5 Måter Protein Pulver Kan Føre til vektøkning

Det høres mer fristende: prepping, krydder, og matlaging en rå kylling bryst i ovnen i 30 minutter, eller åpne en pose, og fikk med seg noen protein pulver i en shaker flaske, og nipper til? Uavhengig av din preferanse (hey, vi kan ikke hevde at fordelene av å spise kylling er ganske awesome), kan du ikke nekte for at det å bruke et pulver for å få protein er utrolig enkelt.

Men bare fordi du bruker protein pulver er praktisk betyr ikke at det er uten ulemper., Hvis du gjør disse protein pulver feil, kan du selv få vekt. Les videre for å oppdage protein vaner som kan være bak din siste vektøkning, og for flere, og ikke gå glipp av de 10 Beste Protein Pulver For vekttap I 2020, i Henhold Til RDs.

til Tross for alt dette snakket om å få mer protein i kosten, faktum er at de fleste Amerikanere er å få nok i sitt vanlige kosthold., Ikke bare det, men noen mennesker, spesielt menn mellom 19 og 70—faktisk er tidkrevende enda mer protein enn den daglige anbefalte mengden, ifølge USDA ‘ s Kosttilskudd Retningslinjer. Hva betyr det? Selv om protein er bra for deg, det har fortsatt kalorier, som betyr at du spiser for mye av det kan føre deg til å få vekt., Hvis du ikke jobber ut, er følgende et vanlig kosthold, og er supplere din diett med vanlig protein vibrering, kan du øke kaloriinntaket utover din basal metabolic rate, eller hvor mange kalorier du trenger per dag for å opprettholde din nåværende vekt.

i SLEKT: meld deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og mat nyheter i innboksen din!,

– >

Din protein pulver kan kreve det har 15 gram protein per servering på forsiden av emballasjen, men du må være forsiktig med å sørge for at du faktisk får det du leter etter. Ofte merker vil gi deg med mindre scoopers (hei, det sparer penger!), og de skriver på ernæring etiketten at du trenger to kuler for å få det 15 eller 18 gram protein., Hvis du ikke fange dette, og du bare bruker ett, du vil være å høste 7 gram av muskel-bygningen ting.

Mens det er på ingen måte en dårlig ting, det kan bli plagsom hvis du gjør et protein smoothie og var avhengig av protein for å balansere ut karbohydrater og sukker. Mindre protein betyr at du ikke kommer til å høste de samme fordøyelse-bremse fordeler av protein som du ville med touble. Som et resultat, kan du bli lurt til å tro at du kan drikke en større smoothie med mer karbohydrater og sukker, som faktisk kan gjøre deg få vekt.,

Som vi har sagt, mer protein er ikke alltid bedre. Og som også gjelder for aktive mennesker som kalori og protein behov er høyere enn deres stillesittende jevnaldrende. Så de post-workout protein shakes og barer? Ta en titt på deres ernæring etiketter. Noe over 25 gram, og kroppen din vil ikke være i stand til å utnytte det hele tatt., An International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism studien viste at 10 gram essensielle aminosyrer—som tilsvarer 25 gram av et komplett protein—er nok til å gi maksimal stimulere proteinsyntesen. (Andre studier har funnet at det kan være så lite som 10 gram.) Med andre ord: den gjennomsnittlige personen sannsynligvis ikke trenger å skjerf ned som 30-gram protein bar. Det ekstra proteinet vil bli behandlet akkurat som noen overflødige kalorier, og kroppen kan slå den inn i fett.,

Kaller alle vegetarianere og veganere! Hvis du er ny til plante-baserte livet av et dyr protein-rik diett, er det vanlig å ha problemer med å lære å spise mer plante-baserte proteiner. (Selv om det er 26 Beste Vegetariske Kilder til Protein.) I løpet av denne overgangsperioden, kan du bestemme deg for å supplere din diett med protein pulver—ikke noe problem., Men det kan bli et problem hvis du bare å stole på anlegget protein pulver.

for å Velge et protein isolat vil gi kroppen din med protein, men disse pulver er alvorlig mangler i makro-og mikronæringsstoffer til stede i hele mat proteiner. Tenk: bønner, quinoa, nøtter og frø. Du vil bli savnet ut på fiber, sunt fett, vitaminer, mineraler, antioksidanter, og mer. Bønner, i særdeleshet, er en av de matvarene med høyest i protein-for veganere og vegetarianere. De har også skje for å være høy i fiber. Hvis du ikke får som fiber, er det mer sannsynlig å få vekt., En Journal of Nutrition studie som spores overvektige pasienter’ dietter funnet en sterk sammenheng mellom høy-fiber inntaket og vekttap.

Nå er det ingenting galt med whey protein konsentrat. (Tross alt, det er en stor kilde av aminosyrer og en av de mest fordøyelig former for protein du kan konsumere.,) Imidlertid, hvis du er laktose intolerant, noe som gjør dette din beste protein pulver kilde vil ikke være å gjøre en kropp godt. Du kan være med å bygge opp betennelse i kroppen ved å konsumere mat kroppen din kan ikke prosessen. Betennelsen fører til en rekke problemer, fra hud problemer humøret regulering kamper. Vektøkning er en annen bivirkning av høye nivåer av betennelse. Hvis du må holde deg til meieri-basert protein pulver, i det minste vurdere en whey protein isolat. Den har en mye lavere mengde melk og sukker som gir de som lider av en laktoseintoleranse oppblåsthet og betennelse., I en ideell verden, du bør nok bytte til Den Beste Vegansk Protein Pulver for Dine Muskel-Building Behov.