekepanne og fres. Legg til pølse og fløte ost og bland. Ting sopp med pølse blandingen, og stek i 20 minutter.
Få oppskriften
Per porsjon (4 sopp): 305 kalorier, 25 g fett, 5 g karbohydrater, 2 g fiber, 15 g protein.,
Bacon og paprika roll-ups
I denne combo vil du få fett og protein fra bacon, og sårt tiltrengt fiber fra paprika. Her er hvordan å gjøre det, sier Chicago-området ernæringsfysiolog Vicki Shanta Retelny, RDN: Pakk en skive bacon rundt en bit av bell pepper, deretter stek i ovnen til de er sprø.
Per porsjon: 83 kalorier, 7 g fett, (2.5 g mettet), 0.6 g karbohydrater på 0,2 g fiber, 0.4 g sukker, 320 mg natrium, 5.1 g protein.,
Lett tunfisk salat
Et par gram av hermetisk tunfisk pisket opp med et par spiseskjeer av mayo gjør en flott rask tunfisk salat som du kan klatt på salat blader, sier Whitmire.
Per porsjon: 261 kalorier, 22.3 g fett (3.7 g mettet fett), 0.1 g karbohydrater, 0 g fiber, 0.2 g sukker, 389 mg natrium, 13.6 g protein.
Meksikanske cole slaw
jeg garantere at dette er de zestiest cole slaw du noen gang har smakt., Hvis du ikke elsker kål, kan du bytte for brokkoli slaw, sier DeSantis. Og bonus, lind (i dette koriander-lime dressing) er også en keto-vennlig frukt.
Få blanding! Start med dressing: Plasser alle dressing ingredienser i et norgesglass og rist godt. Deretter hakk koriander, rød løk, paprika og kål, og kombinere med dressing.
Per porsjon: 84 kalorier, 7 g fett (1 g mettet), 5 g karbohydrater, 1 g fiber, 2 g sukker, 76 mg natrium, 1 g protein.
Ost og salami
Hvorfor rote med en klassisk?, «Ost har nesten null carbs, og salami har kanskje en eller to gram karbohydrater avhengig av variasjon, sier Norbryhn. Hun foreslår å kjøpe høy kvalitet salami fra deli, og blande den opp med ulike typer av ost (gouda, Sveitsiske, Manchego) for utvalg. En matbit på en unse av hver.
Per porsjon: 215 kalorier, 16,5 g fett (8.4 g mettet fett), 0.6 g karbohydrater, 0 g fiber, 0.1 g sukker, 660 mg natrium, 14.8 g protein.
Korn-gratis granola
Du kan gjøre følgende: **så mye** med dette sunn frokostblanding., Plus, det har bare fem ingredienser. Pisk opp en batch til frokost, eller dryss litt på hel-fett gresk yoghurt. Brittany Mullins, eier av å Spise Fugl Mat, gjort det enkelt.
Forvarm ovnen til 250 grader, så kombiner alle granola ingrediensene i en bolle og hell over på et pergament foret stekeplate. Stek i 30 til 40 minutter, til sprø.
Få oppskriften
Per porsjon: 387 kalorier, 24 g fett, 7.2 g karbohydrater, totalt 33,5 g protein.
39. Guacamole med bacon «chips»
Seriøst, dette er en ting, folkens., «Avokado er en stor kilde til hjerte-sunt enumettet fett, så vel som fiber, sier Northbryhn. Kutt prep tid ved å plukke opp pre-laget guac; noen dagligvarebutikker har også frokost hot barer hvor du kan kjøpe bacon skiver, også. Bare bryte to skiver bacon i biter store biter og dypp i ¼ kopp guac, hun anbefaler.
Per porsjon: 170 kalorier, 15 g fett (3.5 g mettet fett), 6 g karbohydrater, 4 g fiber, 0 g sukker, 560 mg natrium, 7 g protein.,
Cottage cheese grapefrukt boller
Frukt er vanskelig å passe inn i keto diett, men i små mengder, kan det fungere. Toppen en halv kopp cottage cheese med segmenter fra en fjerdedel av en grapefrukt, foreslår Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: Grapefrukt er rik på antioksidanter vitamin C.
Per porsjon: 136 kalorier, 5.1 g fett (3 g mettet fett), 11.6 g karbohydrater, 1 g fiber, 8.2 g sukker, 410 mg natrium, 12.5 g protein.,
Ristede kikerter
«Du kan anta at du ikke kan spise belgfrukter som kikerter, bønner og linser på keto kosthold. Men du helt kan, spesielt i mindre porsjoner, sier Amy Gorin, RDN, eier av Amy Gorin Ernæring i New York-området. «Pulser er en god kilde til satiating protein og en utmerket kilde for å fylle fiber—og forskning viser at å spise dem daglig kan hjelpe din generelle helse og kan også hjelpe deg å miste vekt.»Steke kikerter og kaste med olje (for tilsatt fett) og krydder (til forsterker smaken).,
Kjøp nå
Per porsjon: 65 kalorier, 0.5 g fett (0 g mettet fett), 10.5 g karbohydrater, 2.5 g fiber, 0 g sukker, 15 mg natrium, 3.5 g protein.
Brie og cherry tomater
En unse av brie har ingen karbohydrater (hardere oster som cheddar inneholde små mengder karbohydrater), men tilbyr fylle fett og protein, noe som er grunnen til at dette er en av Gorin ‘ s go-til-tallet. Legg til en halv kopp av cherry tomater for fiber og fuktighetsgivende vann, sier hun.
Per porsjon: 133 kalorier, 11.2 g fett (8 g mettet fett), 2.9 g karbohydrater, 0.,9 g fiber, 2 g sukker, 164 mg natrium, 4.7 g protein.
43. Krabbe salat salat wraps
Hvis tunfisk er ikke din greie, kan du prøve krabbe, foreslår Retelny. Bland en halv kopp crabmeat med en klatt av gresk yoghurt og sennep og dill (valgfritt). Grave i med en gaffel eller pakk i Bibb salat blader hvis du føler alle har lyst på.
Per porsjon: 92 kalorier, 0.3 g fett (0 g mettet fett), 0.3 g karbohydrater, 0 g fiber, 0.2 g sukker, 370 mg natrium, 15.7 g protein.,
Ricotta caprese
Cottage cheese får all den kjærlighet, men ikke glem om glatt ricotta. I denne vri på utstoppede cherry tomater, Retelny foreslår å blande sammen ricotta ost (gå for helmelk ricotta) med finhakket basilikum. I hvert helga ut cherry tomat, klatt en halv teskje av blandingen.
Per porsjon: 56 kalorier, 1.8 g fett (1 g mettet), 5.1 g karbohydrater, 1,2 g kostfiber, 2.7 g sukker, 22 mg natrium, 2.1 g protein.,
Selleri peanut smør båter med chia frø
«Denne snack er fullpakket med fiber, protein og sunt fett, noe som gjør det til det perfekte snack til drivstoff dag, sier Sharp. Spre to spiseskjeer peanøttsmør på en celeery stilken. «Dryss litt chia frø på toppen for å få en sunn dose av omega-3s,» legger hun til.
Per porsjon: 225 kalorier, 18.3 g fett (3.6 g mettet fett), 9.8 g karbohydrater, 3.2 g sukker, 162 mg natrium, 4.6 g fiber, 9.3 g protein.,
Månen ost
Laget helt ut av ost, «dette er flott i en knipe, så kan du finne det hos de fleste Starbucks og flyplasser over hele landet, noe som gjør det super lett tilgjengelig, sier Jalali. (Du kan også kjøpe den på Amazon til lager pantry hjemme.)
Kjøp nå
Per porsjon: 70 kalorier, 5 g fett (3 g mettet fett), 1 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 140 mg natrium, 5 g protein.,
Kakao peanut smør baller
Du elsker peanut butter cups, og dette er en keto ta på den klassiske, sier Retelny. Hun foreslår å rulle en spiseskje av naturlig glatt peanut smør i hendene for å lage en ball, deretter strø med usøtet kakaopulver. Chill for en time i kjøleskapet.
Per porsjon: 101 kalorier, 8.3 g fett (1.7 g mettet fett), 5 g karbohydrater, 2.5 g fiber, 1 g sukker, 55 mg natrium, 4.5 g protein.,
Stoka barer
Over 70 prosent av disse barene kaloriene kommer fra fett (keto vinne!), nemlig mandler, som inneholder «nytte av magnesium for å støtte ditt humør og cravings, sier Lauren O’ Connor, RD, eier av Nutri Kunnskapsrike Helse. De inneholder også mye fiber (5 gram for å være nøyaktig) og sukker alkohol erythritol, som holder både glykemisk indeks og netto karbohydrater (4-5 g) lav. Og med færre enn 10 ingredienser hver, Stoka Barer er uten tilsatt sukker og kunstige smaker.,
Kjøp nå
Per Stoka bar: 250 kalorier, 15 g fett, 17 g karbohydrater, 7 g sukker, 5 g fiber, 9 g protein.
String ost
Dette er lett nok å gjøre: det er Bare å holde en haug i kjøleskapet hjemme eller på arbeid og ta en når du er klar til å nosh. String ost har en fin blanding av protein og fett, noe som kan definitivt hjelpe deg til å fylle opp og holde seg full, sier Cording.
Per 1 string ost: 90 kalorier, 7 g fett (4.5 g mettet fett), 0 g karbohydrater, 0 g sukker, 170 mg natrium, 0 g fiber, 7 g protein.,
Linfrø kjeks
Hvis du er ute kjeks på keto-kosthold (og sprø grønnsaker er ikke kutte det), kan du prøve kjeks laget fra linfrø, som er høy i omega-3 fett. Jazz opp fett innhold enda mer ved å dyppe disse i noen guacamole eller topping dem med ost.
Per porsjon: 170 kalorier, 12 g fett (1,5 g mettet fett), 9 karbohydrater, 1 g sukker, 10 mg natrium, 5 g fiber, 5 g protein.,