Mens det er ingen one-size-fits-all kur, flere livsstil endringer kan redusere det før og under menstruasjonen.
Spise riktig mat
Du bør unngå å spise for mye salt. Hvordan vet du om din diett er for høy i salt? The American Heart Association anbefaler å begrense ditt daglig salt inntak ikke mer enn 2,300 mg.
Bearbeidet mat som inneholder mye salt, så vel som andre ingredienser som kan ikke være det sunneste for deg., I stedet fokusere på å spise frukt og grønnsaker, så vel som andre sunne matvarer som hele korn, magre proteiner, nøtter og frø.
Drikk mye vann
sørg for at du drikker rikelig med vann på dagene før menstruasjonen. Prøv å bære en vannflaske med deg, og tar sikte på å fylle det opp flere ganger om dagen. Det er ingen enkel anbefaling for mengden av vann å drikke hver dag. Beløpet varierer fra person til person og avhenger av miljø, personlig helse og andre faktorer. En god tommelfingerregel er å sikte for et minimum av 8 unse glass vann om dagen., Mange gjenbrukbare vann på flasker hold 32 eller 24 gram. Så avhengig av størrelse du bruker, du kan bare trenger å drikke 2 til 3 flasker i dag for å få din 64 gram.
Hopp over alkohol og koffein
Eksperter mener at både alkohol og koffein bidrar til oppblåsthet og andre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). I stedet for disse drikke, drikke mer vann.
Hvis du har en hard tid å hoppe over din morgen kopp kaffe, kan du prøve å erstatte den med en drikk som har mindre koffein, som te, eller erstatte noen av koffeinholdige kaffe for en koffeinfri type.,
trener regelmessig
Regelmessig mosjon er nøkkelen til å redusere PMS-symptomer. Eksperter anbefaler at du tar sikte på en av de følgende:
- et par timer med moderat fysisk aktivitet i uken
- en time eller mer av høy aktivitet i uken
- en kombinasjon av disse aktivitet
For en optimal fitness plan, legge til noen øvelser for å bygge muskler et par ganger i uken.
Vurdere medication
Hvis hjem rettsmidler ikke redusere oppblåsthet før og under menstruasjonen, kan du ønsker å snakke med legen din om andre behandlinger., Noen av disse inkluderer:
- prevensjon. Tar p-piller kan hjelpe deg å redusere PMS-symptomer. Du bør snakke med legen din om den beste prevensjon metode for deg.
- Diuretika. Disse pillene bidra til å redusere væske kroppen lagrer. Legen din kan foreskrive dem til å lette alvorlig oppblåsthet.