Mars er Nasjonale Ernæring Måned! Ernæring spiller en viktig rolle i å hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil. I tillegg til å hjelpe deg til å føle og se bedre ut, sunn mat er bra for din generelle helse og velvære. Utdanning og studieavdelingen Institutt ved Hospital for Special Surgery tilbyr fem ernæring fakta bør du holde i tankene daglig:
1., Revurdere din drikke Brus og andre søte drikker inneholder mye sukker, er høy i kalorier og mangel sunne næringsstoffer. Drikk vann, 100% juice eller fettfri melk. Fortynn frukt juice med vann eller selters.
2. Størrelsen teller Holde et øye på delen størrelse er nøkkelen til å opprettholde en sunn vekt. Unngå store porsjoner. Bruk en mindre tallerken, skål og glass. Slutte å spise når du er fornøyd, ikke full.
3. Fokus på fiber Hele korn er en god kilde til fiber. Fiber hjelper på fordøyelsen og kan redusere risikoen for overvekt, type 2 diabetes og hjertesykdommer., Også, høy-fiber matvarer kan holde deg fyldigere lenger, noe som bidrar til å holde deg fra overspising.
4. Farge tallerkenen Inkluderer flere typer av fargerike frukter og grønnsaker til din plate legger massevis av sunne vitaminer og mineraler for å spise. Det er viktig å spise et utvalg av disse matvarer for å gi kroppen de verktøyene den trenger for å holde deg frisk.
5. Snack smartere Småspising kan bidra til å opprettholde energi. Hold deg unna sukkerholdig mat som godteri eller brus siden de har liten næringsverdi. I stedet velge sunnere alternativer som frukt, yoghurt, nøtter, kutte opp grønnsaker, hele korn sprakk., Vær oppmerksom på deler og hvor mange kalorier snacks gi. Eksempler på snacks inkluderer en håndfull valnøtter, en halv kopp av lav-fett yoghurt toppet med bær, en kopp oppskåret grønnsaker med hummus eller en skive av hele hvete brød toppet med peanøttsmør og bananer.