50+? Det Du Trenger Nå
Kalsium
Overgangsalder betyr et tap av østrogen, et hormon som hjelper kroppens absorpsjon av kalsium fra mat og kosttilskudd, og bidrar til å holde kalsium i skjelettet for å øke sin styrke.
å bidra til Å redusere frekvensen av tap av beinmasse som kan føre til osteoporose, eksperter foreslår å øke kalsium daglig inntak fra 1000 milligram en dag til 1200 milligram etter alder 50—om tilsvarende fire åtte unse glass melk eller andre melkeprodukter.,1 Mange kvinner ikke spiser kalsium de trenger før alder 50, og de kan ikke møte de økte kravene etter 50, heller.
Vitamin B6
Vitamin B6 kan ikke få mye oppmerksomhet, men det er viktig for hjerte helse -, energi-produksjon, og støtte for nervesystemet. Vitamin B6 er behov for å øke etter fylte 50, og noen studier tyder på at eldre mennesker kan trenge mer enn dagens anbefalte nivåer av vitamin B6.
Animalske matvarer, som kjøtt, fjærkre og fisk er blant de rikeste kilder til vitamin B6, og mange frokostblandinger inneholder tilsatt vitamin B6., Hvis du vil unngå vitamin B6-rik mat, eller spise små porsjoner av dem, kan det være du ikke får i deg nok av dette viktige næringsstoffet.
Strykejern
Røde blod celler trenger jern for å produsere nok hemoglobin, protein som gjør det mulig for røde blodlegemer til å frakte oksygen rundt i kroppen. Blødning strykejern fører til tap, og mange kvinner i fertil års erfaring jernmangel.
jernmangel er uvanlig blant postmenopausale kvinner, hovedsakelig fordi deres månedlige perioder, og derfor strykejern tap, har opphørt., Foreslått jern inntak ned med mer enn halvparten etter overgangsalderen, som i mange kvinner starter rundt age 51.
Strykejern er funnet i matvarer som kjøtt, fjærkre, fisk og befestet korn.
Vitamin D
Du trenger ikke mer, eller mindre, vitamin D etter fylte 50, men dette næringsstoffet er verdt å snakke om, fordi mange mennesker ikke får den nødvendige mengden i alle aldre. Vitamin D hjelper kalsium absorpsjon, og som kalsium, det bidrar til å redusere bentap og risikoen for brudd. Vitamin D kan også spille en rolle i hjertet helse—et økende prioritet som du alder.,
Dette næringsstoffet er til stede naturlig i store mengder i fet fisk og forsterkede matvarer, som for eksempel appelsin juice og melk. Imidlertid vil det ta om lag seks åtte unse glass av vitamin-D-lagt melk eller juice til å møte dine daglige behov. Det er derfor mange kvinner trenger for å demme opp sine planer om å spise med vitamin D-tilskudd kan bidra til å dekke anbefalt inntak.
Vitamin B12
Vitamin B12 er nødvendig for å produsere røde blodlegemer, noe som gjør DNA, og fordøye skikkelig, blant andre viktige funksjoner., Alder ikke endre vitamin B12 behov, men det kan fastslå type av vitamin B12 du bør spise.
Etter 50, anslagsvis 10 til 30 prosent av folk absorbere mindre av det naturlig forekommende vitamin B12 fra matvarer, som kjøtt, melk og egg. Det er fordi kroppen produserer mindre magesyre, noe som er nødvendig for å absorbere vitamin B12 i sin naturlige form. Syntetisk vitamin B12, den typen som er lagt til forsterkede matvarer og kosttilskudd, kan bli absorbert uten magen syre.