Her er ordboksdefinisjonen av frustrasjon: «følelsen av å bli opprørt eller irritert, spesielt på grunn av en manglende evne til å endre eller for å oppnå noe.»Høres kjent ut? Det gjør sikkert til meg, spesielt i sammenheng med helse. Jeg kan ikke endre det faktum at jeg lever med kroniske smerter og sykdom hver dag. Jeg kunne forholde seg mange forekomster av når frustrasjonen har kokt over i sinne, ofte etterfulgt av tårer.,
problemet med frustrasjon—uansett i hvilken sammenheng—er at det å være «opprørt eller irritert» legger til et ekstra lag av lidelse til den emosjonelle lidelser du allerede er fanget opp i. I min erfaring, frustrasjon tjener ingen hensikt. Tvert imot: Det skyer sinnet, noe som gjør det vanskelig å se om det er konstruktiv handling du kan ta for å forbedre din situasjon.
i Løpet av årene, som jeg har utviklet noen strategier for å minimere virkningen av frustrasjon i mitt liv., (Disse rådene gjelder til enhver kilde til frustrasjon, enten det er i forhold til din helse eller ikke.)
1. Innse at du er ikke alene. Alle blir frustrert til tider. Å vite dette kan holde deg fra å legge ennå en tredje lag av emosjonelle lidelser i form av det ekle skyldige selv skylden. Selv Dalai Lama har sagt at han kan fortsatt bli sint til tider. Hvis han blir sint, han må også vite hva frustrasjon føles det som! Så vær sikker på å ikke gjøre ting verre ved å skylde på deg selv når denne uønskede emosjonelle tilstanden kommer som ringer.
2., Ikke behandle følelsen som om det er satt i stein. Ubestandighet er en universell lov. Ingenting forblir det samme for lenge. Selvfølgelig, ubestandighet kan være en kilde til sorg; men jeg liker å si at det kan også være din venn.
ikke angi din frustrasjon i stein ved å fortelle deg selv at det er en fast del av din personlighet. Hvis du tenker, «Men jeg er alltid frustrert,» først av alt, er det sannsynligvis ikke sant. Og for det andre, selv om det var sant, du kan endre din reaksjon når denne ubehagelige følelser dukker opp (og dette er sant for noen ubehagelige følelser)., Dette er fordi, som vi lærer fra nevrologer, sinnet er tøyelig, og dette betyr at du kan endre selv den mest dypt inngrodde vaner.
En effektiv måte for ikke å «sette din frustrasjon i stein» er å gå tilbake mentalt, og ta ut selv-refererende form, slik som «jeg» eller «meg.»Bare si til deg selv: «Frustrasjonen er til stede i øyeblikket.»Så du vil ikke tenke på det som en fast del av hvem du er., Holder denne stressende følelser lett på denne måten løsner sitt grep, og gjør det lettere for deg å gå videre med dagen din.
3. Arbeidet med å utvikle tålmodighet når frustrasjon (eller noen smertefulle følelser) er til stede. Når en smertefulle følelser oppstår, prøver å tvinge den bort har en tendens til å intensivere det. Dette er sikkert sant med frustrasjon. Alternativet er å gjenkjenne sine ubestandige natur og vente tålmodig på den til å blåse ut av ditt sinn, som en storm som går overhead. Jeg skrev et stykke om hvordan å utvikle tålmodighet. Du kan se den her.
4., Ta kontakt med en venn eller slektning som ikke tankene å lytte til deg «losse.»Tenk på om det er noen du kan kontakte som vil forstå hva du går gjennom, kanskje noen du vet hvem er nylig blitt møtt med en opplevelse som ligner på ditt. Det er utrolig hvordan snakker (eller sende en e-post eller sms) med noen som deler din frustrasjon kan plutselig gjør det utholdelig, og tillate deg å tålmodig vente det ut som i #3 ovenfor.
5. Administrere selv-medfølelse umiddelbart., Self-medfølelse er min go-til praksis i noen stressende situasjon, herunder når jeg finner meg selv fanget opp i en ubehagelig følelse, som frustrasjon. Alle self-medfølelse ber om, er at du være snill mot deg selv. Dette betyr ikke klandre deg selv for hva følelser du opplever i øyeblikket: alle typer følelser oppstår og passere uten å være invitert … så, ingen skyld!
Selv-medfølelse inkluderer også gjøre noe fint for deg selv, enten det er å ligge og lytte til noen musikk eller ser på et morsomt show på TV., Hver av oss har en spesiell ting vi kan gjøre for oss selv som lindrer den psykiske smerten som følger ubehagelige følelser.
til Slutt, prøv å snakke stille eller svakt til deg selv i en medfølende og forståelse stemme: «Det er vanskelig å være så mye smerte. Ikke rart jeg blir frustrert til tider.»Når du gir stemme til dine følelser på denne måten, du la deg vite at du bryr deg om din lidelse. Dette alene vil lette din følelsesmessige smerte.
jeg håper disse fem forslag har vært nyttig. Mitt beste for alle.