5 måter å øke bein styrke tidlig

Den beste forebygging for bein-tynning osteoporose begynner tidlig — i løpet av de to første tiår av livet, når du kan de fleste påvirke din peak bone mass ved å få i deg nok kalsium og vitamin D og gjør bein-styrke trening. Hvis du er over 20 år, er det ingen grunn til å bli skuffet. Det er aldri for sent å vedta bein-å bevare vaner.,

Hvis du er en mann som er yngre enn 65 eller en premenopausale kvinne, disse fem strategiene kan hjelpe deg med å demme opp bein styrke som en sikring mot å utvikle osteoporose.

1. Overvåke din diett. Få i deg nok kalsium og vitamin D, ideelt gjennom maten du spiser. Selv om meieriprodukter kan være den rikeste kilder til kalsium, et økende antall av matvarer, som for eksempel appelsinjuice, er kalsium-forsterkede. Frukt, grønnsaker og korn gi andre mineraler avgjørende for bein helse, som for eksempel magnesium og fosfor.
2. Opprettholde en fornuftig vekt. Dette er spesielt viktig for kvinner., Menstrual perioder ofte stopp i kvinner som er undervektige — på grunn av et dårlig kosthold eller overdreven trening — og det betyr som regel at østrogennivået er for lav til å støtte bein vekst.
3. røyker ikke og begrense alkoholinntaket. Røyking, for mye alkohol både redusere benmasse.
4. sørge for at dine treningsøkter inkluderer vektbærende øvelser. Vanlige vektbærende trening som gange, dans, eller step aerobic kan beskytte dine bein. Også styrketrening som en del av ditt treningsprogram.
5. Snakk med legen din om risiko faktorer., Visse medisinske tilstander (for eksempel cøliaki) og noen medikamenter (steroider og andre) kan øke sjansene for at du vil utvikle osteoporose. Det er viktig å snakke med legen din for å utvikle en forebyggende strategi som tar hensyn til disse faktorene.

For mer om diagnostikk og behandling av osteoporose og utvikle en effektiv plan for bein kjøpe, Osteoporose: En veileder for forebygging og behandling.

Bilde: © Katarzyna Bialasiewicz | Dreamstime.,com

Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.