Hvordan å fortelle hvis du er karbohydrater intolerante og hvilke matvarer for å styre klar av.
har du finne deg selv å føle seg trøtt, oppblåst, og suget etter søtsaker måltider, selv om du spiser alt «riktig» mat? Det er mulig at selv den sunne karbohydrater matvarer du spiser kan være årsaken til kroppen din nød. Dette fordøyelsesenzymer problemet kalles karbohydrater intoleranse, og det er mer populært enn du kanskje tror.,
Les videre for å finne ut mer om carb intoleranse, og løsninger du kan prøve hvis du tror du har vært som lider av det.
Hva Er Karbohydrater Intoleranse?
Karbohydrater intoleranse er i hovedsak manglende evne i kroppen til å fordøye visse karbohydrater. Dette kan enten skyldes en genetisk mangel av enzymer som hjelper til å fordøye karbohydrater, eller det kan være ervervet gjennom en diett som er gjennomgående for høy i karbohydrater og sukker.,
strever du med oppblåsthet, gass, forstoppelse, eller andre fordøyelses-problemer? Vi har laget en GRATIS guide til helbredelse tarmen naturlig.
Klikk her for å få din GRATIS kopi av vår Fordøyelse Guide!
Når kroppen ikke kan fordøye karbohydrater effektivt, en tilstand som kalles hyperinsulinemia, eller insulinresistens, kan forekomme. Normalt, når du spiser karbohydrater, og kroppen utløser en tilsvarende mengden av insulin i blodet, til å senke blodsukkeret tilbake til baseline nivåer.,
Men, når du er stadig å spise en høy-karbo diett og ikke bryte dem ned riktig, cellene dine kan bli «motstandsdyktig» effekten av insulin, som deretter fører til en kronisk høyt blod sukker nivåer.
Når dette skjer, vil kroppen begynne å slippe mer og mer insulin for å prøve å få celler til å svare.
hele Denne prosessen kan føre til alle slags ikke-så-morsomme symptomer. Se om du lider av noen av symptomene nevnt nedenfor.,
5 Symptomer på Karbohydrater Intoleranse
Nedenfor er noen av de vanligste symptomene av karbohydrater intoleranse.
vektøkning
Har du vært å merke seg at du er økende vekt, uten noen åpenbar grunn, selv om du spiser «sunn» mat som søtpoteter og quinoa? Dette kan være på grunn av overskytende karbohydrater og sukker i blodet.
Når karbohydrater du spiser er ikke brutt ned og brukt umiddelbart for energi, kroppen din gjør uansett hva det tar å bli kvitt dem å holde blodsukkeret stabilt., Dette kan resultere i å lagre karbohydrater som overflødig fett, selv om kildene til disse matvarer er ofte betraktet som sunn. (1)
Høyt blodsukker
selvfølgelig, en av de viktigste indikatorene på karbohydrater og intoleranse er høyt blod sukker. Dette er fordi når du ikke å bryte ned og fordøye karbohydrater effektivt, kan de bli værende i blodet og sender blodsukkeret skyrocketing.
Nå må du huske ditt blod sukker betyr ikke nødvendigvis trenger å være av listene til å signalisere et karbohydrat intoleranse; du kan bare være på den høye enden av normalt blodsukker målinger., Hvis dette er tilfelle, kan du se om du har noen andre symptomer kommer på som kan signal karbohydrater, kan være å klandre.
Oppblåsthet og Gass
Når karbohydrater er ikke brutt ned på riktig måte, kan de ende opp med å sitte ufordøyd i magen eller tarmen. Dette fører til gjæring som kan la av gass, forårsaker oppblåsthet og samtidig skape et miljø for bakterier i tarmen til å fø på matrester. Disse bakteriene kan videre gi av gass. (2)
Hvis du finner deg selv oppblåst hele tiden, spesielt etter å ha spist karbohydrater, carb intoleranse kan være tilfelle.,
Tretthet
du kan finne at Du føler deg konstant sliten hele dagen, eller når du spiser dine måltider. Karbohydrater intoleranse kan påvirke din energi nivåer på grunn av blodsukker pigger og nedturer forårsaket av ikke å absorbere karbohydrater effektivt, eller ved å ikke være i stand til å bruke sin energi på en effektiv måte.
Studier viser at glukose metabolisme – med andre ord, vår evne til å behandle karbohydrater og bruke dem for energi, er assosiert med tretthet når den ikke fungerer som den skal., Dette gjelder spesielt hos diabetikere, som ofte opplever tretthet og en følelse av psykisk utmattelse som «brenne ut» og følelse mentalt utslitt. (3)
Konstant Sug etter Søtsaker
problemet med ikke å være i stand til å fordøye karbohydrater effektivt, er at cellene kan begynne å «kreve» glukose, som er det foretrukne energikilde for hjernen og kroppen.
Når du er karbohydrater intolerant og ikke i stand til å bruke karbohydrater du spiser for energi, kroppen begynner å kreve mer for å tvinge deg til å få denne energien., Dessverre, dette ender opp med å bli en syklus av endeløse cravings, siden du ikke absorbere selve tingen du er ute.
Er Du Karbohydrat Intolerante?
Fortsatt ikke sikker på om du er karbohydrater intolerante? Svar på spørsmålene nedenfor, så finn ut hva du kan gjøre med det hvis du er.
- Er du overvektig?
- føler du deg sliten ofte, spesielt etter å ha spist en carb-tungt måltid?
- Er du for det meste stillesittende?
- føler du deg sulten hele tiden, eller har intense cravings for karbohydrater eller søtsaker?
- føler du lightheaded eller svimmel når du blir sulten?,
- ditt blod sukker i de øvre lag av «normale» eller har du erfaring blodsukkeret svinger?
- Er du lider av hjernen tåke, angst, depresjon, hudproblemer, leddsmerter, verkende muskler, hormonelle problemer, og/eller problemer med hvilemodus?
Hvis du svarte «ja» til to eller flere av disse spørsmålene, kan det være karbohydrater intolerante.
Du kan også få blod arbeid for å bekrefte dine mistanker. Ta en titt på din hemoglobin A1c nivåer, som gir et øyeblikksbilde av din gjennomsnittlige blod sukker nivåer i løpet av de siste tre månedene., Har kostholdet vært klar av sukkerholdige matvarer, men antallet er over 5.5?
Hva å Gjøre Hvis Du er Karbohydrater Intolerante
Med noen diett tweaks, kan du enkelt administrere carb intoleranse og gjenvinne energi. Følg tipsene nedenfor for å komme i gang.
Unngå Stivelsesholdige Karbohydrater og Korn
Dette inkluderer poteter, søtpoteter, bønner, quinoa, brød, pasta, kaker, cookies, og andre carb-rik mat. Erstatte disse med grønne blader som grønnkål og spinat og grønne grønnsaker som Brussel spirer, fennikel, og brokkoli.,
Fjern Meieri
Erstatt med ikke-meieri valg, som kokos og mandel milks og yoghurt, som har færre karbohydrater. Pass på å velge usøtet varianter.
Spise Bare Lav-Sukker Frukt
Dette inkluderer bær, sitroner og grapefrukt. Unngå høy-sukker frukter som ananas, pærer og bananer.
4. Legge til Flere Høy Kvalitet Fett
Sunt fett inkluderer olivenolje, avocado, nøtter og frø.
Unngå Alkohol
Hvis det er vanskelig å gjøre, stokk med et glass tørr rødvin på en gang.,
Spise Mørk Sjokolade til Dessert
Unn deg i bare ett kvadrat av 75% kakao eller mer som en godbit. Unngå drops, honning, lønnesirup, og andre søtsaker.
Supplere med Fordøyelsesenzymer
De kan hjelpe kroppen med å bryte ned karbohydrater.
Spise Probiotika
Fermentert mat som surkål og kimchi kan bidra til å forbedre din generelle gut helse.
Merk:
Det er også viktig å huske på at vanlige karbohydrater anbefalinger kan være for høy. Prøv å holde karbohydrater under 100 gram om dagen.,
Alternativt, du kan også sjekke ut Keto-Kosthold, som har mange positive effekter på stoffskiftet og kan også hjelpe deg å miste vekt. Les mer om Keto Kosthold her.
Den Nederste Linjen
Karbohydrater intoleranse kan være et overkommelig problem. Når du vet matvarer for å unngå og riktig mat å spise i stedet, kan du slå din cravings, redusere tretthet og forbedre fordøyelsen.
(Lest Dette ved siden: Topp 5 Måter å Forbedre Fordøyelsen Naturlig)